Den følelsen av å bli permanent hoven er en plage som rammer én av tre spanske kvinner. Opprinnelsen kan være væskeretensjon, gass eller langsom tarmtransitt. I tillegg til ubehaget det kan forårsake, gjør det at du ikke føler deg komfortabel med kroppen din, at du føler deg feit.
Å spise mindre er ikke løsningen
- Løs årsaken. Å ta færre kalorier fungerer vanligvis ikke alene, for selv om det hjelper deg med å gå ned i vekt, vil du fortsette å føle deg oppblåst hvis du ikke eliminerer kilden til problemet (mat som er vanskelig å fordøye, andre som forårsaker væskeretensjon …).
- Nei til restriktive dietter. Når du ser at det ikke virker å redusere kaloriene litt, kan du bli "fristet" til å prøve en annen diett som er mer restriktiv enn den forrige. Til slutt, når du lar dem være lei av å sulte, er det en rebound-effekt: de tapte kiloene kommer tilbake ledsaget av noen få til. Nyere studier har koblet kontinuerlig vektøkning og tap med en endring i fordelingen av kroppsfett, som akkumuleres i bukområdet.
- Og hva fungerer? "Invester" kaloriene godt. Det er ikke det samme at de kommer fra en entrecote enn fra en bakt fisk med grønnsaker og brun ris. Planen som vi foreslår inkluderer mat med lite fett, som fersk frukt og grønnsaker, og fisk eller fullkorn, lett og lett å fordøye. Forslaget vårt gir deg også riktig fiber, som vil forhindre at fett akkumuleres.
Hva får deg til å føle deg slik?
Her er de 5 hyppigste årsakene til den ballongfølelsen som får det til å virke som om du går opp i kilo, og løsningene for å avhjelpe dem.
1. Du spiser uten å vite det eller "boikott" dietten
- Profil. I stedet for fem måltider om dagen spiser du vanligvis to eller tre. Og mange dager spiser du ikke engang frokost, for du er ikke sulten om morgenen. Du spiser ikke mye, men det virker som om alt gjør deg feit. Selvfølgelig, når du er stresset eller deprimert, hjelper maten deg med å slappe av og føle deg bedre (eller så tror du).
- Hvorfor skjer det? Det kan være fordi du er stresset og er under press. Kroppen skiller ut kortisol, et hormon som forårsaker en økning i glukose og øker din søtsug. Også, hvis nivåene er høye i lang tid, "hovner du". Det er også vanlig å spise snacks når det går for lang tid mellom det ene måltidet til det neste, eller når vi hopper over det ene.
Løsningen:
- Mer tryptofan. Det hjelper deg med å "produsere" serotonin, som regulerer appetitten din og bremser trang til snack. Du har det i frokostblandinger, egg, belgfrukter, banan …
- Mer kalsium. Hvis du mangler det, vil du sannsynligvis ta mer fett og søtsaker. Du finner det i meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, mandler …
Trening. Ifølge en studie publisert i Medical News Today , hjelper en halvtime med daglig trening med å kontrollere angst og snacks.
Forslag:
- Ansjos i eddik. Fettene i fet fisk er tilfredsstillende og forhindrer at du akkumulerer fett.
- Pasta med sopp. Sopp inneholder 0% fett, og fullkornspasta, på grunn av fiberen, er mer tilfredsstillende. Ideell for et lett kosthold.
2. Oppblåst etter et måltid: gjør gass deg oppblåst?
- Profil. Magen er hovent etter å ha spist, selv om du har spist lite. De fleste dager våkner du "flat", men etter hvert som timene går, merker du hvordan magen din "vokser".
- Hvorfor skjer det? Gasser genereres under fordøyelsen, så det er alltid problemet er overflødig. Årsakene til denne overflødige gassen er forskjellige: å spise mat rik på fett eller krydret (stekt, belgfrukter eller noen rå grønnsaker er vanskelig å fordøye, så unngå dem bedre), noe intoleranse, stress eller å spise for fort.
Løsningen:
- Fordøyelsesenzymer. Disse stoffene hjelper fordøyelsessystemet til å utføre sine funksjoner. De finnes naturlig i papaya eller naturlig ananas.
- Unngå kullsyreholdige drikker. De forårsaker oppblåsthet og gass, spesielt hvis du tar dem under mat. I tillegg erstatter du kaffen etter middagen med en fordøyelsesinfusjon (boldo, sitronverbena, fennikel …).
Forslag:
- Kalkunspyd med ananas og papaya. Macerér kalkunen i sitron og kanel og monter spydene med ananas og papaya i terninger.
- Yoghurt og eplekompott med kanel. Yoghurt er synonymt med tarmhelse og kanel forhindrer overflødig gass.
3. Spørsmål om hormoner: hvordan du holder dem under kontroll
- Profil. I begynnelsen av syklusen og dagene før du føler deg mer sliten enn vanlig, irritert, går du vanligvis opp i vekt og føler deg oppblåst. De har også en tendens til å øke ønsket om sjokolade og søtsaker.
- Hvorfor skjer det? Nedgangen i østrogen er skylden og forårsaker også moderat væskeretensjon, noe som fremmer hud av appelsinskall og en lett vektøkning (du kan øke opptil 2 kilo).
Løsningen:
- Mindre karbohydrater. Og også mindre salt og fett for å lette dietten.
- Trening. Den aerobe typen (turgåing, svømming, sykling …) øker serotoninnivået, noe som vil dempe ønsket om søtsaker.
4. Væskeretensjon: kilo "fjern og legg"
- Profil. Du kan ikke gå ned i vekt til tross for slanking. Det virker til og med for deg at du tilfører kilo fra den ene dagen til den andre. Dessuten svulmer hendene og anklene og skjemmende cellulitter får grunn. Magen er også et av de kritiske områdene, og slik at du føler deg mindre og mindre komfortabel med kroppen din. Du har blitt fortalt at du beholder væske, så du bestemmer deg for å drikke mindre for å se om du kan avslutte problemet.
- Hvorfor skjer det? I tillegg til sex - påvirker det kvinner mer på grunn av et hormonelt problem - andre faktorer som overflødig natrium, tobakk, alkohol eller stress kan hindre væskesirkulasjonen i kroppen. Og hvis kroppen ikke klarer å eliminere all væsken som er igjen gjennom urin eller svette, oppstår retensjon.
Løsningen:
- Vann hele tiden. Cirka 2 liter om dagen; bedre hvis det er lite natriumvann (mindre enn 20 milligram natrium / liter vann). Og hvis du har vanskelig for det eller glemmer det, kan du registrere deg for våre triks for å drikke mer vann uten å vite det.
- Mindre salt Maksimum er ca 4 gram / dag.
- Infusjoner. Burre, hestehale, løvetann …
- Kalium. Fjern overflødig væske. I sopp, asparges, artisjokker, banan …
Forslag:
- Laks pyntet med grønne bønner. Omega 3-fett i laks hjelper deg med å unngå væskeretensjon.
- Swiss chard krem. Kok 250 g chard uten stamme og pisk sammen med litt av kokevannet og olivenoljen.
5. Tunge fordøyelser: når ettermiddagen er en "straff"
- Profil. Etter å ha spist, merker du alltid smerter eller ubehag i øvre del av magen som vanligvis ledsages av hevelse, svie, eller til og med kvalme. Du har vanskelig for å sovne på grunn av tyngdefølelsen, og det er noen dager når du våkner med en skjemmende mage, som oppblåsthet.
- Hvorfor skjer det? Fordøyelse er en prosess som kan vare fra 14 til 48 timer, men den varer lenger når du har spist for mye, har spist mat rik på fett (stekte, batterede, smørrede sauser …) eller når du spiser veldig raskt eller det er intoleranser mot visse matvarer. Og hvis fordøyelsen går for sakte, tilbringer maten for mye tid i fordøyelseskanalen og forårsaker ubehag.
Løsningen:
- Mindre fett. Fett blir lenger i magen, og bremser derfor fordøyelsen.
- Uten å gå over bord. Øk forbruket (25 g daglig), men ikke gå over bord hvis du vil fordøye uten ubehag.
- Langsom fordøyelse Fett i melk bremser fordøyelsen av andre matvarer til den fordøyes, noe som kan føre til oppblåsthet.
- Infusjoner. Du har et stort antall planter mot tung fordøyelse som kan hjelpe deg med å redusere den irriterende tyngdefølelsen.
Forslag:
- Kylling a la papillote. Velg magert kjøtt og husk at tilberedningsmetoden spiller en rolle. Med dette er fordøyelsen lettere.
- Yoghurt med biter av naturlig ananas. Ananas hjelper til med å fordøye protein, så det er perfekt til dessert.
Og hvis du har flere spørsmål om hva du spiser, ta en titt på alle artiklene i ernæringskontoret.
