Kroppen har mekanismer for å tilpasse seg høye temperaturer, men … den har også sine grenser, og etter 27 ° C fungerer disse ikke med samme effektivitet, og dette kan ha konsekvenser for helsen, noen alvorlige …
Lider av heteslag
Mer enn 32 ° C og en relativ fuktighet høyere enn 60% … I dette miljøet fordamper ikke svette, og kroppen i stedet for å kjøle seg ned, ser temperaturen øke, noe som kan føre til heteslag, som noen ganger det har fatale konsekvenser.
Hvordan oppdage heteslag
- Symptomene på mild heteslag er utmattelse, svimmelhet, kvalme og noen ganger kramper hvis du trener. Men det kan forverres og har blekhet, overdreven svetting, manglende koordinering i bevegelser, feber høyere enn 39 ºC og til og med lider av besvimelse. Bare i svært alvorlige (og sjeldne) tilfeller kan det være multiorgansvikt. En besvimelse er et mildt bevissthetstap på grunn av utvidelsen av de perifere blodkarene, noe som betyr at blodet med større vanskeligheter kommer tilbake til hjertet. De er vanligvis ikke seriøse, men du må handle raskt.
Hva du skal gjøre i et heteslag
- Fersk. Ta den berørte personen til et kjølig sted, i skyggen, legg deg på ryggen og litt oppreist.
- Kaldt vann komprimerer. Påfør dem på nakken, armhulene, lysken og hodet, som er områdene der det frigjøres mest varme.
- Sip vann. Hvis personen er bevisst, er det ideelt å rehydrere, men i små slurker.
Tretthet og irritabilitet
Varmen kan senke spenningen, og det å svette mer for å forfriske kroppen innebærer et høyere energiforbruk enn vanlig og forårsaker en viss dehydrering. Alt dette kan forklare utmattelsen vi føler om sommeren.
Hvordan identifisere det
- I dårligere humør. Vi har ofte vanskeligere for å sovne, og vi sover dårligere på grunn av varmen eller fordi vi endrer vaner og rutiner, og sover færre timer. Denne mangelen på hvile er nettopp en av årsakene til at vi i løpet av dagen er i dårligere humør og mer irritable.
- Hvis du har det bra, påvirker det deg lite. Som den kliniske psykologen M.ª Victoria Sánchez, direktør for Labyrinth Group, forklarer, "i hver person vil ekstreme temperaturer påvirke forskjellig i henhold til deres tidligere psykofysiologiske tilstand, evne til emosjonell regulering og tilpasning".
Hva du skal gjøre for å lindre det
- Hold deg aktiv. Selv om det kan virke motstridende, gir trening deg vitalitet og energi.
- Vanlige timer. Prøv å stå opp og legge deg samtidig (eller maksimalt en time eller to senere) selv på ferie.
- Luft rommet. Og sov i lette klær, og prøv å ikke bli varm om natten.
På varme dager …
Ta forholdsregler slik at de høye temperaturene påvirker deg så lite som mulig.
Hvis du er hjemme … Senk persienner og åpne vinduer for å oppmuntre til trekk. Ta en varm dusj og drikk ofte, spesielt vann og urtete. Unngå alkohol, fordi det dehydrerer.
- Hvis du er på gaten … Bruk løse, lette klær laget av pustende stoffer. Gå i skyggen, eller hvis du må komme deg ut i solen, bruk en hatt, men unngå de varmeste timene (fra kl. 11 til 17). Hvis du trener utendørs, må du gjøre det tidlig eller sent på dagen.
Varme og muskelkramper
Når vi svetter, mister vi mye væske og elektrolytter, noe som kan forårsake kramper og smertefulle muskelsammentrekninger, spesielt når vi trener.
Hva du skal gjøre for å forhindre det
- Drikk nok vann. Ikke vent til du er tørst etter det.
- Etter trening… Ta en isoton drikk for å gjenvinne tapte salter.
- Hvis du allerede har hatt kramper … Strekk den berørte muskelen forsiktig og masser den forsiktig.
Hudproblemer
- Kløende kviser. Når du svetter for mye, blir svettekjertelkanalene tilstoppet og forårsaker kviser som kan klø. Det er et veldig vanlig problem hos yngre barn.
- Lider du av rosacea? Det kan være verre om sommeren, da høye temperaturer forårsaker vasodilatasjon av blodkapillærene. Om sommeren bør du ta ekstreme forholdsregler, følg behandlingen som hudlegen har gitt deg og ikke forlate hjemmet uten å bruke en høy beskyttelsesfaktor. Unngå å bruke vanntette produkter fordi du kan irritere huden ytterligere når du fjerner dem.
- Pityriasis versicolor. Denne plagen manifesterer seg i små skjellete flekker som kan variere fra rosa-hvit til brun-gul. Som påpekt av Dr. Elena de las Heras, medlem av Spanish Academy of Dermatology and Venereology, er denne lidelsen veldig vanlig i varme og fuktige situasjoner, når du også svetter mer, siden det er den ideelle grobunn for soppen ( malasezzia) som forårsaker det.
Sopp infeksjoner
Atletisk fot. Det er en veldig intens kløe mellom tærne forårsaket av sopp som lever i fuktige omgivelser. Den spres ved å gå barbeint på infisert jord.
- Hvite flekker. De er forårsaket av soppen Microesporum furfum, som sprer seg i sanden på stranden, i svømmebassenger …
- Badedragsdermatose. Det ser ut som en rødhet i lysken eller midjen og kan forveksles med en enkel gnidning.
Hva du skal gjøre for å lindre hudproblemer
- Bruk en vifte. Hvis den er bærbar, vil det være lettere for deg å bruke den uavhengig av hva du gjør. For å øke følelsen av friskhet, legg en tallerken med isbiter foran viften.
- Spesifikk hygiene. Vask områder av huden som er fuktige av svette med ferskvann og klapp dem tørre. Hvis utslett allerede har dukket opp, la området være i luften uten klær og ikke klør.
- Tørk av svetten. For eksempel med et absorberende lommetørkle.
- Tørk deg godt. Gjør det spesielt bra etter å ha gått til stranden, bassenget og dusjet. Og unngå å bli for lenge med badedrakten eller våte klær på.
