Vil du prøve yoga? 27 stillinger for nybegynnere

Yoga er basert på tre søyler: meditasjon, pust og asanas (stillinger). Det er en aktivitet rettet mot å harmonisere kropp og sinn. Øvelsen av yoga har flere fysiske og følelsesmessige fordeler, inkludert å miste vekt, opprettholde energi, avlaste spenninger og kontrakturer, og forbedre fleksibilitet og holdning.

Tre (Vriksasana)

Denne stillingen er enkel og veldig gunstig. Hva mer kan du be om? Gjør deg som Verónica Blume, stå opp, løft den ene foten (legg fotsålen på låret eller leggen) og ta hendene dine mot brystet, klare! Nøkkelen til balanse er å fikse på et statisk punkt. Men shhh det er en yogihemmelighet. Fordeler: Forbedrer konsentrasjonsevnen og øker energien.

Barnet (Balasana)

Elsa Pataky er ikke bare en rasen yogi, hun har også en luksuriøs #partnerincrime, datteren hennes! Gjør som henne og sett deg på hælene, spre knærne og slapp av. Du vil merke det i musklene i bena og ryggen. Du vil også oksygenere hjernen.

Warrior I (Virabhadrasana I)

Sister Artiles skulpterer kroppene sine med yoga … og resultatene er åpenbare! Her er de i en av Warrior-stillingene som i tillegg til toning av ben og gluter, øker motstanden og bearbeider kjernen.

Hunden som vender nedover (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen og hennes uatskillelige mini Giselle kjenner fordelene med denne asanaen som er viktig i rutinen til enhver yogi, siden den toner alle ryggmuskulaturen i bena og strekker armene og ryggraden. Hvis du først ikke får hælene til å berøre bakken, ikke tving deg selv, litt etter litt!

Utvidet sidevinkel (Utthita Parsvakonasana)

Denne holdningen deles av yogi- og yogalæreren ved Operasjon Triumph Academy, Xuan-Lan, vil hjelpe deg med å strekke kroppen lateralt og dypt tone kjernen. Gjør det ved å strekke den ene siden og deretter den andre.

Kriger III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga er også en av dem som ruller ut matten, men sangeren har det bra! Og det er ikke det at hun trener yoga i bikini fordi hun har gitt et utbrudd, det er at hun holder på med Bikram Yoga, som gjøres i et rom som har en temperatur på rundt 42 grader.

Skrå sideplan (Vasisthasana)

Karlie er mye av Karlie og hennes abs er ikke der ved magi, hun jobber for det! Og for eksempel denne sideplanken som fungerer kjernen mens den utvikler evnen til å konsentrere seg og kontrollere balansen.

Halvdue (Eka Pada Rajakapotasana)

Hva med Gisele og hennes lille er ren kjærlighet. Det er å se dem, og vi har et vanvittig ønske om å ta på oss strømpebuksene. Denne stillingen virker åpningen av hoftene og strekker musklene i lårene og ryggen. Du kan også bruke den som en strekning etter et løp.

Danser (Natarajasana)

Ok, kanskje denne stillingen ikke er 'enkel', men det er at du ikke trenger å plassere foten bak hodet ditt som Miranda Kerr for å strekke skuldre, bryst, tone ben og forbedre balansen. Gjør det, øve og forbedre deg i ditt eget tempo!

Liggende gudinne (Supta Baddha Konasana)

Influencer Paula Butragueño, bedre kjent som Pau Inspira Fit, er ren og hard motivasjon. Her deler hun en holdning som er en helgenes hånd for menstruasjonssmerter.

Furu (Adho Mukha Vrksasana)

Britney ser ut til å ha tatt kontroll over livet sitt igjen, og som hun har forsikret mer enn en gang, har yoga hatt mye å gjøre med denne endringen. Bra, Brit! Og gratulerer med den Pinoen, snart ser vi deg gjøre det uten vegg! Fordeler: Oksygenerer hjernen og avlaster ryggraden.

Kamel (Ustrasana)

Hvis det er en spansk kvinne som har blitt hekta på yoga, er det Cristina Pedroche. Denne holdningen er ideell for de som ønsker å forbedre holdningen, da den fungerer for å åpne brystet. Hvis du er en av dem som tilbringer dagen sittende foran datamaskinen, gjør det!

Løper (Aschwa Sanchalanasana)

Hailey Baldwin-toppen har misunnelsesverdig fleksibilitet. Hemmeligheten din? Gjett hva, det begynner med 'jeg' og slutter med 'ga'. Denne posituren er perfekt for å forbedre hoftens åpning og toning av beina.

Flygende fisk (Uttana Padasana)

Holdninger som dette, som styrker korsryggen, er et must-have for hver mor som, i likhet med Sara Carbonero, må ha en rygg som er bevis på lange søvnløse netter med små barn.

FISKENES HERRE (ARDHA MATSYENDRASANA)

Vendingene gjør ryggen mer fleksibel, dette er en klassiker som også stimulerer fordøyelsessystemet. Følg i Giseles fotspor og skjerm ryggen mot mulig smerte.

Lotus (Padmasana)

Det er moren til meditasjonsstillinger. Hvis du ikke kan krysse beina dine, må du gjøre som Kate Hudson, plassere dem i to Lotus (med de ene bena på hverandre uten å krysse dem).

Acroyoga

Sport som par er en av de beste terapiene, ifølge en studie fra University of Oxford (UK). Carles Puyol og Vanesa Lorenzo vet det, og det er derfor de ikke slutter å overraske oss med acroyoga-stillinger som denne i deres nettverk. Hev hånden hvis du ikke er villig til å prøve det med partneren din!

PLOG (HALASANA)

Det virker komplisert, men du må bare se på hvordan Úrsula Corberó utgjør som ingenting. Ikke bare vil du få et bilde som er så originalt som dette, du vil også stimulere fordøyelsen (forstoppet, dette er din posisjon). Det lindrer også hodepine.

oppovervendt hund (URDHVA MUKHA SVANASANA)

I Sun Salutation-sekvensen kan du innlemme sfinxposen (Ardha Bhujangasana), Cobra (Bhujangasana) eller denne, avhengig av hvor fleksibel ryggen din er og styrken du har i armene dine. Som anbefalt av Xuan-Lan, forfatter av My Yoga Diary , velger du den som passer best for ditt nivå.

Skulderpress (Bhujapidasana)

Ikke se på oss sånn, ja, du har rett, denne stillingen er på et visst nivå, faktisk er den typisk for den mest akrobatiske stilen, Ashtanga Yoga, men vi kunne ikke motstå å inkludere Miley og hennes superstilling i denne listen. den som gjør det veldig klart at du kan bli beskyldt for mange ting, men lite styrke i armene NEI!

Bord (Ardha Purvottanasana)

Som Pedroche har utbredt ved mer enn en anledning, har yoga også den fantastiske kraften til å få vår egenkjærlighet til å vokse og vokse (til uendelig og utover). Denne holdningen, i tillegg til å styrke magen, vil også øke selvtilliten din. Elsk deg selv

Kongedue (Eka pada rajakapotasana)

Strekker lysken og psoas dypt og lindrer isjiasmerter. Irina Shayk er en ubetinget fan av disse positurene som lindrer ryggsmerter. Gjør det etter en lang dag iført hæler.

Hjul (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas vi fikk igjen å se Beyoncé slik. Hjulet er super komplett (ben, gluter, armer, kjerne … alt er tonet!). Selvfølgelig, uansett hvor hardt du prøver, som oss, kan du ikke holde på, start med å hvile skuldrene på bakken (Bridge pose eller Setu Bandha Sarvangasana).

Lotus variasjon

Beyoncé, vi vil dra til neste pyjamafest! Dude, ta et skjermbilde og neste gang noen forteller deg at yoga er kjedelig, ta ut det tunge artilleriet (les vis ham dette bildet).

Bundet vinkel (Baddha Konasana)

Registrer deg for det Jennifer Aniston har kalt "yogalosofi". Denne posituren stimulerer mageorganene og strekker de indre lårene.

Salamba Sirsasana I (På hodet)

Hvem tror yoga har vekst, ta en tur på Jessamyn Stanleys Instagram. Denne yogien har blitt et målestokk til fordel for #bodypositive, bevegelsen som forsvarer skjønnheten til kvinnekroppen uavhengig av størrelse.

Skala (Tolasana)

Yoga forstår heller ikke kjønn! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey og Adam Levine er bare noen få av mennene som også trener sinn og kropp med yoga. På bildet toner Robert Downey Jr. kjernen sin med denne avanserte stillingen.

Vekkerklokken ringer, og før du åpner begge øynene og blir kvitt din grogginess, har du allerede svart på to e-postmeldinger via mobiltelefonen din og avlyst et møte med en klient, du har prøvd å gjøre Laurita en bue og kle på deg (og du har fått på deg sokkene til det samme paret, yuhu!). Du kryper over til kaffekannen, og når du vil innse det, er du allerede plantet i kontorstolen. Stoppe! Husk et øyeblikk når sist du viet mer enn en halvtime til deg selv … Allerede? Puh! Husker du det ikke engang? Vel, ta agendaen, og uansett hvor mye røyk det tar, sett av 30 minutter i ettermiddag til å gjøre yoga og trene kropp og sinn.

Hva er yoga?

Hvis du tenker på yoga, kommer bildet av en akrobatisk holdning der yogis rygg vrir seg som om den var laget av gummi, automatisk kommer til å tenke på deg, bytt chip! Ja, det er sant, det er det du kan gjøre etter mye trening, men yoga er en del av å koble kropp og sinn og noe så enkelt som å sitte komfortabelt på gulvet og bringe oppmerksomheten din til pusten din, det er yoga! Så legg frykten og fordommene til side og rull ut matten.

Yoga utgjør for nybegynnere

Tre (Vriksasana)
Barnet (Balasana)
Warrior I (Virabhadrasana I)
Hunden som vender nedover (Adho Mukha Svanasana)
Utvidet sidevinkel (Utthita Parsvakonasana)
Kriger III (Virabhadrasana Iii)
Skrå sideplan (Vasisthasana)
Halvdue (Eka Pada Rajakapotasana)
Danser (Natarajasana)
Liggende gudinne (Supta Baddha Konasana)
Furu (Adho Mukha Vrksasana)
Kamel (Ustrasana)
Løper (Aschwa Sanchalanasana)
Flying Fish (Uttana Padasana)
Fiskenes herre (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Plog (Halasana)
Oppovervendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Trykk på skuldrene (Bhujapidasana)
Bord (Ardha Purvottanasana)
Royal Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Hjul (Urdhva Dhanurasana)
Bundet vinkel (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (On Head)
Skala (Tolasana)

Hva er de forskjellige typene yoga?

Yoga identifiseres vanligvis med stillinger (eller asanas på sanskrit), som er den mest attraktive (og følsomme av "likear"), men denne eldgamle disiplinen går mye lenger og inkluderer aspekter som pust eller pranayama, meditasjon, ernæring og til og med hygiene. I tillegg er det forskjellige stiler av yoga, her lager vi en sammendrag herre slik at du vet hvilken som passer deg:

Hatha Yoga. Det er det som anbefales mest til å begynne med, da det dykker ned i de mest grunnleggende stillingene og avslapningsteknikkene.
Ashtanga Yoga. Det innebærer intens øvelse, ideell for de som vil avslutte med skolisser.
Kundalini Yoga. Det er veldig åndelig, og i tillegg til stillinger og åndedrag inkluderer det mantraer og sang.
Iyengar Yoga. Perfekt for å jobbe med kroppsholdning. Lider du av ryggsmerter? Bytt termisk teppe og salve for denne typen yoga.

Hvis ingen av disse stilene overbeviser deg, ikke kast inn håndkleet, prøv andre versjoner som AcroYoga (vanligvis praktisert som et par), AeroYoga (utført med tekstiler), Prenatal Yoga (for gravide kvinner), TRX Yoga (ja, det er utført i suspensjon med TRXene), Bikram Yoga (praktisert i et rom som vanligvis har en temperatur på rundt 42 grader) osv.

Grunnleggende yogastillinger

Dette er som stillingens ABC. Øv dem når som helst, du vil føle deg som ny! Psst , psst , i yoga, med mindre annet er spesifisert, puster du alltid inn og ut gjennom nesen … lukk munnen!

Fjell ( Tadasana på sanskrit). Stå med store tær som berører og sålene på føttene flatt på bakken, stå høyt med armene på begge sider og blikket rett frem. Hold tre pust, og når du mestrer stillingen, lukk øynene og tre pusten ytterligere. Denne asana forbedrer kroppsholdningen, styrker lårene, knærne, magen og baken. Det forbedrer også konsentrasjonsevnen.
Salute to the Sun. Dette er en sekvens som inkluderer stillinger som Mountain ( Tadasana ), Clamp ( Uttanasana ) eller Downward Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana ). Så snart du mestrer disse stillingene, vil det ikke lenger være en klasse som motstår deg. Liste? Ooom . Fordelene er utallige, faktisk styrker og oksygenerer alle muskler, siden TO-DO kroppen bør være involvert i riktig ytelse. Ja, det er en posisjon som vil passe til og med din siste pisk på høyre øye.
Lik ( Savasana ). Dette er den ultimate avslapningsposen, den beroliger sinnet og kroppen. Gjør det: Legg deg på ryggen med armene og bena litt fra hverandre. Håndflatene skal vende mot himmelen og spissene på føttene skal falle til sidene.

Lær å mestre dem med vår ekspert, Eri Sakamoto og bloggen hennes El gym en tu casa .

Hva skal til for å øve yoga?

Ingenting. Du trenger bare kroppen din og tankene dine. Ok, dette er hva læreren din vil fortelle deg. Men vi er Clara, og vi vet at når du svetter, gjøres det best med de leggings som er kjærlighet ved første blikk!

Matte eller matte. Yogamatter er ikke det samme som treningsmatter. De måler ca 60x 170 cm og er ca 3-4 cm tykke (de er tynnere). I tillegg er de vanligvis sklisikre.
Strømpebukse. Vær forsiktig med å bruke løping eller fitness for å gjøre yoga, sørg for at de ikke har glidelåser (eller med mindre du vil spikre dem i ryggen) og fremfor alt at de ikke viser gjennom … fleksibilitet.
Topp. Se etter en topp med lav kompresjon med en krysset rygg (så stroppene ikke gnager deg mellom Salute og Salute to the Sun). Skjorten, gjør den behagelig.
Tilbehør. Når du begynner, kan ting som en yoga murstein eller en stropp hjelpe deg med å gjøre noen positurer.

Hvis du i tillegg til å slappe av kroppen din også vil slappe av, vil disse klar-til-trykk fargemandalaene være til nytte.