Løper hjertet ditt? Merker du hjertebank? Ikke sikker på om pulsen din er normal eller er den utløst? Vil du trene uten å gå utover visse pulsasjoner? Vel, det er en veldig enkel måte å ta pulsen din hvor som helst uten å måtte ty til komplekse instrumenter.
Hvor du skal ta pulsen
Selv om den kan tas hvor som helst en arterie passerer og kan presses på et bein eller en muskel, er de to vanligste stedene nakken og håndleddet. Men vi anbefaler at du tar den på nakken, fordi arterien er større og derfor lettere å legge merke til.
Hvordan ta pulsen trinn for trinn
- For å vite hva din normale hvilepuls er, må du være rolig, avslappet og uten å ha gjort fysisk trening tidligere, før du måler den, slik at målingen er pålitelig. Et triks for å oppnå dette er å strekke seg et minutt før målingen utføres. Og ikke glem å ha en klokke eller stoppeklokke tilgjengelig så du kan telle tiden.
- Først plasserer du pekefingeren og langfingeren - aldri tommelen fordi den har sin egen puls - på nakken, rett under haken. Trykk den lett, uten å komprimere den, til du kjenner rytmen. Hvis du gjør det for hardt, kan du stimulere en refleksmekanisme som får hjertet til å bremse og endre det faktiske resultatet.
- For å måle det, teller du slagene i 30 sekunder og multipliserer totalt antall slag med 2 (eller teller slagene i 15 sekunder og multipliserer med 4). Den resulterende figuren er dine slag per minutt, det er det vi kaller puls.
Det er normalt når …
Selv om det avhenger av mange faktorer, blir pulsen som hovedregel ansett som normal når den er i hvile mellom 60 og 100 slag i minuttet hos voksne. Og mellom 70 og 100, hos de under 18 år. Allikevel kan det være situasjoner, som stress eller nød, som øyeblikkelig akselererer hjertefrekvensen.
Gå til legen…
Hvis pulsen i hvile når eller overstiger 120 slag i minuttet eller er lavere enn 45, må du kontakte legen din. Hvis du også merker at pulsasjonene dine er uregelmessige (forskjellige intervaller mellom pulsasjoner og pulsasjoner), må du søke medisinsk hjelp så snart som mulig.
Vil du måle pulsen din under trening?
Du trenger ikke å legge deg et øyeblikk eller slappe av. Tvert imot, hvis det du vil er å kjenne pulsen din under treningen, bør du ta pulsen under treningen. I dette tilfellet er det du er interessert i å vite den maksimale frekvensen du kan nå under trening, og dette avhenger av alder, kjønn og fysisk tilstand.
Det mest anbefalte før du starter en aktivitet, spesielt kardiovaskulær, og hvis du aldri har drevet med sport, er at du underlegger deg en stresstest, og det er en helsepersonell som bestemmer din optimale hjertefrekvens. Med dette vil du ikke bare garantere at hjertet ditt ikke lider av innsatsen, men du vil også være i stand til å multiplisere de gunstige effektene av øvelsen du gjør.
