Å miste vekt uten å drive med sport kan være kontraproduktivt fra et estetisk synspunkt. Du må tone opp! Du blir tynnere, men det er veldig mulig at hengingen og hengingen vil dukke opp og ødelegge så mye krefter. Nøkkelen til å definere figuren din er å kombinere riktig ernæring med en treningsrutine som effektivt toner opp.
"Toning er synonymt med toning eller styrke en muskel. Den består ikke i å få volum, men i å eliminere fettet og vannet som dekker nevnte muskel for å få den til å se mer markert ut " - forklarer treneren Elena García (@nenamamifit) - " Dette oppnås ved å gjøre mange repetisjoner av visse øvelser uten å ta for mye vekt. "
Fordelene med toning forblir ikke på overflaten. De er merkbare på utsiden, men de har også mange positive effekter på innsiden: "En god toningjobb forbedrer ikke bare vårt fysiske utseende. Blant annet øker det energinivået, øker fleksibiliteten, forbedrer det kardiovaskulære systemet, stimulerer stoffskiftet, det styrker senene ved å løsne leddene, korrigerer dårlige holdningsvaner og forhindrer plager relatert til lokomotorisk system, for eksempel osteoporose eller slitasjegikt ".
Disse 10 øvelsene designet av den fysiske treneren kan hjelpe deg med å nå målet ditt!
- Hvis du ønsker å få gode resultater, gjør du 15 repetisjoner av hver øvelse og prøv å gjenta serien fire ganger. Gjennomfør denne rutinen to eller tre ganger i uken, og kombiner den med et balansert kosthold og litt kardiovaskulær trening. Du vil se resultatene snart!
Å miste vekt uten å drive med sport kan være kontraproduktivt fra et estetisk synspunkt. Du må tone opp! Du blir tynnere, men det er veldig mulig at hengingen og hengingen vil dukke opp og ødelegge så mye krefter. Nøkkelen til å definere figuren din er å kombinere riktig ernæring med en treningsrutine som effektivt toner opp.
"Toning er synonymt med toning eller styrke en muskel. Den består ikke i å få volum, men i å eliminere fettet og vannet som dekker nevnte muskel for å få den til å se mer markert ut " - forklarer treneren Elena García (@nenamamifit) - " Dette oppnås ved å gjøre mange repetisjoner av visse øvelser uten å ta for mye vekt. "
Fordelene med toning forblir ikke på overflaten. De er merkbare på utsiden, men de har også mange positive effekter på innsiden: "En god toningjobb forbedrer ikke bare vårt fysiske utseende. Blant annet øker det energinivået, øker fleksibiliteten, forbedrer det kardiovaskulære systemet, stimulerer stoffskiftet, det styrker senene ved å løsne leddene, korrigerer dårlige holdningsvaner og forhindrer plager relatert til lokomotorisk system, for eksempel osteoporose eller slitasjegikt ".
Disse 10 øvelsene designet av den fysiske treneren kan hjelpe deg med å nå målet ditt!
- Hvis du ønsker å få gode resultater, gjør du 15 repetisjoner av hver øvelse og prøv å gjenta serien fire ganger. Gjennomfør denne rutinen to eller tre ganger i uken, og kombiner den med et balansert kosthold og litt kardiovaskulær trening. Du vil se resultatene snart!
Alternerende Hammer Bicep Curl
Alternerende Hammer Bicep Curl
For å trene biceps, ta tak i to halvannen kilo manualer (du kan også gjøre det med to melkekartonger eller to liter og en halv flaske vann). Plasser håndflatene i nøytral stilling og utfør vekselvis armhendelser (først den ene, deretter den andre).
Denne øvelsen vil hjelpe deg å få styrke og muskelmasse. Armene dine vil se mye mer definerte og vakre ut!
Investeret fond
Investeret fond
Arbeid triceps ved å sitte på gulvet, løfte gluten og holde sålene på føttene og håndflatene støttet . Med fingrene på hendene vendt mot hælene gjør vi albuekrøller.
Foto: Virtual Gym
En hånd roing
En hånd roing
Hold en manual i den ene hånden, ta motsatt ben fremover, la det være halvbøyd, og lene deg på det. I denne posisjonen gjør du en rad som går fra kne til midje. Hold ryggen rett og skyv brystet ut.
Med roingen vil du styrke musklene i ryggen, en av de viktigste. Det hjelper ikke bare å stabilisere kroppen, men påvirker også kroppsholdningen. Glem aldri henne!
Front Dumbbell Shoulder Heise
Front Dumbbell Shoulder Heise
Utfør en samtidig skulderløfting med noen manualer (melkekartonger eller 1,5-liters flasker vann). Løft begge armene samtidig uten å blokkere albueleddet og uten å overstige skulderhøyden.
Det er en av de beste øvelsene for å forme den øvre delen av armene . Du vil få muskelmasse og styrke i skuldrene.
Omvendt skulderpress
Omvendt skulderpress
Kom deg i bunnposisjon, danner en pyramide med kroppen din og hold hendene på høyden på hodet. Rett bena og løft hoftene, la hodet peke mot bakken. Strekk armene dine med albuene rette og gjør fall ved å bøye dem i en 90 graders vinkel. Senk kroppen din til hodet nesten berører bakken. Hold posisjonen og skyv oppover til du kommer tilbake til startposisjonen.
Foto: Virtual Gym
Brystbunn
Brystbunn
Legg deg på magen og legg hendene på brystnivået, litt mer enn skulderhøyde, og utfør push-ups. Hvis det er for vanskelig for deg, har du to alternativer: den første er å gjøre det ved å støtte knærne og kulene på føttene; det andre, støtte kalvene på bakken eller krysse dem og la dem være forhøyet. I den valgte posisjonen, bøy albuene, rett brystet mot bakken og hold ryggen og livmorhalsområdet i en rett linje.
Denne øvelsen er perfekt for å trene brystet og triceps.
øye! Forsikre deg om at du har riktig holdning, slik at du ikke skader skulder- eller albueleddene.
Sumo knebøy
Sumo knebøy
Stå med beina litt bredere enn hoftebredden fra hverandre og kulene på føttene vender utover. Vi utfører en sving opp til 90 grader av knærne. Denne typen knebøy forårsaker større involvering av adduktorene og gluter under utførelsen. Du vil jobbe ben og rumpe samtidig.
Fremskritt
Fremskritt
Vi tar alternative skritt å gå. Skridt utføres ved å ta ett ben fremover og markere en 90 graders bøyning, mens bakbenet er nede, i en rett linje.
Med denne øvelsen vil du tone quadriceps . Gå for noen fine bein!
Glute spark
Glute spark
For å forme glutenene dine, sett deg i en firkantet posisjon på gulvet. Deretter bøyer du det ene benet og løfter det mens du trekker sammen gluten. Senk deg ned til startposisjon og gjenta øvelsen. Gjør det samme med det andre benet.
Utfør bevegelsen på en langsom og kontrollert måte , og oppretthold alltid spenningen på gluteus
Plank av benforskyvning
Plank av benforskyvning
Avslutt med å tonere magen med et strykejern og beveg beina fremover (først den ene, deretter den andre). Hvordan gjøres denne øvelsen bra? Hold kroppen i en plankeposisjon på hendene og rett knærne mot skuldrene. For å bearbeide dine skråstillinger, ikke beveg bena i en rett linje, men ta knærne ut.
Det er viktig å gjøre planken godt for å påføre skade og for at øvelsen skal være effektiv.
Hvis du vil trene magen mer med denne typen trening, kan du ikke gå glipp av denne videoen av Patry Jordan:
