Plantar fasciitt, skarp smerte i fotsålen

Hva er plantar fasciitt?

Akutt smerte i fotsålen skyldes vanligvis plantar fasciitt, et ganske vanlig problem som rammer en av ti personer. I tillegg er det en økende sykdom, hovedsakelig på grunn av det faktum at mer og mer trening blir praktisert, og spesifikt på populariteten til løping. Men hva er det akkurat?

Slik oppstår det. Plantar fascia er det elastiske, vifteformede vevet som løper fra under tærne til det settes inn i calcaneus, som er hælbenet. Når dette vevet blir betent, er det når vi står overfor et tilfelle av plantar fasciitt.

Hvilke symptomer har du?

Uten tvil er hovedsymptomet på plantar fasciitt skarp smerte i fotsålen, nær hælen. Dette er vanligvis mer intenst når vi reiser oss ut av sengen om morgenen eller etter å ha stått eller sittet en stund.

Spesielle tilfeller. Noen ganger kan du også merke smerter på slutten av dagen at selv om det vanligvis ikke er for intenst, kan det være veldig ubehagelig.

Hva er årsakene?

Víctor Alfaro, generaldirektør for Podoactiva, fotlege for Real Madrid og det spanske fotballforbundet, påpeker at hovedårsaken til plantar fasciitt er en overbelastning eller spenning som opprettholdes i området der plantar fascia settes inn i calcaneus , beinet som danner hælen på foten.

Hva favoriserer utseendet?

Det er flere risikofaktorer som favoriserer ditt utseende av plantar fasciitt.

Drive med idrett. Utøvelsen av sport (spesielt i slagsporter eller de som involverer løping eller hopping) fører til at overbelastningen på hælen blir større, så fasciitt er en veldig vanlig patologi blant idrettsutøvere. Det som er spesielt problematisk er når vi begynner å trene en idrett med en veldig høy intensitet som kroppen vår ikke er vant til, eller når vi plutselig øker sportsaktiviteten.
Formen på foten. Valgusføttene (foten som har en tendens til å flate seg ut) og pes cavus (føttene med flere buer enn nødvendig) er de som ofte lider av plantar fasciitt.
Fedmen. Overvekt øker belastningen på hælen.
Høyhælte sko. Hvis du bruker høye hæler kontinuerlig, vil ryggmuskulaturen på benet forkorte seg, og det er et direkte forhold mellom denne forkortingen og plantar fasciitt. For å unngå dette, er det best at du veksler høye hæler med flattere og at du ikke reduserer hælen brått, siden dette favoriserer økningen i spenning i plantar fascia.
Bruk flip-flops. Denne typen fottøy tvinger føttene til å "klo" for ikke å miste flip-flop for hvert trinn og genererer en betydelig økning i spenningen i plantar fascia. Fotpleierens anbefaling er at åpne sommersko har minst en stropp som støtter hælen.
Gå på stranden . Selv om korte turer på stranden har mange fordeler for føttene, er det ikke tilrådelig å ta lange turer på sanden (du må ha på deg sportssko) eller gå mye hvis du ikke er veldig vant til det siden det faktum at du synker i hver Å tråkke på sanden er en overbelastning som øker spenningen på fasciaen.

Hvilken behandling er det for plantar fasciitt?

Fotterapeut Víctor Alfaro påpeker at det er viktig å skille mellom to deler i behandlingen av plantar fasciitt:

Akutt fase. Her er behandlingen fokusert på å redusere betennelse i området. I denne fasen kan forskjellige farmakologiske (antiinflammatoriske) og fysioterapibehandlinger (manuell terapi, sjokkbølger, perkutan elektrolyse, laser osv.) Brukes.
Andre etappe. Når området er tømt, er det veldig viktig å identifisere årsaken til fasciitt for å utføre langvarig behandling over tid. Denne årsaken kan for eksempel være i veien for å tråkke, så det vil være veldig viktig å lage en personlig innersåle som reduserer stresset på plantar fascia.

Ved andre anledninger kan fasciitt være forårsaket av en betydelig forkortelse av de bakre benmuskulaturen, og behandlingen bør være rettet mot å få elastisitet i disse områdene.

Er det øvelser for å lindre det?

Her er 3 enkle øvelser du kan gjøre hjemme som vil lette smerten og ubehaget ved plantar fasciitt:

Frigjør de betente fibrene fra plantar fascia. Du trenger en halvliter flaske med vann eller en brus. Legg den på gulvet på et håndkle eller en annen sklisikker overflate, og legg foten på den (sittende eller stående), rull den frem og tilbake. Gjenta denne gesten i omtrent 5 minutter med hver fot. Det anbefales at du gjør det på slutten av dagen, og at flasken er kald fordi du på den måten utnytter den smertestillende og betennelsesdempende effekten av kulden.
Strekker strukturer (kalver og soleus muskler) som kan belaste plantar fascia. Sitt, legg et håndkle eller et elastisk bånd under overflaten på forfoten, og hold endene med hendene og gjør en bøyende bevegelse, slik at du bringer tuppen av foten nærmere benet og holder kneet rett. Gjenta øvelsen 10-15 ganger på hver fot til du har fullført 3-4 sett.
Styrker musklene i foten for å fjerne stress fra plantar fascia. Strekk et håndkle på gulvet og prøv å gripe og / eller dra det mot deg med tærne. Gjør denne øvelsen i 3-4 minutter med begge føttene samtidig.