Selv om det kan være vanskelig å tro, er yoga en perfekt alliert for å miste vekt . Denne rolige disiplinen, rettet mot å koble kropp og sinn og forbedre din generelle tilstand, kan også hjelpe deg med å opprettholde din ideelle vekt og tone muskler.
“Yoga er perfekt for å miste vekt, ta vare på deg selv og lede tanker. Det er en aerob øvelse som, regelmessig praktisert, lar deg holde de ekstra kiloene i sjakk . I tillegg reduserer det stressnivået, noe som letter fordøyelsen og unngår å spise store mengder mat uten sult, bare på grunn av angst, sier Rocío Megía , en yogainstruktør.
Det er mange modaliteter, og alle kan være nyttige for å nå din ideelle vekt. Den Bowspring metoden er et godt alternativ, som det er en av de modaliteter som gir de mest kalori utbrenthet og former kroppen mest. “Hele kroppen blir jobbet samtidig på en veldig intens måte, og en betydelig metabolsk akselerasjon oppnås og en god kaloriforbrenning oppnås ”, forklarer treneren.
Hva er Bowspring yoga
Opprettet av John Friend og Desi Springer i 2013, kombinerer dette systemet holdninger og meditasjon basert på viktige studier innen fysikk og biomekanikk (studie av bevegelse).
I motsetning til andre mer tradisjonelle yogastiler, som forlenger ryggraden ved å gjøre den rettere, praktiseres Bowspring ved å lage kurver og bølger. Denne disiplinen fremmer konstant bevegelse og opprettholder ryggens naturlige krumning (i form av et "S"). Øvelsene gir muligheten til å jevne musklene på alle sider av kroppen, noe som skaper en vakker symmetri mellom de avrundede proporsjonene .
Vi står overfor en disiplin som passer for alle nivåer . Ifølge Rocío Megía, “er det ikke en praksis som krever for mye innsats eller for mye fleksibilitet. Det er ikke nødvendig å ha fleksibel kropp, men sinnet, som må være åpent for forandring. I hver øvelse oppnås maksimal vitalitet ved å investere minst mulig innsats ”.
For å gå ned i vekt med yoga, må du øve på det to eller tre ganger i uken
Yoga kan hjelpe deg i målet ditt om å få tilbake din ideelle vekt. Selvfølgelig, som med alt, må du være konstant. Rocío anbefaler å praktisere denne modaliteten to eller tre ganger i uken for å aktivere stoffskiftet og skape en god vane. Resultatene? “ Du får en slankere, yngre og mer tonet kropp ; midjen er innsnevret, gluteus styrkes og sinnet er i fred ”.
Selv om det kan være vanskelig å tro, er yoga en perfekt alliert for å miste vekt . Denne rolige disiplinen, rettet mot å koble kropp og sinn og forbedre din generelle tilstand, kan også hjelpe deg med å opprettholde din ideelle vekt og tone muskler.
“Yoga er perfekt for å miste vekt, ta vare på deg selv og lede tanker. Det er en aerob øvelse som, regelmessig praktisert, lar deg holde de ekstra kiloene i sjakk . I tillegg reduserer det stressnivået, noe som letter fordøyelsen og unngår å spise store mengder mat uten sult, bare på grunn av angst, sier Rocío Megía , en yogainstruktør.
Det er mange modaliteter, og alle kan være nyttige for å nå din ideelle vekt. Den Bowspring metoden er et godt alternativ, som det er en av de modaliteter som gir de mest kalori utbrenthet og former kroppen mest. “Hele kroppen blir jobbet samtidig på en veldig intens måte, og en betydelig metabolsk akselerasjon oppnås og en god kaloriforbrenning oppnås ”, forklarer treneren.
Hva er Bowspring yoga
Opprettet av John Friend og Desi Springer i 2013, kombinerer dette systemet holdninger og meditasjon basert på viktige studier innen fysikk og biomekanikk (studie av bevegelse).
I motsetning til andre mer tradisjonelle yogastiler, som forlenger ryggraden ved å gjøre den rettere, praktiseres Bowspring ved å lage kurver og bølger. Denne disiplinen fremmer konstant bevegelse og opprettholder ryggens naturlige krumning (i form av et "S"). Øvelsene gir muligheten til å jevne musklene på alle sider av kroppen, noe som skaper en vakker symmetri mellom de avrundede proporsjonene .
Vi står overfor en disiplin som passer for alle nivåer . Ifølge Rocío Megía, “er det ikke en praksis som krever for mye innsats eller for mye fleksibilitet. Det er ikke nødvendig å ha fleksibel kropp, men sinnet, som må være åpent for forandring. I hver øvelse oppnås maksimal vitalitet ved å investere minst mulig innsats ”.
For å gå ned i vekt med yoga, må du øve på det to eller tre ganger i uken
Yoga kan hjelpe deg i målet ditt om å få tilbake din ideelle vekt. Selvfølgelig, som med alt, må du være konstant. Rocío anbefaler å praktisere denne modaliteten to eller tre ganger i uken for å aktivere stoffskiftet og skape en god vane. Resultatene? “ Du får en slankere, yngre og mer tonet kropp ; midjen er innsnevret, gluteus styrkes og sinnet er i fred ”.
Øvelse 1
Øvelse 1
Sitt i lotusposisjon, fyll ribbeholderen i alle retninger som en ballong. Bue over høyre side, åpne venstre og ta høyre hånd utenfor venstre kne. Skyv hånden mot kneet og kneet mot hånden. Hold høyre albue mikrofleksert slik at leddet er åpent og åpner skuldre, skulderblad og krageben til sidene. Ta venstre hånd til siden av hodet og la høyre øre falle som vann mot høyre skulder. Hold halsen og magen lang og åpen. Bytt side.
- (3 pust på hver side)
Øvelse 2
Øvelse 2
Stå, hold føttene i hoftebredde fra hverandre og ta vekten til tærne og putene. Fyll ribbeinsområdet og hold magen og nakken lang. Bøy knærne og ta hoftene bak brystkassen. Løft sålen på høyre fot og ta den tilbake i et skritt. Hvil venstre underarm på toppen av venstre lår og ta høyre hånd til siden av hodet. Med inspirasjonsbuen til venstre og med pusten, ta hoftene lenger bak, sitte bredt, dypt og lavt. Hold en puls og kanskje fra bunnen av ribbeina kan du snu og se himmelen ut. Bytt ben.
- (3 pust på hver side)
Øvelse 3
Øvelse 3
Stå, fyll ribbeinet og legg merke til at vekten på føttene er på tær og pads. Bøy knærne slik at leddet er åpent og det kan være bevegelse. Ta et viddehopp, og bøy knærne enda mer, ta hendene fremover for å berøre bakken. Hold lårbenene høye ved å skyve ryggen og oppover og albuene blir bøyde. Lukk bena til bredden på hoftene og ta høyre ben fremover, berør først med fingre og elektroder, ikke med hæler, mot høyre hånd. Når du holder venstre ben tilbake og bøyd, begynner du å pulsere fra denne posisjonen. På inhalasjonen skyver du hodet og ribbeina fremover, ved å puste ut bekkenet godt tilbake og opp. Bytt ben,Ta nå høyre ben tilbake og venstre ben fremover.
- (3 pust med hvert ben)
Øvelse 4
Øvelse 4
Ligger på høyre side. Ta hoftene bak brystkassen, så magen er lang og tonet. Lag en 90 graders vinkel på begge bena. Skill venstre ben og ta venstre hånd utenfor kneet. Hold et trykk fra hånden til kneet og fra kneet til hånden mens du fortsetter å bringe hoftene tilbake. Bytt side.
- (3 pust på hver side)
Øvelse 5
Øvelse 5
Ligger på høyre side, ta sålen på venstre fot til motsatt quadriceps og skyv foten mot benet og beinet mot foten. Hold hoftene bak ribbeina og åpne halsen. Bytt side.
- (3 pust på hver side)
Øvelse 6
Øvelse 6
Ligger på høyre side, ta sålen på venstre fot til motsatt quadriceps og skyv foten mot benet og beinet mot foten. Hold hoftene bak ribbeina og åpne halsen. Bytt side.
- (3 pust på hver side)
