Hvordan leve lenger og bedre: 12 vaner å unngå

Selvmedisinering, selv med paracetamol

Selvmedisinering gir mange problemer. Selv om det er den "uskyldige" paracetamolen. Et trygt stoff til og med for gravide i kontrollerte doser, men hvis det misbrukes, har det også risiko. Faktisk kan dets gjentatte og overdrevne forbruk over tid føre til en farlig og vanskelig å oppdage overdose som kan forårsake død. Ikke overskrid 4 g per dag og unngå langvarig forbruk uten resept, da det kan skade leveren.

En stillesittende livsstil gjør deg syk

Trening er viktig, men det kan også redde livet ditt, og likevel er vi veldig stillesittende. Og denne dårlige vanen er like farlig som røyking og verre enn hypertensjon. En studie fra University of Sydney (Australia) advarte om at det å bruke mer enn 4 timer å sitte på dagen økte risikoen for kreft og skjøt opp med mer enn 8. For å unngå det trenger du ikke å trene intens, bare gå 30 minutter om dagen. Finn ut hvordan du kommer i form uten å slå på treningsstudioet.

Et usunt kosthold forkorter livet

Å alltid ty til ferdigkokte og pålegg til middag eller å ha for mye bakverk er ikke ufarlig toll. Hvis du gjør det hver dag, øker det kolesterol, triglyserider, sukker og blodtrykk. Alt dette kan føre til et alvorlig hjerteproblem, fedme og til og med kreft. Faktisk bekreftet en studie fra University of Washington (USA) at dårlig kosthold var ansvarlig for 200 000 flere dødsfall enn de som ble forårsaket av tobakk hos amerikanere. Vil du vite om kostholdet ditt er sunt? Ta testen vår!

Alkohol beruser kroppen din

Uansett hvor du ser på det, er alkohol et giftig stoff for kroppen og kan føre til mange helseproblemer: skade på bukspyttkjertelen, leveren, spiserøret, ulike typer kreft som brystkreft eller underernæring, samt høyere risiko for ulykker av trafikken.

Er det et lavt risikoforbruk? Ja: 2 glass vin eller øl om dagen for menn og 1 for kvinner.

Å ikke sove gjør vondt i hjertet og hjernen

En studie fra University of Oxford (Storbritannia) advarte om at det å sove mindre enn fem timer er like helseskadelig som røyking. Studien påpekte også at kronisk søvnmangel reduserer empati, læringsevner, hindrer tenkning og favoriserer impulsiv atferd, noe som setter oss i fare for å få en trafikk- eller arbeidsulykke. Ikke gå glipp av de 30 triksene våre for å sove som en baby.

Forurensning reduserer forventet levealder

I Spania puster 80% av befolkningen forurenset luft. I tillegg til luftveisproblemer og lungekreft, forårsaker det også hjerteskader.

Hva kan du gjøre? Hvis du bor i en storby, må du finne ut forurensningsnivået før du driver med sport utendørs. Luft huset ditt om morgenen og om ettermiddagen. Kom deg ut i fjellet i helgene for å gi lungene en pause.

For mye sukker utsetter deg for diabetes

Det er greit hvis du spiser sukker i moderasjon. Men overskyting er knyttet til diabetes, hjerte- og karsykdommer og fedme. Problemet er at mange matvarer har skjult sukker, så du kan ta for mye uten å vite det.

Hvor er det skjult? Les etikettene godt og oppdag alt "ose" (maltose, dekstrose, sukrose, fruktose, glukose …); Selv om det ikke setter sukker, gir disse stoffene det. Sirup, sirup eller sirup er også sukker.

For mye stress og overtid

Noen ganger er stress normalt, men hvis det blir kronisk kan det føre til hjertesykdom, depresjon og til og med kreft. I følge Spanish Heart Foundation (FEC) kan det ligge bak 40% av dødsfallene som oppstår på grunn av hjerteproblemer. Bli kvitt stress ved å følge disse 5 trinnene.

Å gå over salt gjør deg syk uten advarsel

Overflødig salt fremmer væskeretensjon, overvekt og hypertensjon. Men å ha høyt blodtrykk forårsaker ikke symptomer, og det er derfor det kalles den stille sykdommen. Forebygging er det kraftigste våpenet vi har. Hvor mye salt kan du ha? 6 gram (en teskje). Problemet er at all mat inneholder og er lett å overdrive. Unngå som regel mat som gir mer enn 500 mg natrium per 100 g.

For mye sol, risiko for hudkreft

Med 20 minutter sol får du alle fordelene (vitamin D for å fikse kalsium i bein og serotonin for å ha godt humør). Men hvis du går over bord, øker risikoen for hudkreft. Spesielt hvis du bruker solhytter, siden disse forårsaker mer hudkreft enn tobakk lungekreft.

Dårlig tannhygiene og hjerteinfarkt

Det er en klar sammenheng mellom tannkjøttsykdom og hjertesykdom, advarer Spanish Society of Cardiology. Når tannkjøttet blir smittet, svelger vi bakteriene som kommer inn i blodet, fester seg til blodårene og lar blodpropp dannes. Disse reduserer blodstrømmen til hjertet, forårsaker at blodtrykket øker og øker risikoen for hjerteinfarkt.

Giftige gasser i hjemmet ditt

Eksponering for gasser som karbonmonoksid kan være verre enn tobakk. Det er en luktfri og svært giftig gass som dreper tusenvis av mennesker over hele verden. For å unngå dette, ventiler huset ditt, sjekk ovner og kjeler. Og hvis du kan, installer CO-detektorer, siden forgiftningssymptomer kan gå ubemerket hen.

De sier at "ingenting er gift, alt er gift: forskjellen er i dosen." Vi avslører de dårlige vanene som tilførte, og fremfor alt, gjentok hver dag, satte helsen din i fare.

Selv om det er vaner enn røyking, er sigarettrøyking fortsatt en av de største årsakene til for tidlig død. Kan det være ting som er ille eller verre enn å røyke sigaretter? Sannheten er at ja. Det er faktorer som når vi legges sammen og fremfor alt gjentas daglig, utsetter oss for å bli alvorlig syke. Vi har gjennomgått de mest skadelige vanene, slik at du kan tegne din beste livsforsikring: forebygging. Du har dem i bildegalleriet vårt.

Leve lenger og bedre

Hvis du unngår å gjenta dårlige vaner og fremfor alt legger til dem, vil du leve lenger og bedre. Og det er at gjentakelse og misbruk av skadelig vane utsetter deg for å dø før eller lide sykdommer som vil forverre livskvaliteten din. Det handler ikke om å slutte å nyte livet, men om å leve det fullt ut i moderasjon.

Å sove lite, ta en ekstra drink, ikke trene eller gå overbord med salt eller sukker kan forkorte forventet levealder

Hvordan føre et sunt liv

Det er veldig enkelt, i bunn og grunn handler det om å unngå overdreven, for til og med noe så uskyldig som å se på TV, for eksempel, forkorter livet, siden det har vist seg at for hver times TV mer reduseres forventet levealder med 21 minutter . Og som ordtaket sier "giften er i dosen." For å vise et annet eksempel: koffein tatt i moderasjon hjelper med å kontrollere migrene. Men hvis det blir misbrukt (mer enn 4 kopper om dagen), bringer det helsen din i fare. Eller antibiotika, som hjelper til med å bekjempe sykdommer, men hvis de blir misbrukt, slutter de å være effektive og blir skadelige.