Hvis du vil gå ned noen kilo, trenger du ikke å følge en streng diett. Ved å bruke noen endringer i spisevanene dine, vil du merke forskjellen.
1. Alkohol, bare av og til
Alkoholholdige drikker er fettende: et glass (200 ml) vin gir 165 kcal og en boks øl, 135 kcal. Forskeren ved University of Indiana (USA) William Eiler har funnet ut at å drikke alkohol spiser mer fordi det stimulerer følelsene av aroma og smak. Mindre sunn mat blir mer appetittvekkende! Unngå det.
2. Planlegg en ukemeny for å gå ned i vekt
Den enkleste måten å komme over det på er å "improvisere." Planlegg måltidene dine (hvis du vil lage 3, 4 eller 5) og fordel hva du kan spise per dag.
3. Hvilken drikke å drikke hvis du er på diett?
Det er bra å drikke væske av to grunner: Noen ganger forveksles tørst med sult, og væske tar plass i magen som gjør at du føler deg mett. Men ikke noe drikke. Unngå alle de som inneholder tilsatt sukker eller søtningsmidler. Hvis du liker fruktjuice, må du fortynne dem i samme mengde vann. Hvis du ikke liker vann alene, kan du se etter infusjoner du liker eller blir glad i grønnsaksjuice, som er mindre kaloriinnhold enn fruktjuicer.
4. Hjemmelaget protein shakes
Sammen med en fruktdessert kan de være en utmerket middag. Hvis du lager dem hjemme, vet du hva de inneholder. Oppskrift: Bland 150 ml skummet melk, 50 g fersk ost 0% fett, en halv banan og en spiseskje rent avfettet kakaopulver. Før det hele gjennom blenderen og nyt det. Det gir deg 12 g protein og 175 kalorier.
5. Drikk kaffe
Hvis du er en av dem som ikke lever uten kaffe, har du flaks. Hvorfor? Å ha en kopp før frokost reduserer sult med 35% og øker fettskiftet med 5%. Men ta det uten sukker eller med flytende stevia.
6. Stek med musserende vann i stedet for olje
Det er måter å spare kalorier mens du lager mat uten å gi opp det du liker. Stek for eksempel et egg, men … i glitrende mineralvann. Ha to ss glitrende mineralvann og to dråper eddik i pannen, og tilsett egget når det begynner å koke.
7. Fordelene med agurkvann
To ingredienser så enkle som vann og agurk kan bli en isotonisk og tilfredsstillende drink som vil hjelpe deg med å komme til neste måltid uten å bite. Vask agurken godt (ikke skrell den), skjær den i skiver og legg den i to liter vann. La den stå i kjøleskapet over natten. Neste dag ta det på dagtid. I tillegg er det en antioksidant og rensemiddel.
8. "Ren" mat diett
Det handler ikke om å vaske maten godt, men om den nye trenden med "ren mat". Hva består den av? Ved å spise så naturlig som mulig: uten konserveringsmidler, fargestoffer, smaksforsterkere, transfett, søtningsmidler … Kroppen får næringsstoffene den trenger og blir kvitt giftige stoffer som fremmer overvekt og fedme.
9. Spis chili
Capsaicin, det krydrede stoffet i chili, har visse egenskaper, det stimulerer fordøyelsen (i motsetning til populær tro) og får kroppen til å bruke fett til energi i stedet for å akkumulere det. Du kan starte med å tilsette mer hvitløk og sort pepper i oppvasken. Følg med Padrón paprika, chili, jalapeños, og avslutt med tabasco.
10. Fordeler med vitamin C
Det er ikke bare for å forhindre forkjølelse. Kroppen trenger det for å forbrenne fett også! Uten den kunne du ikke syntetisere hormonet noradrenalin, og uten det kan du ikke hente ut energi fra fett. Maten som er rikest på dette vitaminet er rød paprika, kiwi og sitrus. Forsikre deg om at du ikke savner dem.
11. Spis sakte
Noen mennesker spiser med pauser, og andre ikke. Førstnevnte pleier ikke å gå opp i vekt. Spis sakte, tygg godt. Det kommer en tid da du legger gaffelen ned på tallerkenen din. Stopp et par minutter. Er du mett Ikke ta opp gaffelen din igjen.
12. Fat Burning Lamb
Av alt kjøtt er lam det som gir mest l-karnitin, en aminosyre som er veldig viktig for stoffskiftet. Dette næringsstoffet driver frie fettsyrer inn i celler, der de blir brent. Hvis du trener, forbedres denne prosessen ytterligere.
13. Inkluder egg i frokosten
Mennesker som spiser egg til frokost som hovedingrediens, pleier å konsumere færre kalorier ved andre måltider gjennom dagen. Ikke vær redd for å spise et egg om dagen: Kolesterolet ditt vil ikke øke, men du vil få jern, proteiner og B-vitaminer som hjelper deg med å regulere stoffskiftet.
14. Spis tang for å gå ned i vekt
Tiden er inne for å inkludere dem regelmessig i risretter, belgfrukter, salater og fisk. Årsaken er dens rikdom i jod, nødvendig for dannelsen av hormonene tyroksin og triiodotyronin. Disse fremskynder stoffskiftet og hjelper deg å forbrenne mer.
15. Sov en time til
En studie om fedme fra University of Michigan, blant mange andre, har bevist at ved å sove en time mer hver natt kan du gå ned 7 kilo i året uten å gjøre noe annet! Og hvis du ikke spiser en matbit mellom klokken 20.00 og 20.00, kan du miste enda mer vekt, ifølge en dyreforsøk ved Salk Institute i La Jolla, USA.
