Hvordan kan jeg senke blodtrykket?

Er det ingen måte å senke spenningen din?

Du har prøvd å redusere salt, og du har til og med tatt medisiner for høyt blodtrykk, men ingenting, trykket ditt faller fortsatt ikke. Det kan være stress, mangel på søvn, overvekt … Det er mange faktorer som kan påvirke høyt blodtrykk, men den gode nyheten er at spenningen kan kontrolleres uten å bruke medisiner. Vi forteller deg hvordan.

Soling senker blodtrykket

Visste du at solstrålene hjelper deg med å syntetisere vitamin D, og at det er veldig nødvendig å kontrollere blodtrykket? Faktisk har forskere fra University of Michigan (USA) konkludert med at kvinner som når overgangsalderen med vitamin D-mangel, har høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk.

Lytt til beroligende musikk

En studie utført av American Hypertension Society fant at å lytte til avslappende eller stille musikk, for eksempel klassisk musikk, i minst 30 minutter mens du tar pusten, forbedrer milde hypertensjonsverdier. Så nå vet du, sett deg selv til side 30 minutter om dagen, ta på deg favorittmusikken din, pust inn, pust ut og "åpne" ørene.

SLAP AV FOR Å KONTROLLERE TRYKKET

Når vi er stresset akselererer pulsen vår, dette er fordi kroppen frigjør adrenalin for å holde oss på vakt. Å øve på teknikker som hjelper til å redusere farten som yoga, tai chi, kan hjelpe deg med å kanalisere stress og redusere verdiene til spenningen din. Dette er teknikker som det har blitt vist mye å føre til avslapning. Lær å slå stress på bare 5 trinn.

Å sove godt er veldig viktig

Hvis forholdene dine tillater det, ikke gå glipp av en times søvn. Når du sover, synker trykket ditt når hjertet slapper av. I tillegg, ifølge forskere ved University of Chicago (USA), kan risikoen for høyt blodtrykk øke med 37% hvis du sover en time mindre enn du burde, fem år på rad. Noe lignende skjer med mennesker som lider av søvnapné, og risikoen for høyt blodtrykk øker med 30%.

Støy stresser mye

Bruker du timer med bakgrunnsstøy? Det trenger ikke være noen stor lyd. Hvis du hver dag blir utsatt for trafikkstøy, klimaanlegg, datamaskinvifte osv., Bidrar det sikkert til stresset ditt. Selv om du ikke er klar over, kommer støyen på deg, stresser deg og ender med å påvirke spenningen. Unngå det så mye som mulig, og bruk eventuelt ørepropper i søvn.

MEDITER LAV SPENNING

Hvis hypertensjon har å gjøre med stress, foreslår vi at du prøver meditasjon, spesielt transcendental meditasjon, som er basert på repetisjon av mantraer, da det har vist seg å være nyttig mot stress og dets konsekvenser.

Å spille sport er nøkkelen

Vi vet alle at trening er viktig for å være sunn, men ikke alle vet at det er viktig å senke blodtrykket uten å ta piller. Det er faktisk anslått at å gjøre aerob trening (gå, sykle, løpe) regelmessig senker presset med 4,6 mmHg, og tar mindre salt, 3,6 mmHg. Og det forhindrer det også, siden trening kan redusere risikoen for høyt blodtrykk med 70%.

Mer sosialt liv, mindre blodtrykk

Å opprettholde et aktivt sosialt liv hjelper deg å kontrollere presset. I tillegg, ifølge mange studier, er det å føle seg ensom og ha lavt humør knyttet til høyt blodtrykk. Hvis vennene dine alltid har liten tilgjengelighet, utvider du vennekretsen og tar den daglige dosen av vitamin S. Du kan registrere deg for workshops, kurs, bli med i grupper som deler interessene dine for å møte nye mennesker.

Hypertensjon fra å være overvektig

Det er bevist at de som er overvektige og går ned 5 kilo, reduserer blodtrykket med 4,4 / 3,6 mmHg. Så nå vet du, prøv å kaste ekstra kilo.

Mat: Det handler ikke bare om salt shaker

Å fjerne salt er omtrent det første legen din anbefaler. Imidlertid er bare 2 av 10 personer sensitive for salt og kan forbedre seg med dette tiltaket. Nylige studier anbefaler å øke forbruket av mat som er rik på kalium, i stedet for å redusere salt drastisk. De rikeste er frukt (banan, vaniljesaus) og grønnsaker (chard, spinat, kål). Andre ville være meieriprodukter, belgfrukter, sopp (sopp) og nøtter.

Bør vi slutte å ta Serrano skinke?

Skal vi slutte å ta Serrano skinke?

Det er sant at det er en veldig salt mat, men du trenger ikke å fjerne den fra kostholdet ditt hvis du spiser den i moderate mengder og ikke hver dag. Selvfølgelig, hvis det kan være, bedre å ta den iberiske.

Sukker, farligere enn salt

En studie publisert i tidsskriftet Open Heart indikerer at sukker kan være mer skadelig enn salt for blodtrykk. Og spesielt maissirup (fruktose) som brukes i bearbeidet mat, industriell juice og brus. I følge denne undersøkelsen, hvis 25% av kaloriene i dietten kommer fra sukker, øker risikoen for død fra hjerte- og karsykdommer med tre siden det øker spenningen betydelig. Her lar vi deg noen av matvarene som har mer sukker enn du tror.

Dra nytte av vannmelonsesongen

Ifølge en studie fra Florida State University er vannmelon en viktig frukt for å holde hypertensjon i sjakk på grunn av dens rikdom i L-citrullin, som kroppen omdanner til L-arginin, en essensiell aminosyre i kontrollen av trykk.

Hev vitamin C, senk blodtrykket

De med lave nivåer av vitamin C har vanligvis det høyeste blodtrykket. Derfor, for å forhindre hypertensjon, er det verdt å inkludere matvarer med mye vitamin C. Blant dem skiller appelsinen seg ut, i tillegg til å være en kilde til dette vitaminet , er den rik på bioflavonoider, antioksidantpigmenter som forbedrer permeabiliteten. av de venøse kapillærene, noe som forbedrer hypertensjon.

"Misbruk" grønne blader

Folsyre hjelper til med å senke blodtrykket ifølge amerikanske forskere. Derfor bør kostholdet ditt ikke være uten grønne bladgrønnsaker, belgfrukter og sitrusfrukter som appelsin. Noen ganger må du ty til folinsyretilskudd.

Øker kaffe spenningen?

Øker kaffen spenningen?

Hvis du ikke er vant til å ta det, ja. Det anslås at en person som vanligvis ikke drikker kaffe og av en eller annen grunn drikker to kopper, øker trykket med ca 5 mm Hg. På den annen side, hvis du er vant til denne drikken, ser det ut til at det å drikke kaffe på en moderat måte - 2 til 3 kopper - ikke vil påvirke trykket siden en viss toleranse er opprettet.

Vet du hvordan du tar blodtrykket riktig?

Armblodtrykksmålere er de mest pålitelige. Hvis du vil holde oversikt over blodtrykket ditt, er det best å ta det 3 ganger i uken, i en "normal" tilstand. Ikke gjør det etter å ha sovet, spist eller trent. Det anbefales at du tar det igjen om en halv time.

Å ta blodtrykket ditt hjemme: alternativ 1

Å ta blodtrykket hjemme: alternativ 1

Du kan alltid gå ned på apoteket, men du kan også gjøre det hjemme med blodtrykksmålere som disse.

Digital armblodtrykksmåler, € 24,99

Å ta blodtrykket hjemme: alternativ 2

Digital armblodtrykksmåler, € 43,61

Å ta blodtrykket ditt hjemme: alternativ 3

Å ta blodtrykket hjemme: alternativ 3

Digital reiseblodtrykksmåler, € 13,99

Vil du ta vare på hjertet ditt?

I tillegg til å senke spenningen, er det bra å kontrollere kolesterolnivået, disse matvarene vil hjelpe deg med å oppnå det.

Du har allerede tatt antihypertensiva, men trykket ditt faller fortsatt ikke. Har du tenkt at det kanskje er på grunn av stresset du lider? Eller kanskje du ikke sover bra eller er overvektig. Kjenner du igjen disse symptomene? Mange faktorer kan spille en rolle i høyt blodtrykk, men den gode nyheten er at blodtrykket kan kontrolleres uten å bruke medisiner. Ved å endre dietten og livsstilen din kan du få blodtrykket til å synke og gå tilbake til det normale.

1. Slapp av for å kontrollere trykket

Yoga, Tai Chi, etc., er avslapningsteknikker. Velg den som passer best for deg, fordi de virkelig kan hjelpe deg med å kanalisere stress og redusere spenningsverdiene. Og det er at når vi er stresset akselererer pulsen vår, siden kroppen vår frigjør adrenalin for å holde oss på vakt. Lær å slå stress på bare 5 trinn.

2. Meditasjon senker spenningen

I tilfeller av hypertensjon forårsaket av stress, har transcendental meditasjon, det vil si basert på repetisjon av mantraer, vist seg å være effektiv.

3. Lytt til avslappende musikk

Pust inn, pust ut og "åpne" ørene. En studie utført av American Hypertension Society konkluderte med at å lytte til avslappende musikk i minst 30 minutter, for eksempel klassisk musikk, mens du tar pusten, hjelper til med å forbedre milde hypertensjonsverdier.

4. Hypertensjon på grunn av fedme

Hypertensjon er to til tre ganger mer vanlig hos overvektige enn hos de som har sin ideelle vekt. Det er bevist at personer som er overvektige og klarer å gå ned 5 kilo også reduserer blodtrykket med 4,4 / 3,6 mmHg. Så … kvitt deg med de ekstra kiloene! Gjør det enkelt med #Clara Challenge.

5. Støybelastning

Bruker du timer med bakgrunnsstøy? Hvis du hver dag blir utsatt for trafikkstøy, klimaanlegg, datamaskinvifte osv., Bidrar det sikkert til stresset ditt. Selv om du ikke er klar over, kommer støyen på deg, stresser deg og ender med å påvirke spenningen. Unngå det så mye som mulig, og bruk eventuelt ørepropper i søvn.

6. Ikke sove favoriserer hypertensjon

Å sove godt er veldig viktig. Når du sover, slapper hjertet av og blodtrykket faller, så du bør ikke gå glipp av en times søvn. En studie utført av University of Chicago (USA) bekrefter at risikoen for høyt blodtrykk kan øke med 37% hvis du sover en time mindre i fem år på rad. Og noe lignende skjer med mennesker som lider av søvnapné - kort pusteavbrudd mens de sover - deres risiko for å lide av høyt blodtrykk øker med 30%. Finn ut om søvnproblemene dine er midlertidige eller kroniske ved å ta testen vår.

7. Matvarer som senker blodtrykket

Gjennom forskjellige studier har det blitt vist at personer som har lave nivåer av C-vitamin har en tendens til å ha det høyeste blodtrykket. Appelsinen, i tillegg til å være en kilde til vitamin C, er rik på bioflavonoider, antioksidantpigmenter som forbedrer permeabiliteten til venøse kapillærer, noe som forbedrer hypertensjon.

8. Fysisk trening for hypertensiv

Å spille sport er nøkkelen. Trening kan redusere risikoen for høyt blodtrykk med 70%. Når du beveger deg, selv om det er moderat gange, utvides blodkarene og pulsen forbedres. Det anslås at ved å gjøre aerob trening (gå, sykle, løpe) regelmessig, faller trykket 4,6 mmHg, og tar mindre salt, 3,6 mmHg. Kom i form uten å slå på treningsstudioet ved å følge disse rutinene.

9. Soling, et naturlig middel

Solstrålene hjelper deg med å syntetisere vitamin D, som er veldig nødvendig for å kontrollere blodtrykket. En studie fra University of Michigan (USA) viste at kvinner som nådde overgangsalderen med vitamin D-mangel hadde høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk.

10. Humør påvirker helsen

Og i blodtrykk. I følge forskjellige studier kan ensomhetsfølelse føre til angst og depresjon, og lavt humør er knyttet til høyt blodtrykk. Hold et aktivt sosialt liv, det vil hjelpe deg med å kontrollere presset. Hvis vennene dine alltid har liten tilgjengelighet, kan du utvide vennekretsen din. Du kan registrere deg for workshops, kurs, bli med i grupper som deler interessene dine for å møte nye mennesker.

11. Matvarer for hypertensiv

Spis uten salt. Nesten det første en lege anbefaler til pasienter med høyt blodtrykk er å fjerne salt fra måltidene. Imidlertid er bare 2 av 10 personer sensitive for salt og kan forbedre seg med dette tiltaket. Oppdag noen matvarer med skjult salt … og unngå dem! Kalium fordeler.  Nylige studier anbefaler å øke forbruket av kaliumholdige matvarer i stedet for å redusere salt drastisk. De rikeste på kalium er frukt (banan, vaniljesaus) og grønnsaker (chard, spinat, kål). Andre ville være meieriprodukter, belgfrukter, sopp (sopp) og nøtter.

HVORDAN DU DEGVERER DINE BLODSpenNINGSVERDIER

Optimal. Systolisk eller "høy" er mindre enn 120 mmHg og diastolisk eller "lav" er mindre enn 80 mmHg
Normal. Det høye er mellom 120 - 129 / Det lave er mellom 80 - 84
Normal-høy. Det høye er mellom 130 - 139 / Det lave er mellom 85 - 89
Grad 1 hypertensjon. Høy er mellom 140 - 159 / Lav er mellom 90 - 99
Grad 2 hypertensjon. Høy er mellom 160 - 179 / Lav er mellom 100 -109
Grad 3 hypertensjon. Høy er 180 eller mer / Lav er 110 eller mer