Ukemeny med reell mat fra 2. til 8. mars: sunn, enkel og deilig

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Her har du den ukentlige realfooding-menyen utarbeidet av Realfooding-senteret til ernæringsfysiologen og CLARA-samarbeidspartneren, Carlos Ríos. Det er en ekte matmeny med sunne, smakfulle retter.

Husk at hvis du har dessert, at det alltid er et stykke frukt eller en naturlig yoghurt. Du kan supplere frokosten din med kaffe, te eller melk uten sukker. Du kan ha litt brød, men prøv å lage det 100% fullkorn.

Denne nedlastbare handlelisten kan hjelpe deg med å planlegge alt du trenger for å følge denne ukemenyen.

mandag

  • Frokost. Hele hvetebrød med cottage cheese, avokado, jordbær og oregano
  • Formiddagen. Appelsin med kanel
  • Mat. Vegetabilsk wok med tofu
  • Matbit. Naturlig yoghurt med sjokolade + 85%, kanel og kiwi
  • Middag. Grillede sardiner og spinat og betesalat

tirsdag

  • Frokost. Naturlig yoghurt med blåbær og valnøtter
  • Formiddagen. Dadler, valnøtter og unser mørk sjokolade + 85%
  • Mat. Bolle med røde bønner, brokkoli, quinoa og hardkokt egg
  • Matbit. Hele hvete toast med skinke og avokado
  • Middag. Paprika fylt med kjøttdeig og ris

onsdag

  • Frokost. Eggerøre med rucola og frø
  • Formiddagen. Stekt eple og pistasjnøtter
  • Mat. Curried kalkunfilet med krydret poteter
  • Matbit. Gresk yoghurt med jordbær og revet kokosnøtt
  • Middag. Avokado og courgetttartar med reker

Torsdag

  • Frokost. Yoghurt med eple, nøtter og eple
  • Formiddagen. Usøtet tørket frukt
  • Mat. Sauterte erter med artisjokker og grillet egg
  • Matbit. Pære og mandler
  • Middag. Krem av sopp og sitronhane med stekt potet

fredag

  • Frokost. Hele hvete rug var et brød med kirsebær og oliven
  • Formiddagen. Banan chips (bakt banan)
  • Mat. Pasta med sopp, pepper, bonito og ansjos
  • Matbit. Hjemmelaget popcorn
  • Middag. Grillede grønnsaker med fransk omelett

lørdag

  • Frokost. Bolle med vanlig yoghurt, banan, dadler og hasselnøtter
  • Formiddagen. Sylteagurk
  • Mat. Linsesalat med eple- og sennepsstekt laks
  • Matbit. Fruktspyd med mørk sjokolade + 85%
  • Middag. Kyllingruller fylt med grønnsaker

søndag

  • Frokost. Kokosmelk ris
  • Formiddagen. Kirsebærtomater med mozzarella
  • Mat. Blomkålsmuler med egg og kylling
  • Matbit. Edamame
  • Middag. Hake med gulrot og dampet courgette

Redaktørens valg