Det samme skjer med deg hvert år. Sommeren kommer, og du har et vanvittig ønske om å vise frem magen. Å ha en flat og tonet mage er et pluss å vise frem dine ferskeste antrekk som ingen andre . Og å få det er ikke så vanskelig! Denne enkle fem minutters rutinen vil hjelpe deg med å nå målet ditt. Selvfølgelig er det viktig at du er konstant og tar vare på kostholdet ditt. Det gjør ikke vondt å inkludere matvarer i kostholdet ditt som hjelper til med å eliminere magen og bekjempe væskeretensjon.
Det samme skjer med deg hvert år. Sommeren kommer, og du har et vanvittig ønske om å vise frem magen. Å ha en flat og tonet mage er et pluss å vise frem dine ferskeste antrekk som ingen andre . Og å få det er ikke så vanskelig! Denne enkle fem minutters rutinen vil hjelpe deg med å nå målet ditt. Selvfølgelig er det viktig at du er konstant og tar vare på kostholdet ditt. Det gjør ikke vondt å inkludere matvarer i kostholdet ditt som hjelper til med å eliminere magen og bekjempe væskeretensjon.
Frontplate
Frontplate
Denne øvelsen er ifølge mange eksperter en av de mest komplette som finnes for å styrke magen. For å gi deg ideen, sier de at en 30-sekunders planke kan utgjøre 15 situps . Nå er det veldig viktig at du utfører bevegelsen godt for å oppnå de ønskede effektene, og enda viktigere, gjør det uten å skade deg selv.
Hvordan det utføres?
Ligg på magen og støtt hendene og føttene. Hold i denne stillingen i 1 minutt, og du vil tone fremre endetarm i magen. Forsikre deg om at du ikke senker korsryggen. Ryggen din skal ikke generere for mye kurve under bevegelsen. Hvis du merker at styrken din er svak, kan du lene deg på underarmene og knærne i stedet for føttene. Du kan også lage variasjoner og tilpasse det til ditt nivå.
- Hold i 1 minutt i denne posisjonen.
Patry Jordán har mange rutiner der han utfører denne bevegelsen. Denne videoen kan hjelpe deg med å øve deg på øvelsen.
Sideplank
Sideplank
Denne typen plank hjelper deg med å tone din skrå mage på få sekunder.
Hvordan det utføres?
Legg deg på siden og løft kroppen mens du lener deg på en underarm og en fot. Som med frontplanken, må du være forsiktig med at ryggen er rett og ikke ender med å bues .
Hvis du har vanskelig for å holde deg i denne posisjonen, kan du prøve å gjøre det ved å støtte kneet. Det blir lettere for deg, og det fungerer også.
- Hold 45 minutter i denne posisjonen og gjenta på motsatt side.
Isometrisk abs kan også være til stor hjelp for å definere magen.
Dans med hula-bøylen
Dans med hula-bøylen
Hvem har aldri danset med hula-bøylen i barndommen? For en stund nå har dette leketøyet vært så morsomt og effektivt at mange fysiske trenere har introdusert denne bøylen i øktene sine og gjort denne morsomme dansen til en del av treningen .
Hvordan det utføres?
Det er lek. Og aldri bedre sagt! Sett bøylen i livet og begynn å bevege hoftene for å støtte den slik at den ikke faller til bakken. Denne morsomme øvelsen er perfekt for å styrke magen og toning figuren.
- Prøv å danse bøylen i 1 minutt av gangen, eller hvis du ikke holder den så lenge, gjør du 3 sett på 20 sekunder.
Hvis du har det gøy å trene med hula-bøylen, kan du øve på disse øvelsene en dag når du har lyst og har mer tid.
Knusing med fitball
Knusing med fitball
Crunch er den klassiske abdominalen, den av hele livet … Ved å introdusere ballen legger du til en liten vanskelighetsgrad og øker intensiteten på øvelsen. Det blir morsomt for deg.
Hvordan det utføres?
Få en betydelig ball og sett deg oppreist på den, med bena flatt på gulvet og knærne bøyd i rett vinkel mot bakken. Legg hendene på brystet eller bak hodet og prøv å holde nakken så stabil som mulig mens du gjør sit-ups .
Når du bøyer deg, glir ballen litt. Dette vil tvinge deg til å stramme magemusklene mens du kontrollerer og stabiliserer bevegelsen slik at du ikke faller. Det er ikke vanskelig i det hele tatt å gjøre det, og ryggen er i en trygg posisjon, men det tilfører en ekstra vanskelighetsgrad som innebærer et mer komplett arbeid .
- Utfør 30 repetisjoner (ca. 45 sekunder)
Hvis du foretrekker å gjøre dem i tradisjonell stil, vil denne opplæringen gi deg mange ideer.
Kobraposen
Kobraposen
Noen yoga asanas kan være veldig nyttige for å forme magen . Kobraposisjonen er en av dem, da den lar deg trene praktisk talt alle magemusklene. I tillegg vil det også fungere i korsryggen, et område som ofte blir glemt under trening.
Hvordan det utføres?
Ligg på magen og spre armene på gulvet. Strekk bena tilbake og løft langsomt torsoen og støtter hendene og forlenger armene. Skjønnhet og tær skal være i kontakt med bakken og danne en rett linje.
- Hold denne posisjonen i 45 sekunder.
Kroppen din kan bli vant til å gjøre denne korte rutinen og begynne å be om mer aktivitet. I så fall kan du gjenta serien eller utvide treningen med en av Patry Jordán-opplæringene. Du har muligheten til å fortsette å arbeide underlivet eller å endre soner for å jobbe med forskjellige muskelgrupper. Du kan også avslutte en lengre økt ved å strekke med yogaøvelser. Denne rutinen kan hjelpe deg.
