Selv om jeg prøver å ta vare på kostholdet mitt hele året, er det en tid da det virker misbruk umulig: jul. Og se, jeg prøver, men til slutt, mellom forretningsmiddager, venner, familiefester og alt det deilige rundt huset, er det ikke til å unngå å passere meg. Men jeg har funnet "motgiften": det 16: 8 intermitterende faste dietten. Vi fortalte deg om det for noen måneder siden, og jeg har prøvd det, og jeg garanterer at du i julen vil glede deg over feiringen og opprettholde vekten din, at du til og med vil gå ned i vekt.
Intermitterende faste diett: Hvorfor fungerer det?
På denne måten å spise er det viktigste ikke hva du spiser, men når du spiser det. Det handler om å veksle åtte timer du spiser og 16 i det du faste, som vanligvis inkluderer timene du sover, og hvor du kan få infusjoner, svart kaffe og grønnsaksbuljong. Ved å faste går du ikke bare ned i vekt fordi du reduserer kalorier, men du får også kroppen din til å trekke energi fra sine egne reserver.
To typer faste
Først må du velge hvilken tid som er best for deg. Det er veldig bra for meg å spise frokost 10.30 og spise middag før 18.30. Noen foretrekker å spise frokost klokka 12.30 og middag før kl. 20.30. Observer måten du spiser og velg tidsplanen din, og husk at det er noe du kan variere og tilpasse til ditt liv og dine forpliktelser. Og det er her den store fordelen med denne dietten er: dens tilpasningsevne. Så jeg oppfordrer deg til å prøve det i løpet av ferien. Men la meg først fortelle ulempene. Denne dietten kan ikke gjøres av alle. Hvis du har diabetes type 2, lavt blodtrykk eller høyt urinsyre, bør legen gjøre medisinsk tilsyn mens du gjør det. Hvis du vil gå ned over 10 kilo, må du gå til en ernæringsfysiolog,Og ikke gjør det hvis du er undervektig (et BMI under 20), er gravid eller ammer eller har hatt en spiseforstyrrelse.
Hvordan er det periodiske faste dietten
De har 2 eller 3 hovedmåltider, og noen ganger en liten matbit hvis det er veldig vanskelig å kontrollere sulten. Hvis du for eksempel er en morgenperson, kan du spise en full frokost, en matbit på middagstid og en matbit. På forrige side gir vi deg eksempler på menyer. Og hvis alternativet ditt er senere på ettermiddagen, har du også menyideer på neste side.
Faste er ubrukelig hvis du ikke spiser godt i løpet av timene du kan spise. Ideelt sett følger du retningslinjene for Harvard-platen, der halvparten av platen er greener og grønnsaker; en fjerdedel, kjøtt, fisk eller grønnsaker; og det andre kvartalet, poteter, brød, ris eller pasta.
Vil jeg bli sulten med periodevis faste?
Noe av det mest skumle er at denne dietten vekker en grusom appetitt som presser deg til å fullføre med alt du har i kjøleskapet eller å komme deg opp i øyenbrynene i polvoroner. Slapp av, basert på min erfaring og spesielt på alle studiene som støtter denne dietten, vil jeg fortelle deg at når du går inn i timene du kan spise, kaster du deg ikke i kjøleskapet. Tvert imot, du nyter hver bit mer og til og med gjenskaper deg selv.
For at du ikke skal ha en glupsk appetitt i faste-timer, er det viktigste å spise veldig næringsrike måltider i de 8 timene du spiser. Men hvis du likevel har lyst til å spise under faste, husk at sult er som en bølge: den kommer, stiger, faller og går. Det vil si at det ikke er en følelse som vokser og vokser. Når du føler deg sulten, ta en infusjon, en svart kaffe eller en grønnsaksbuljong. Det kommer en tid da kroppen din blir vant til det, og du føler deg bra. Jeg går på denne dietten i lange perioder flere ganger i året, og sult har aldri vært noe hinder.
Intermitterende faste i julen
Jeg anbefaler at du starter denne dietten før jul. Ideelt sett 1. desember, så blir kroppen din vant til det. Tilpass måltidet / hurtigplanen når du har forpliktelser. Når de store familiefestene kommer, glem kostholdet og nyt det fulle (uten å miste hodet). Mellom høytiden fortsetter du med faste faste. Hvis du skal gjøre det, veier du deg selv og måler deg på dag 1 (eller når du begynner) og gjør det igjen 8. januar. Du får se en overraskelse!
Blir du med i Facebook-gruppen til La Tribu CLARA, og vi gjør det sammen?
Hvis du vil prøve denne dietten, trenger du ikke gjøre det alene, gjør det med oss! Du kan bli med i vår private Facebook-gruppe, Clara Tribe, og der vil du finne andre lesere som vil være med på denne dietten. I Clara Tribe kan du dele tvil, prestasjoner, oppskrifter, ideer … hver dag og sammen med andre lesere. Opp med humøret!
Hva vil jeg oppnå med julefaste?
Vel, du skal kompensere for overdreven jul, du kommer til å gå ned i vekt og du vil miste fett av to grunner: På den ene siden, når du begynner å faste, vil kroppen din først forbrenne glykogenlagrene for energi, men så vil den begynne å brenne reservene til fett fra kroppen din. I tillegg frigjør faste humant veksthormon (HGH), som ytterligere vil øke forbrenningen av fettlagrene dine. Dette hormonet hjelper også til å opprettholde muskelmasse, noe som ikke skjer hvis du spiser et hypokalorisk kosthold.
Og på toppen av det, vil du flytte mer. I den siste studien om denne dietten ble det funnet at den øker trangen til å trene. Hva venter du på å prøve det?
De 3 nøklene til faste i julen
- Velge. Ikke begynn å feire 1. desember. Sett deg til side for å overdrive det 3-4 ganger og gjøre det riktig, kos deg fullt ut og uten angrer.
- Fort På dager du ikke overdriver det, følg det periodiske faste dietten.
- Moderasjon. Hvis du har mange forpliktelser, prøv å kontrollere deg selv og fortsett å faste før og etter.
Hvilken mat bryter intermitterende faste?
Det evige spørsmålet. Bryter et skvett melk i kaffe det faste? Det er ingen vitenskapelige bevis ennå for å si nøyaktig hvor mange kalorier de tar ut av kroppen fra å faste. Av denne grunn anbefaler jeg at du er streng og drikker infusjoner og svart kaffe (med kanel hvis du vil) og hjemmelagde buljonger (grønnsaker, vann og en klype salt). Du kan også tygge sukkerfri tyggegummi, som vil hjelpe deg med å kontrollere sulten. Selvfølgelig kan du drikke vann, men ingen juice eller brus, ikke engang lett, null osv.
