Som jeg nevnte for noen uker siden da jeg fortalte deg om min erfaring med intermitterende faste under innesperring, har jeg holdt på med faste i lang tid, og det har hjulpet meg mye. Og i dette vet jeg at jeg ikke er alene. Tania Llasera, uten å gå lenger, forklarte for ikke lenge siden hvordan hun har gått ned 10 kilo takket være intermitterende faste.
Periodevis fasting?
Som du vet, og hvis jeg ikke forteller deg akkurat nå, er intermitterende faste basert på å spise i et 8-timers tidsvindu og faste de andre 16.
Jeg vet at det er mange mennesker som legger hendene mot hodet "16 timer uten å spise, hvilken galskap!", Men hvis du tenker på det, når du spiser middag klokka 10 og spiser frokost klokka 10, har du ikke spist på 12 timer. I dette tilfellet handler det om å bringe middagen frem (hvor mange ganger har vi lest den om: "tidlig middag"?) Og forsinke frokosten (hvor mange ganger har vi lest den om: "du må spise en god frokost"?).
Stol på meg når jeg forteller deg at intermitterende faste fungerer, og at det også hjelper deg å spise en god frokost og nyte hver bit. Bare det å vente klokka 10:30 (i mitt tilfelle) for å ha den deilige første kaffen med melk ledsaget av for eksempel havrepannekaker med avokado, posjert egg og laks … det får munnen til å føles Vann! På den annen side, før, da jeg spiste frokost tidligere, var det utenkelig å ha noe så sterkt. Nå er det en glede.
Resultater av periodisk faste
Etter min erfaring er resultatene mer vedlikehold. Jeg praktiserer ikke det hver dag, bare i tider når jeg trenger å "vende tilbake til mitt vesen": etter en fantastisk tur til Roma der jeg har smakt på alle delikatessene som byen kunne tilby meg; Etter de første ukene av innesperring, da jeg spiste nervene mine og alt som hadde samlet seg i pantryet mitt … Kom igjen, når jeg har tilbrakt på bestemte øyeblikk. Jeg gjør det i noen dager og går tilbake til startboksen. Og fungerer det å gå ned i vekt? Ja, og vitenskapen har bekreftet det, men det krever å gjøre det mer på lang sikt, og selvfølgelig å spise sunt og lett i timene du kan spise. Det er ikke verdt å spise noe, i store mengder, bare fordi du ikke faste.
Hva du skal gjøre når intermitterende faste ikke lenger fungerer
Men som det skjer i nesten alle dietter og vekttapsmetoder, stagnerer noen ganger faste og du ikke lenger går ned i vekt, det slutter å gi resultater. Det er når du fortsetter å gjøre det blir frustrerende. Da dette skjedde med meg, spurte jeg ernæringsfysiologen vår, Dr. Beltrán, om råd, og hun anbefalte meg å gjøre et sjokk en dag, slik at kroppen min ville tilbakestilles (omstart) og faste ville fungere igjen. Hellig hånd.
Hvordan lager du en sjokkdag?
Veldig enkelt, du spiser bare frukt og yoghurt (samt kaffe, infusjoner og lett og hjemmelaget grønnsaksbuljong). Selvfølgelig, den beste frukten som ikke er sur, jeg anbefaler epler fordi de er veldig mettende.
Dette er en sjokkdag
- Frokost: et stykke frukt og en hel naturlig yoghurt
- Midt på morgenen: et stykke frukt
- Mat: et stykke frukt og en hel naturlig yoghurt
- Snack: en helt naturlig yoghurt
- Middag: vegetabilsk krem (ingen potet, krem eller olje)
- I løpet av dagen: infusjoner, kaffe og hjemmelaget grønnsaksbuljong.
Fungerer intermitterende faste igjen?
Ja, som første gang. Det er utrolig. Sjokkdagen kan selvfølgelig koste deg litt så jeg anbefaler deg å bli veldig mentalisert, i en stille tid i livet ditt, uten premenstruelt syndrom … du kjenner deg selv bedre enn noen andre.
Farene ved periodisk faste og dagssjokk
Hvis du har helseproblemer, og selvfølgelig hvis du er gravid eller ammer, ikke gjør det med faste. Og spesielt unngå det for enhver pris hvis du har hatt spiseforstyrrelser. Faste kan være en utløser og få deg til å komme tilbake. Helsen din er det viktigste.
