Skoler, institutter og universiteter stenger; de sender deg hjem på jobb; du må opptre som lærer for barna dine; folk herjer i supermarkeder; nyheten slutter ikke å kunngjøre sykdommens fremskritt … Situasjonen er ikke den mest gunstige for å være avslappet. Så mye sosial alarm kan påvirke din følelsesmessige tilstand og føre til våken atferd som ikke er veldig effektiv på et personlig og sosialt nivå. Likevel bør du prøve å ikke miste kontrollen. Du må følge anbefalingene fra ekspertene for å opprettholde roen. Ellers vil panikk, stress og angst forhindre deg i å gå om i ditt daglige liv og vil ende opp med å ta en toll på din fysiske og mentale helse.
Ulike spesialister tilbyr retningslinjer for å unngå besettelse og antar problemer fra objektivitet og ro. Dette er noen av hans anbefalinger for tilstrekkelig psykologisk mestring:
Ha en optimistisk og objektiv holdning
Eksperter etterlyser ro. Denne typen situasjoner forårsaker stor usikkerhet, men bør ikke skremmes. Du må bare følge alle indikasjonene fra de forskjellige institusjonene strengt for å unngå flere infeksjoner. COPM (Official College of Psychology of Madrid) anbefaler å opprettholde en optimistisk og objektiv holdning. Hvordan kan du få det? Gjennomføre de hygiene- og forebyggingsvanene som helsemyndighetene anbefaler, og prøve å føre et normalt liv og endre dine daglige rutiner så lite som mulig.
Vær forsiktig og forsiktig
Den samme kroppen anbefaler ikke å være besatt av COVID-19 eller forstørre situasjonen. Ikke sett deg som verst på forhånd. For å oppnå dette, prøv å ikke hele tiden snakke om emnet eller bruke dagen på å lete etter informasjon på Internett eller i forskjellige medier om sykdommen. Det er viktig å være godt informert, men overinformasjon kan slå tilbake og øke nervøsiteten og ubehaget. Veldig viktig: gå til offisielle kilder og se etter informasjon som er bekreftet av eksperter: Helsedepartementet, profesjonelle helseforeninger, offisielle organer, WHO, etc.
Ikke miste kontakten med familie og venner
Å begrense det sosiale livet betyr ikke at man isolerer seg sosialt. Heldigvis har vi mange ressurser for å holde kontakten med folket vårt. Telefon, videokonferanser og WhatsApp-meldinger vil tillate oss å fortsette å kjenne hverandre og støtte hverandre hvis vi trenger det. For å unngå å føle deg ensom, kan du organisere virtuelle møter.
Unngå å kringkaste nyheter uten kontrast
Vi lever i informasjonsalderen, og alle videoene og nyhetene om coronavirus som vi deler kan bli virale på rekordtid. Kontrast hver melding du mottar, og ikke bidra til å spre hoaxes og falske nyheter. Du vil mate frykt og øke kaoset vi opplever. Du må være ekstremt forsiktig i disse tider.
Vokt dere for avvisning og diskriminering
Den frykten kan føre oss til å oppføre seg på en impulsiv måte, avvise eller diskriminerende mot bestemte personer. Hvis du føler at du slipper denne typen oppførsel på et eller annet tidspunkt, stopp litt, gå tilbake og prøv å være objektiv. Å kritisere eller være redd for andre vil ikke hjelpe deg; tvert imot, det vil bare øke ubehaget ditt og det til alle rundt deg.
Prøv meditasjon
Å øve på oppmerksomhet kan hjelpe deg å holde deg rolig i denne stressende situasjonen. Det tar ikke mer enn 15 minutter om dagen, og det kan hjelpe deg med å ta mer rasjonelle beslutninger ved å fokusere på det nåværende øyeblikket uten å få tankene og følelsene i veien.
Benjamín Blasco, administrerende direktør i Petit BamBou-meditasjonsappen, advarer om at "det er viktig å stoppe for å kunne analysere situasjonen og den reelle risikoen fra roen, og dermed ta passende forebyggende tiltak mot en potensiell smitte, og unngå overdrevne eller gale tiltak" .
Denne profesjonelle tilbyr 5 retningslinjer for å redusere frykt og angst for coronavirus:
- Reguler pusten.
- Visualiser et positivt bilde.
- Fokuser på en aktivitet du liker og krever oppmerksomhet å gjøre.
- Husk hva du er i stand til å kontrollere.
- Meditere og tenke på nåværende øyeblikk.
