1. Musikk gir deg fred
1. Musikk gir deg fred
Pust og lytt. Det tar bare noen få fordeler å ta noen minutter hver dag for å gjøre deg bedre. Å nyte favorittsangene dine vil gjøre dagen lysere og få deg til å føle deg mer avslappet og lykkelig.
2. Ta en lur
2. Ta en lur
Vi snakker om en 20 eller 30 minutters lur, ikke mer. Regelmessig lur kan redusere koronar dødelighet . I tillegg kan det gi større mental våkenhet, slapper av hjertet ditt, hjelper deg med å avlaste spenninger og konsentrasjonsnivået blir høyere.
3. Kom deg i bevegelse
3. Kom deg i bevegelse
Å gjøre moderat trening på daglig basis har ikke bare fordeler for kroppen din (forbedrer din fysiske tilstand, reduserer risikoen for høyt blodtrykk, bidrar til å opprettholde vekten …), men på et psykologisk nivå er de alle fordeler. Øk selvtilliten din, reduser stress og spenning, unngå depresjon og hjelp deg til å slappe av og sove bedre.
4. En vin for hjertet
4. En vin for hjertet
En studie utført av Oregon State University (USA) antyder at å drikke vin i moderasjon kan redusere leverfett, noe som fremmer hjerte- og karsykdommer. Denne effekten skyldes resveratrol den inneholder. Men forbruket må være veldig moderat, siden overflødig alkohol øker risikoen for brystkreft.
5. Å sove godt tar vare på hjertet ditt
5. Å sove godt tar vare på hjertet ditt
Kvinner sover dårligere enn menn, og det truer hjertene våre. Ifølge en studie publisert i European Heart Journal, tredobler ikke sjansen for å lide av hjertesvikt å få nok søvn. Å sove som en baby, er det best å ha en lett middag for å hjelpe deg med å sovne.
6. Unngå områder med mye støy
6. Unngå områder med mye støy
Å være i et støyende område, ikke bare på gaten, men også på kontoret, hjemme … fremmer stress. Så unngå så mye du kan være lange perioder i miljøer med høyt støy; og hvis du ikke kan, er et godt middel å bruke ørepropper.
7. S-vitamin forlenger livet ditt
7. Vitamin S forlenger livet ditt
"S" er for sosialt samvær. Og er det ifølge australske forskere at folk som har et godt nettverk av venner, kan leve opptil 10 år lenger enn de som ikke har det. Lag plass i timeplanen din for å møte venner eller bli med på aktiviteter som workshops, idrettsgrupper osv. Du vil ha det bra og ta vare på helsen din.
8. Sol? Ja takk
8. Sol? Ja takk
Solstrålene hjelper deg med å syntetisere vitamin D , som er veldig nødvendig for å kontrollere blodtrykket, assimilere kalsium (for sterke bein) og nyte et jernimmunsystem. Bruk noen minutter om dagen til å sole deg, så ser du hvordan kroppen din vil takke deg.
9. Kos deg med friluftsliv
9. Kos deg med det store utendørs
Å puste ren luft og komme vekk fra storbyens stress har mange fordeler for humøret ditt og vil bidra til å redusere angst. En studie fra Stanford University (USA) antyder at noe så enkelt som en tur på landsbygda kan bidra til å redusere risikoen for depresjon.
10. Å hjelpe hjelper deg
10. Å hjelpe hjelper deg
Å hjelpe en kjær er til fordel for ham, men også deg. En ny studie på kvinner basert på hjernebilder og utført av forskere ved University of California, Los Angeles (USA) bekrefter at støtten som gis kan ha en direkte innvirkning på hjernen til personen som gir den samme støtten, noe som reduserer stress .
11. Å tenke positivt går ned i vekt
11. Å tenke positivt går ned i vekt
I følge en studie promotert av Special K-merket, med fokus på kroppens styrker, i stedet for dens mangler, og å tenke på hvor mye du vil få hvis du går ned i vekt, vil det hjelpe deg å kaste de ekstra kiloene. Faktisk er kvinner som tenker positive 25% mer vellykkede med å gå ned i vekt og 8 ganger mindre sannsynlig å gå opp i vekt.
12. Sex for god helse
12. Sex for god helse
Det bør ikke være nødvendig å gjenta fordelene med sex for helsen din, men her går vi. Sex hjelper med å styrke muskler og bein, forbedrer immunforsvaret, reduserer høyt blodtrykk og hjelper til med å lindre smerte fordi det frigjør endorfiner, en nevrotransmitter med smertestillende effekt. I tillegg setter det bekkenbunnen i form og holder skjeden i god stand i overgangsalderen.
13. Øl for å bekjempe anemi
13. Øl for å bekjempe anemi
Ja, mens du leser det. Det spanske samfunnet for primærhelsetjenester og øl- og helseinformasjonssenteret har utstedt en uttalelse om moderat forbruk av øl og fordelene ved å beskytte mot infeksjoner og styrke hjertet. I tillegg, hos kvinner, kan man om dagen forhindre anemi. Selvfølgelig, ikke overdriv det, fordi alkohol har mange skjulte (og tomme) kalorier.
14. Slapp av
14. Slapp av
Yoga, tai chi, meditasjon … Disse avslapningsteknikkene - eller andre som du føler deg mer relatert til - kan hjelpe deg med å kontrollere stress. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å gjøre det i et treningsstudio, kan du sette opp ditt eget "yogastudio" og øve det hjemme.
15. Pakk kofferten
15. Pakk kofferten
Og dra på ferie! Selv om forberedelser (spesielt hvis det er en lang ferie) ofte kan være stressende, ta det med ro. Det er vist at folk som tar ferie to ganger i året, i tillegg til å være lykkeligere, er mindre sannsynlig å lide av hjertesykdom.
Noen ganger bekymrer vi oss for mye om helsen vår, og vi skjønner ikke at nøkkelen til å ha det bra gjennom året ligger i de små tingene. Ha et aktivt sosialt liv , spis et balansert kosthold (uten overdrivelse, men uten forbud), trene på sport og nyt hobbyer . Alt dette hjelper oss å ha en jernhelse.
I galleriet som du finner i denne artikkelen, har vi valgt 15 enkle vaner som du ønsker å innlemme i din dag til dag fra nå av. Triks som koster deg veldig lite, men som gir deg mye.
