Det er noe veldig vanlig. De to kiloene som går tapt i ett trinn i en alder av 25 år, bare ved å kontrollere dietten litt, ser det ut til at de ikke vil miste selv ved å skyte når de blir 40. Hvorfor skjer dette?
Påvirke årene og kostholdene som er utført
- Vi brenner stadig mindre. Kroppen viser metabolske tilpasninger og trenger ikke det samme i 35-årsalderen som ved 50, fordi vi med alderen trenger færre kalorier. Derfor bør vi konsumere mindre og trene mer og mer. Hvis dette ikke er mulig, trenger vi heller ikke sulte. Men vi gjør endringer i kostholdet vårt for ikke å gå opp i vekt.
- Og kroppen "husker" diettene. Hver gang vi går opp og ned i vekt, "lærer" kroppen oss ikke å bruke kalorier, og blir gradvis mer motstandsdyktig mot vekttap. Det er viktig i alle aldre å unngå ubalanserte dietter.
Hold regelmessig fysisk aktivitet slik at musklene hjelper deg med å forbrenne kalorier
Hvis du er under 35 år
Jern, B12 og folsyre. Kostholdet ditt bør være rikt på jern, vitamin B12 og folsyre. Disse elementene er essensielle for å syntetisere røde blodlegemer, siden anemi vanligvis er et problem på dette stadiet, hovedsakelig på grunn av det faktum at det vanligvis lages flere vekttapskosthold i løpet av disse årene, det er mer stress og du menstruerer regelmessig.
Hvis du er overvektig. Og du vil gå ned i kilo - mer enn 2 eller 3 - sjekk alltid for å se hvilket som er det beste alternativet for deg. Husk at upassende dietter krever sin toll senere.
Hvor finner du dem
- Jern. I skalldyr (spesielt muslinger), spinat, egg og nøtter.
- B12 vitamin. I fisk, kjøtt (spesielt okselever), egg og meieriprodukter.
- Folsyre. I grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter og grønnsaker.
Hvis du er mellom 35 og 45 år
Subtile endringer. Hormonnivåene begynner å variere litt: du kan føle deg mer oppblåst eller se at kiloene ikke faller det samme som før. Forstoppelse vises oftere på grunn av visse metabolske endringer, og også på grunn av ikke å konsumere frukt og grønnsaker regelmessig.
Moderate visse matvarer. Forbruket av sunt fett og stivelse eller sukker (brød, pasta, frokostblandinger osv.) Må være daglig, men moderat. Så du må justere rasjonen til dem.
Probiotika og prebiotika. Regelmessig inntak av probiotika (levende mikroorganismer som, når de konsumeres regelmessig, hjelper til med å balansere tarmfloraen vår) og prebiotika (i utgangspunktet fiber) bidrar til å holde tarmtransitt aktiv og kroppen din fungerer som smurt.
Hvor finner du dem
- Probiotika Yoghurt er den viktigste maten å få dem fra.
- Prebiotika. I hvitløk, løk, tomat, artisjokk, cikorie, banan, asparges.
Hvis du er over 45 år
Klimaks og overgangsalder. I dette stadiet reduseres stoffskiftet åpenbart. Kroppen vår omfordeler fett til det sentrale området og hoftene.
Søt tann. Også på grunn av hormonelle endringer og fallet i tryptofan-nivåer (serotonin-forløperaminosyre eller "velværehormon"), er det stor appetitt på søtsaker, brød eller sjokolade, spesielt på ettermiddagene.
Krom, omega 3 og tryptofan. Aktiverende stoffer som krom eller omega 3 hjelper deg med å metabolisere fett og sukker bedre. Og for å kontrollere appetitten forbrukes mat rik på tryptofan.
Hvor finner du dem
- Chrome. I hvetekim, frokostblandinger, frukt, meieriprodukter.
- Omega 3. I fet fisk, lin og chiafrø.
- Tryptofan I banan, melk, sjokolade, havregryn, rør.
