Hvem har ikke lyst til å ha en varm suppe om vinteren? Og med mer entusiasme vil du ta det når du oppdager alle dets slankende dyder. Det er mange vitenskapelige studier som støtter at å spise suppe med lite kalori i et balansert kosthold er veldig nyttig for å miste vekt.
Suppe dietten: 20% færre kalorier per dag
Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Appetite , bruker folk som spiser en kalorifattig suppe som første kurs 20% færre totale kalorier i måltidet, noe som hjelper å gå ned i vekt. Ved å spise suppe fyller vi magen med væske, og det er Dette får oss til å føle oss mette, så vi spiser mindre. Men … vi kan lure på om vi bare er flytende, og vi vil komme sulten til neste måltid. Svaret er nei. Forskere sier at, selv om væsker forlater magen raskere enn fast mat, når de kombineres, utvider de faste stoffene seg og maten blir lenger i magen, og forårsaker en lengre følelse av metthet.
Når vi blir skjeet, tvinger de oss til å spise sakte
En annen fordel med å ha suppe over juice eller smoothies er at sistnevnte, når vi er full av et glass, konsumerer vi dem raskt, mens supper, som skjees, tas saktere, noe som gir hjernen for å registrere følelsen av metthet før du bruker for mange kalorier. I følge en studie publisert i Authority Nutrition , er det opptil 115% større sannsynlighet for at folk som spiser raskt.
Suppe diett: fordøyelsesbesvær og oppblåsthet
For å lage supper må maten tilberedes i lang tid, slik at de lett fordøyes og biotilgjengeligheten til næringsstoffene (vitaminer, mineraler …) øker. Ved å forbedre fordøyeligheten, unngår de problemer som oppblåsthet, tyngde eller gass.
Hvordan følge suppediet
Det vil være veldig behagelig for deg fordi vi gir deg oppskrifter på supper og lette kremer og en ukentlig meny som passer dem til et sunt og balansert kosthold. Suppene som vi foreslår, er laget med fersk mat - i utgangspunktet, grønnsaker - uten fløte eller pølser osv., På det meste, lett kjøtt, slik at de har veldig lite kalorier og fordøyelsessystem. Ikke lider, suppene og kremene du vi foreslår å ha lite arbeid. De trenger en kort stekepanne, tilsett grønnsaker, chup chup og sil eller bland. Og mesteparten av tiden, chup chup, gjøres de uten tilsyn. Hvis du tilsetter litt kjøtt, er det bare å vente til de er avkjølte for å fjerne fettet. Å være et sunt og balansert kosthold, kan du følge det til du er i den vekten du vil ha. Deretter,For å unngå rebound-effekten, innfør et gratis måltid i uken i like mange uker som kiloene du har mistet.
Suppekost for å gå ned 5 kilo
Svaret på dette spørsmålet er alltid relativt, fordi det avhenger av din konstitusjon, alder, vaner (hvis du følger det med trening og et aktivt liv, mister du mer og raskere) og vekten du må ned. Men generelt går omtrent 5 kilo tapt, 1 til 3 kilo den første uken og resten i de påfølgende ukene.
Sitter du fast i vekttapet ditt?
Du kan gjøre en rask dag i uken der du bare har grønnsakssuppe; eller en uke med middager basert på en første suppe eller vegetabilsk fløte og bare vegetabilsk pålegg og en naturlig yoghurt.
