Detox diett for å gå ned tre kilo i løpet av en uke

Miste tre kilo på en uke

Ernæringsfysiologen vår har utarbeidet et avgiftningsdiett for å gå ned 3 kilo på en uke, som kan lastes ned gratis i pdf og jpg. Du finner den sammen med ukemenyen på slutten av artikkelen. Men først vil vi fortelle deg retningslinjene du må følge for å diett og oppnå målet ditt om å gå ned i vekt.

Her er alt du trenger å vite, slik at kostholdet ditt virkelig hjelper leveren og nyrene dine til å fungere bedre, og du kan gjenvinne regelmessighet og føle deg lett og tømt. Og som du vil se, handler det ikke bare om å spise grønnsaker …

Unngå bearbeidet

Vet du at den som renser det reneste ikke er den reneste, men den som gjør det minst vondt? Vel, bruk den på mat. Det nytter ikke å ta en rensende te etter å ha spist ultrabearbeidede produkter (kjøttpålegg, pølser, industriell juice, kaker, frokostblandinger, ferdigkokt …) fulle av "dårlig" fett, sukker, konserveringsmidler, tilsetningsstoffer osv.

Hva å gjøre? Ernæringsfysiologen og CLARA-samarbeidspartneren Carlos Ríos anbefaler å konsumere bare "ekte" matvarer, som grønnsaker, frukt, belgfrukter, kjøtt, fisk … Finn ut hvilke som er sunne bearbeidede matvarer og dårlige ultrabearbeidede matvarer.

Frokost uten pålegg

Pølser behandles rik på dårlig fett og salt. Hvis du er vant til å ha søt skinke eller chorizo til frokost, bytt ut flisen.

Sunne alternativer. Det er utallige sunne frokoster uten kjøttpålegg: egg i tusen versjoner, tunfisk eller sardiner, toast med guacamole osv. Eller hjemmelagde kaker og muffins uten (eller lite) sukker.

Spis mye grønnsaker

Grønnsaker er fulle av vann og fiber. Halvparten av tallerkenen til hovedmåltidene dine skal være grønnsaker og i tillegg legge den så mange steder du kan (smørbrød, juice …).

Velg godt. Sats på grønnsaker med bitter smak (endives, artisjokker …), fordi de stimulerer frigjøring av galle i leveren. Og de som er rike på svovel (løk, reddik) tynner gallen. Også den rikeste på kalium, fordi de hjelper til med å bekjempe retensjon (selleri, asparges, agurker, chard, spinat, salat …).

Ja til lette proteiner

Hvis du vet hvordan du velger dem … renser også proteiner. Det er en feil å tro at alt du renser er å tilbringe en dag med å drikke frukt eller grønnsaksbuljong. Proteiner danner enzymer som hjelper til med å rense leveren.

For å gå ned i vekt, velg de letteste, for eksempel fisk eller magert kjøtt, belgfrukter eller tofu.

Spill på integrerte hydrater

Du trenger fiber fra karbohydrater. Fullkornsris, brød eller pasta inneholder mye fiber, i tillegg til at du føler deg mett.

Du må inkludere dem i måltidene dine i pyntede rasjoner, for å kunne gå ned i vekt uten å sulte og uten forstoppelse.

Allier deg med stekt frites

Hvem skulle fortelle oss at tilsetning av løk og hvitløk til oljen ville bidra til å eliminere tungmetaller, rester av plantevernmidler og forurensning produsert av biler fra kroppen.

De er veldig rike på et enzym (n-acetylcystein) som er forløperen til glutation, en antioksidant med denne avgiftningsvirkningen.

Meieri renser

Pass mytene: meieriprodukter "roter ikke". Tvert imot, en diett rik på kalsium stimulerer mekanismene som eliminerer fett. Hvis du ikke har intoleranse, ikke unngå dem.

Og bedre gjæret. Yoghurt eller kefir hjelper til med å mate de "gode" bakteriene i tarmmikrobiota, alliert for å gå ned i vekt.

Detox rister

Nøklene til å lage en risting virkelig avgiftning er:

Mer grønnsaker enn frukt. Andelen må være klart gunstig for grønnsakene. Frukten er bare inkludert for å forbedre smaken.
Viktig tilbehør. Tilsett sitronsaft eller ingefær eller mynterot osv. Det forbedrer også smaken og gjør den mer velsmakende.
Reduser med vann og is. Selv om du lager smoothien med vegetabilske drinker eller yoghurt, kan du redusere den ved å blande den med vann eller is.

Her er 8 oppskrifter for detox shakes for å rense og gå ned i vekt.

Vi vet: detox-dietter blir kritisert mye fordi det hevdes - og med god grunn sier vi ikke nei - at kroppen allerede har sine mekanismer for å rense seg gjennom leveren, nyrene eller huden, og at hvis vi virkelig trenger en avgiftning Vi måtte bli innlagt på sykehus fordi det ikke er noe som kan helbredes ved å ta mer væske og mer grønnsaker eller noen smoothies.

Hvorfor gjør dette detox dietten?

Hvis vi er klar over dette, hvorfor foreslår vi det? Fordi vi også vet at det er en måte å snakke på. Det er sant at hvis du har spist dårlig en stund, holdt på med lite sport eller blitt veldig stresset, må du omorganisere kostholdet ditt og vanene dine for å avslutte oppblåsthet, forstoppelse, ekstra kilo og annet ubehag. Dette er hva vi foreslår for deg med dette dietten, og det er derfor vi kaller det detox. Vi skal gi deg nøklene slik at kostholdet ditt virkelig hjelper leveren og nyrene dine til å fungere bedre, som hjelper deg med å gjenvinne regelmessighet og føle deg lett og tømt. Og selv om grønnsaker er veldig viktige - noen mer enn andre - er de ikke det eneste du bør ta i betraktning, fordi du også bør spise protein eller mel, men ikke bare noe eller i noen mengde.

Trenger du detox dietten?

Hvis du oppdager noen av disse symptomene, trenger du sannsynligvis denne "hjelpen":

Kilo til. De kan ledsages av ubehag i fordøyelsen, gass …
Opphovning. Se på hendene og anklene sent på ettermiddagen for å se om du har det.
Forstoppelse. Regelmessigheten din har blitt påvirket, og du har problemer med å gå på do.
Utmattelse. Du føler trøttheten allerede når du reiser deg til tross for at du har ligget i sengene dine.
Søvnproblemer. Du kan også ha problemer med å sove godt, sovne eller sovne.
Hodepine. Det er ikke veldig intens hodepine, men det er veldig vedvarende …
Hudproblemer Du kan ha kviser, en kjedelig hudfarge, se mørke ringer …

Detox-meny

Frokost. Yoghurt med frukt; eller hardkokt eller myktkokt egg og toast; eller en mini tunfisk eller sardiner eller med hummus, guacamole …
Formiddagen. Detox riste.
Før måltidet. Et glass usaltet vegetabilsk buljong.
Mat. Grønnsakssalat og grønnsaker; og kjøtt (kylling, kalkun, kanin) eller fisk (dampet, stekeovn, jern); pynt brød, ris, belgfrukter eller pasta; rensende infusjon.
Midt på ettermiddagen. Et stykke frukt eller en yoghurt.
Før middag. Et glass usaltet vegetabilsk buljong.
Middag. Grønnsakskrem; fisk, tofu eller egg og en naturlig yoghurt søtet med kanel.