Vi ønsker alle å ha et sterkt immunforsvar slik at koronaviruset vil passere oss, eller i tilfelle å pusse mot oss, vil vi være uskadd eller møte prosessen mye lettere. Det er derfor kosttilskudd av vitamin C, D, sink og andre multivitaminprodukter topper listene over bestselgere på apotek.
Er disse vitamintilskuddene den mest effektive måten å øke forsvaret vårt på? Mónica Herrero Martínez, spesialist i ernæring og diett ved Røde Kors medisinske senter og medlem av toppleger, anbefaler å ta mer hensyn til kosthold enn tilskudd: “Selv om noen næringsstoffer som kobber, folat, selen, vitamin A, vitamin B12, vitamin C … bidrar til at immunforsvaret fungerer som det skal, det er lite sannsynlig at forbruket utenfor kostholdet vårt kan øke immuniteten vår. Tilskudd anbefales ikke i det hele tatt, med mindre det er mangel og det alltid må tas med resept. Forbruket av i henhold til hvilke tilskudd i henhold til hvilke mengder som til og med kan være farlig for helsen vår ”.
I følge ernæringsfysiologen er idealet å inkludere dem i dietten: "Vi kan finne vitamin C i praktisk talt alle frukter, spesielt sitrusfrukter, men også i kiwi, jordbær, mango … Vitaminet i gruppe B er tilstede i grønnsaker av grønt blad (som spinat, kål, brokkoli) og i egg, kjøtt, fisk, nøtter og belgfrukter ”.
“Å ha forsvaret vårt klart er viktig for å være sunn. Vi må jobbe med dette hver dag i livet vårt. Oppskriften er enkel: mat. Et riktig kosthold vil sikre at kroppen vår er i optimale forhold ” , erklærer ernæringsfysiologen.
Nøklene til å heve forsvaret
Mónica Herrero Martínez tilbyr fem tips for å være i toppform og at ingen virus fanger oss med lavt forsvar. Dette er veldig enkle retningslinjer som er enkle å gjennomføre uten å forlate hjemmet:
“Mat er nøkkelen til å ha en optimal helsetilstand. Et godt kosthold er basert på det daglige forbruket av frukt og grønnsaker (tre fruktbiter og to porsjoner grønnsaker om dagen), supplert med andre matvarer (frokostblandinger, belgfrukter, kjøtt, fisk, egg, meieri, olivenolje ).
“La oss ikke glemme vannet; hydrering er veldig viktig for god organisk funksjon. Vi er 65% vann og hver dag mister vi to liter, så vi må drikke hele dagen. Hydrering er viktig blant annet for å forhindre at slimhinnene tørker ut og for å bidra til en større fluidisering av sekresjoner ”.
“Øv moderat idrett. Nå er det ikke mulig å gå tur hver dag, men du kan gjøre en treningsrutine flere ganger i uken. Det er viktig å fortsette å bevege oss for å holde forsvaret aktivt ”. Har du allerede sett vår ukentlige treningsplan for å holde deg aktiv under karantene?
“En god hvile gjør kroppen vår våken og våken overfor infeksjoner som kan svekke den. Det anbefales å sove minst 7 timer om dagen ”.
“Vi kan ikke glemme sinnstilstanden vår. En positiv holdning styrker immunforsvaret og hjelper oss bedre å takle livets prøvelser og leve lenger og bedre. Ikke glem å smile; øker vår tilstand av lykke, fordi det som skjer i hjernen påvirker kroppen vår ”.
Sett i praksis disse 5 tipsene for å øke forsvaret ditt med den flotte nedlastbare guiden for å være godt hjemme. Inkluderer en diett, oppskrifter, treningsplan og aktivitetsideer.
