Det kommer an på deg
Det kommer an på deg
Du bestemmer hvordan du vil se livet: positivt eller negativt. Ifølge eksperter avhenger en stor prosentandel av vår karakter bare av oss, av vår holdning til hva som skjer med oss. Her har du alle nøklene for å få mest mulig ut av det på en mest mulig positiv måte.
Jo lykkeligere, sunnere
Jo lykkeligere, sunnere
Sjekket! Studier viser at det å være positiv ikke bare bidrar til å redusere stress og angst, men også styrker helsen din.
Det er mulig å endre tankene
Det er mulig å endre tankene
Ja, mens du leser det. Du kan lære å tenke positive tanker og møte livet optimistisk. Og her er noen taktikker.
Se etter det hvite i sort
Se etter det hvite i sort
I alt som skjer med oss, er det positive og negative aspekter. Trikset er å se etter det positive, selv det negative. Selv den verste kritikken kan være konstruktiv.
Fokuser på løsningen
Fokuser på løsningen
Ikke spis kokosnøtten om og om igjen problemene, fokuser på å finne løsningen og planlegge trinnene som fører til den. Det vil hjelpe deg å komme vekk fra negativ tenkning og presse deg til å handle, i stedet for å holde deg forankret i klagen.
Vær oppmerksom på nyansene
Vær oppmerksom på nyansene
Unngå ekstremisme, eller hva er det samme, alt eller ingenting. Ting er ikke bare en farge; mellom begge ytterpunktene er det mange nyanser. Tenk på alle mulige resultater som kan oppstå mellom det beste og det verste som kan skje, og du vil se at det ikke er så dramatisk som du tror.
Ikke skyld på deg selv
Ikke skyld på deg selv
En av de vanligste feilene er å bli fristet til å føle seg ansvarlig for alle sykdommene. Hvis noen ikke hilser på deg, for eksempel, betyr det ikke at de er imot deg. Kanskje han bare er distrahert eller har en dårlig dag.
Stikk vekk fra klagen
Stikk vekk fra klagen
Stadig klage styrker negativ tenkning og skyver deg til den mørke siden. Nøkkelen er å endre negative tanker for positive selv når du snakker. Alt kan formuleres på en positiv måte; jo mer du øver jo lettere blir det å gjøre det.
Visualiser fremtidige prestasjoner
Visualiser fremtidige prestasjoner
Noe så enkelt som å forestille seg å nå dine mål, vil få deg til å føle deg bedre til å møte den innsatsen de trenger. Og å komme tilbake vil gjøre at du føler deg mye mer selvsikker.
Mate på positive følelser
Mate på positive følelser
Hvis du holder deg optimistisk og munter, vil det være mye lettere for deg å tenke positivt. For å oppnå dette, gjør de tingene du liker og som får deg til å glede deg over livet. Og om natten, husk dem i detalj for å huske at livet er fullt av gode ting.
Og omgir deg med positive mennesker!
Og omgir deg med positive mennesker!
Optimisme og pessimisme er like smittsom som latter eller gjesp. Prøv å omgi deg med positive mennesker. Flykte så langt som mulig fra negativer. Og når du ikke kan unngå det, observer dem med avstand og god humor, slik at de ikke fargelegger deg med negativiteten.
Du bestemmer hvordan du vil se livet: positivt eller negativt. I følge psykiatere og psykologer bestemmes 50% av vår karakter av genetiske faktorer; og 10%, på grunn av miljøet vårt, men det er 40% som bare avhenger av oss, av vår holdning til hva som skjer med oss. Det er disse 40% vi må jobbe for å se verden positivt, og at dette hjelper oss til å være lykkeligere og til og med å leve lengre år med bedre helse.
Vær lykkeligere og sunnere på toppen
Det kan overraske deg, men å være positiv hjelper deg ikke bare med å redusere stress og angst, det beskytter også helsen din. I følge en studie fra University College London er det å opprettholde en positiv holdning relatert til å ha et sterkt immunsystem og derfor færre nevroendokrine, inflammatoriske og kardiovaskulære problemer.
Gode nyheter: å endre tankene endrer livet ditt!
Å ha positive tanker og møte livet optimistisk er viktig for å være lykkelig. Og det er noe som kan "læres". Du kan endre tenkemåten din og dermed forbedre livet ditt. For å oppnå dette foreslår vi noen tips og triks som vil hjelpe deg å se verden med mer optimisme.
Se etter den gode siden
I de fleste situasjoner kommer både positive og negative aspekter sammen. Sett fokus på å trekke ut det positive selv fra de negative tingene, på å finne noe godt i motgang. For eksempel er det ingen tvil om at det å motta en negativ anmeldelse ikke liker noen. Men i møte med kritikk kan du velge å tenke at du ikke fortjente det, og at alt de ønsket var å skade deg, eller reflektere over det de har fortalt deg, og hvis du tror det kan være noe sannhet i det, se hvordan du kan forbedre deg.
Fokuser på løsningen
Hver gang du befinner deg i en vanskelig situasjon, i stedet for å tenke på problemet, som ikke fører deg annet enn fortvilelse, må du fokusere på å finne en løsning og prøve å definere trinnene som lar deg nå det. Dette vil hjelpe deg med å gi slipp på negativ tenkning og immobilitet. Generelt gir det oss et mer positivt syn på livet (så lenge de er realistiske) og ber oss om å fortsette. Hvis problemet eller det som bekymrer deg, er noe du ikke kan endre, prøv å innse det og godta at livet noen ganger er så ”urettferdig”. Det nytter ikke å kaste bort energien din med å bekymre deg. Å tenke på det kontinuerlig vil bare frustrere deg enda mer.
Oppdag det grå
Unngå polarisert tenkning, det vil si alt eller ingenting. Ting er ikke bare svart eller hvitt; mellom begge ytterpunktene er det mange gråtoner. I stedet for bare å tenke på to utfall (ett positivt og et negativt), lag en liste over alle mulige utfall som kan oppstå mellom de to. Dette vil hjelpe deg å innse at situasjonen ikke er så dramatisk.
Du er ikke skyldig i alt
På den annen side bør du også unngå å tilpasse deg til det punktet du tenker at du er ansvarlig for alt som går galt. Hvis naboen ikke hilser på deg i heisen, betyr ikke det at hun er lei deg, hun har sannsynligvis en dårlig dag.
Det hjelper ikke å klage
Den konstante klagen styrker kjeden av skadelige tanker. Hvis vi tenker i destruktive eller negative termer, ender vi opp med å gjøre dem til virkelighet. Målet ditt bør være å erstatte negative tanker med positive, og det skal også vises på språket ditt. Erstatt uttrykk som "Jeg tok feil" med andre som "Jeg har lært at" eller "hvis jeg ikke består jobbintervjuet, vil jeg ikke kunne betale huset" for "Jeg er trygg på mine evner til å få denne jobben." Alt kan formuleres på en positiv måte; jo mer du øver jo lettere blir det å gjøre det.
Visualiser fremtidige prestasjoner
Det enkle faktum å forestille seg å oppnå det du vil (når slutten av måneden uten å drukne, bestå en eksamen, osv.) Får deg til å føle deg mer positiv til å møte innsatsen som kreves for å oppnå disse prestasjonene, og, ubevisst, øker sikkerheten i deg selv. La fantasien løpe løs og visualiser scenene.
Dyrke positive følelser
Å ha positive tanker er utvilsomt lettere hvis du også er i positivt humør. For å fremme dette er det best å gjøre aktiviteter du liker og som gir deg glede, tilfredshet, lykke … Å se på en morsom film, ta en kaffe med en venn eller leke med barna dine er enkle og hverdagslige ting som forbedrer optimismen. Problemet er at de noen ganger ikke blir lagt merke til, eller at vi blir vant til dem, og når vi anser dem som normale, slutter vi å verdsette dem. For at dette ikke skal skje, reflekter om natten over alle de gode tingene dagen har tilbudt deg og skriv ned i en notatbok fem ting som har gjort deg lykkelig den dagen (et kall fra en venn, et kyss fra sønnen din, en medskyldig samtale med mannen din …) og tenk på dem. Du vil føle deg bedre.
Omgi deg med positive mennesker
Som smil eller gjesp er også optimisme og pessimisme smittsom. Prøv å omgi deg med positivt selskap, da det vil være veldig gunstig for humøret ditt. På samme måte unngå pessimistiske mennesker så mye som mulig. Og hvis du ikke kan unngå spoileren på vakt, kan du prøve å ta kommentarene hans med humor, tenke at det å være så gretten må komme til et latterlig poeng og prøve å motvirke negativiteten hans på denne måten.
