Du vet at god søvn er viktig for å prestere best mulig om dagen. Det du kanskje ikke vet er at hvis du snorker, kan du være mindre aktiv og lide av tretthet, døsighet og til og med hodepine hele dagen. Det er mange årsaker som kan føre til at du snorker om natten: fra dårlig pust, til å ha en for tilbaketrukket kjeve, være overvektig eller til og med ta medisiner.
Når er det et problem?
Snorking i seg selv blir ikke ansett som et helseproblem, selv om det kan føre til noen uenigheter i sameksistens. Det regnes som et stort problem når det i tillegg til snorking er en sykdom som kalles søvnapné. Det er en tilstand der pustepauser oppstår under søvn som fører til at nivået av oksygenmetning i blodet faller. Det skal bemerkes at ikke alle snorere er apneiske, men at alle apneiker snorker.
Original text
Hva kan du gjøre
- Gå ned i vekt. Overvekt er en av hovedårsakene til snorking. Det kan føre til at fettvev i halsen øker, og forårsake obstruksjon i luftveiene. Hvis du er overvektig, kan det være løsningen å miste noen kilo.
- Slutte å røyke. Tobakk irriterer slimhinnen i svelget, noe som kan føre til snorking. Å gi opp denne vanen gir vanligvis veldig gode resultater for folk som snorker.
- Trener området. Prøv å gjøre øvelser selv, for eksempel å ta kort pust og blåse sakte ut, sette leppene sammen som om du skulle fløyte. Å gjøre dette toner gjentatte ganger halsmuskulaturen og bidrar til å redusere snorking.
- Bruk en skinne. Det er mandibular fremrykkingsanordninger som brukes om natten og som endrer posisjonen til kjeve og tunge, noe som letter luftens passasje. De koster ca € 800 og er et effektivt og minimalt invasivt middel for å løse problemet.
Når ingenting fungerer
Hvis ingen av løsningene ovenfor fungerer for deg og snorking om natten har blitt et stort problem som påvirker søvnen din og forårsaker ubehag og helseproblemer, er det noen medisinske løsninger for å takle rotproblemet.
- CPAP kompressor. Det er en luftkompressor festet til en maske som er plassert over nesen. Den avgir en luftstråle som åpner hele halsen, som om den blåser en ballong. Hvis det tolereres godt, fungerer det 100% av tiden. Du må bruke den hver natt, og den finansieres av trygd.
- Kirurgi. I de mest alvorlige tilfellene kan kirurgi velges. Du kan korrigere en nasal obstruksjon, forkorte drøvelen eller muskelen som forbinder tungen til haken for å bringe tungen fremover og la mer luft passere. Dette alternativet er vanligvis effektivt i 50% av tilfellene. Snorking forblir ofte mildere eller dukker opp igjen fordi det er vanskelig å fastslå hva som forårsaker det.
Tre praktiske tips
- Unngå alkohol om natten. Alkohol slapper av muskulaturen i halsen for mye, og favoriserer utseendet til snorking, så unngå det så mye som mulig. Dessuten er alkohol full av tomme kalorier som alt de vil gjøre er å fremme vektøkning.
- Prøv å sove på siden din. Å bli vant til denne stillingen til å sove gjør pusten lettere, fordi det holder luftveiene åpne og reduserer snorking.
- Løft hodet på sengen din. Å sove med overkroppen litt høyere, og ikke helt vannrett, gjør pusten lettere. Et annet enkelt alternativ er å bruke to puter.
