Å ha et svekket bekkenbunn er ikke bare et spørsmål om alder eller noe som skjer etter fødselen. Enhver kvinne kan ha svekket bekkenmuskulatur av forskjellige årsaker - å være overvektig, repeterende infeksjoner, gjøre mye slagsporter osv. - så uansett alder er det bra å begynne å ta vare på det.
Gå ut av tvil og ta testen for å finne ut om bekkenbunnen er i form.
Bedre sexliv
Bekkenbunnen er ikke bare støtte for blære, livmor og endetarm, og styrken avhenger ikke bare av om du kan kontrollere urin eller avføring, noe som gir deg sikkerhet, det påvirker også ditt seksuelle liv. Hvordan? Mål:
- Mer smøring. Et styrket bekkenbunn øker vaginal smøring, elastisitet og følsomhet, og forbedrer blodsirkulasjonen til vaginale vegger.
- Flere orgasmer. Opphisselse oppnås raskere, og muliggjør lengre og mer intense orgasmer.
Og av denne grunn forteller vi deg hva som er de beste måtene å trene det på:
1. Kegel øvelser
- Hvordan gjøre dem. De består av å trekke seg sammen med den anale lukkemuskelen (som om du holder på en gass); urinrøret lukkemuskelen (som om du holdt urin), og skjeden (som om du hadde en tampong). Gjør hver og en ca 10 ganger og gjenta øvelsen 3-4 ganger om dagen. Du kan gjøre dem stående, sittende eller liggende.
- Daglig, men uten å gå over bord. Det viktigste for å oppnå et godt resultat er utholdenhet, men ikke besett deg selv. Hvis du gjør det for mye, kan de forårsake motsatt effekt. Hvis du merker stivhet, stopp og hvil i noen dager.
2. Hypopressiv magegymnastikk
- Hvordan gjøre det. En spesialist bør fortelle deg hvilke stillinger du skal bruke for å arbeide dypt med denne apnémuskulaturen, det vil si å slippe ut all luften og trekke sammen magesekken som om du pustet inn med tomme lunger.
- Bedre om morgenen. Hypopressive øvelser fremskynder stoffskiftet. Det er bedre å gjøre dem om morgenen fordi de legger batteriene til oss. I stedet bør de ikke gjøres etter å ha spist fordi de kan gjøre fordøyelsen vanskelig.
3. Kinesiske baller
- Hva er de. De er to kuler sammenføyd med en ledning. Inne i hver ball er det en mindre og tyngre. De har forskjellige størrelser og vekter for å tilpasse seg behovene til hver person.
- Hvordan du bruker dem. Stå opp. Det ser ut til at ballene kommer til å komme ut, så du vil ubevisst trekke musklene sammen for å holde dem, og dermed vil du jobbe med bekkenbunnen. I tillegg, når kulene kolliderer, produserer de en vibrasjon i skjedeveggen som forårsaker kontinuerlig sammentrekning av bekkenmusklene. Bruk dem i 15-20 minutter.
- Dobbel effekt. Hvis du gjør din daglige Kegel-treningsrutine med ballene på plass, vil du oppnå en dobbel effekt: styrke og toning.
4. Vaginale kjegler
De fungerer på samme måte som kinesiske baller og anbefales mer for kvinner med et tidligere diagnostisert bekkenbunnsproblem. De er mer for behandling enn forebygging. Normalt finner du dem i pakker med 5 kjegler med forskjellige vekter, hver og en egnet for et annet stadium av bekkenbunnsgjenvinningsterapi.
5. Vaginale vekter
De er langstrakte i form, 16,5 cm lange og veier omtrent 400 g. For å bruke den må du ligge på sengen med bena bøyd og fra hverandre og føttene godt støttet. Den plasseres ved inngangen til skjeden og det handler om å trekke seg sammen i bekkenmusklene slik at vekten føres inn i skjeden. Vi vil merke at det også stiger litt med hver sammentrekning. Fordelen med disse enhetene er at de hjelper en kvinne å trene lenger.
6. Elektroniske stimulatorer
På den annen side er det elektrostimulerende enheter, mye mer moderne enn tidligere metoder, og det de gjør er å indusere eller tvinge sammentrekningen av bekkenbunnsmusklene ved å bruke en elektrisk strøm som ikke er smertefull på disse musklene.
