10 vanlige feil som skader helsen din i disse dager hjemme

Hvorfor tuller vi selv, det er ikke lett i det hele tatt å tilbringe dagen hjemme uten å falle i apati. Vi må imidlertid tvinge oss til å opprettholde en rutine og unngå visse vaner som kan være helseskadelige. Dette er noen av feilene vi gjør under inneslutningen, og som vi må unngå hvis vi vil gå tilbake til normalitet i full fysiske og mentale evner. Ikke gjør disse feilene hvis du vil komme deg ut av karantenen!

Forsøm deg

Mye vaske hendene våre under tilbaketrukkethet, men noen glemmer å dusje en gang om dagen og, enda viktigere, pusse tennene etter hovedmåltidene. Dr. Iván Malagón advarer mot viktigheten av oral rengjøring for å unngå tann- og gastrointestinale problemer under karantene: "Vi må ta vare på tennene og hele strukturen som omgir dem ved å utføre riktig hygiene, pusse overflaten på alle tennene godt og gi oppmerksomhet mot tannkjøtt og tunge og tanntråd minst en gang om dagen ”, erklærer han.

Forsømmer huden eller gjør det for mye

Som alltid, i enhver usikkerhetssituasjon, er ekstreme posisjoner farlige. Leo Cerrud , ekspert på estetisk medisin, observerer to vanlige feil under innesperring: «Det er to motstridende situasjoner som er like skadelige. På den ene siden finner vi den kosmetiske overdosen: hvordan jeg kjeder meg,Og de har også fortalt meg at jeg må fortsette å bruke kosmetikk, jeg bruker alt, til og med de kremene jeg har lagret i flere måneder. Feil! Det er en tilstand som kalles 'kosmetisk overdose', som produseres ved metning av huden og manifesterer seg med en tydelig økning i produksjonen av talg (porer, tykk hud osv.) Og kan føre til kviserutbrudd og overfølsomhet. "Jeg legger alt på" er ikke en god vei å gå "- forklarer og fortsetter - " Tvert imot er kosmetisk oppgivelse.Mellom fjernarbeid, barn, vaskemaskiner, måltider, klapping klokka 20.00 og barna igjen … Feil igjen! Vi må, i møte med kaos, opprettholde et minimum av kosmetisk rutine (gel, såpe eller skum for rengjøring; fuktighetskrem med depigmentering om natten, for eksempel) slik at huden ikke blir en av de store som er skadet av karantenen. "

Ligger med vått hår

Lathet betyr at vi mange dager ender opp med å komme i dusjen kort før vi legger oss og legger oss med vått hår eller spor av fuktighet. Dette er ikke bare skadelig for håret og hodebunnen, men også for kroppen vår, siden vi kan kjøle oss ned om natten og våkne opp med en veldig forsiktig forkjølelse. Den anerkjente stylisten Noelia Jiménez fraråder denne praksisen: “Med timeplanene og den endrede rutinen kan du innta denne vanen som er veldig skadelig for håret ditt. Hodebunnen lider med en lang periode med fuktighet, og litt etter litt mister den styrke. På den annen side, når du våkner, kan du finne deg selv ute av temperament og med håret krusete og fulle av knuter ”.

Tilbring dagen i pyjamas

Det å ikke ta av deg pyjamas hele dagen er greit fra tid til annen, men å gjøre det regelmessig kan ha alvorlige konsekvenser for vår personlige utvikling. Ulike studier viser at klærne vi bruker hver dag, selv for å være hjemme, har stor innvirkning på humøret og holdningen vår. Bruk av riktige klær motiverer oss og hjelper oss å fokusere på oppgavene våre. Du trenger ikke ta på deg jakken for å jobbe hjemmefra; ty til komfortable klær, men som du ser bra ut med. Det skader heller ikke å kle seg litt og sminke seg innimellom. Det spiller ingen rolle om du ikke kan gå ut … det vil løfte humøret mye og forbedre selvtilliten din!

Har du sett våre ideer om å se hjemme å være vakre og komfortable?

Arbeid i sengen eller på sofaen

Hvor mange dager har du jobbet i sengen eller på sofaen siden unntakstilstanden ble bestemt? Å sørge for et passende område hjemme til jobb er viktig for å sikre god kroppshygiene og øke konsentrasjonen og ytelsen. Alejandro Sanz Castel-Ruiz, fysioterapeut, osteopat og direktør for Somos Fisioterapia- klinikkene, advarer mot farene ved å ikke sitte ordentlig: ”Dårlige holdninger avledet av dårlig ergonomi på grunn av fjernarbeid kan utløse korsryggsmerter på grunn av mangel på permanent ryggstøtte. De kan også forårsake ubehag i nakken eller hodepine, siden vi beveger nakken vår fremover for å bringe den nærmere skjermen uten å være klar over det. I tillegg, hvis du har en tendens til å krysse eller flette bena og holde dem i den posisjonen i lang tid, er det en reduksjon i returblodsirkulasjonen i bena og kan forårsake en følelse av huk eller tap av følelse. Denne følelsen er midlertidig og gjenopprettes så snart du fjerner bena, men hvis den opprettholdes regelmessig over tid, er det den viktigste årsaken til åreknuter ”.

Å spise dårlig

Kjedsomhet, angst, stress … får oss ofte til å spise mer enn nødvendig, snakke mer mellom måltidene, hoppe over måltider, ikke drikke nok vann, unne oss laster … Med inneslutning har forbruket av sjokolade økt betraktelig , søtsaker, tobakk og alkoholholdige drikker. Vi må kontrollere disse vanene hvis vi vil flykte fra å være overvektige og fra noen plager som kolesterol og diabetes. Legen i farmasi og ernæringsfysiolog Amil López Viéitez, fra Coherent Diet- plattformen, oppfordrer oss til ikke å ta med "farlig mat" i handlelisten: "Vær smartere enn sult og unngå å ha fristelser hjemme. Ultrabehandlet mat og hurtigmat aktiverer belønnings- og gledeområdene i hjernen, noe som får deg til å spise for mye og generere avhengighet ”- erklærer Amil og legger til-“ For å unngå å spise mer enn nødvendig eller begå overdrevenheter som kan ende opp med å gjøre en bulke i helse, du bør lære å identifisere fysisk sult og emosjonell sult. Skriv ned i løpet av de neste dagene hva du spiser, når du gjør det, hvordan du føler deg … Dette vil hjelpe deg å gjenkjenne om du virkelig er fysisk sulten og vil være i stand til å forutse situasjoner med viss mangel på kontroll ”.

Triks! Eksperten anbefaler å legge til kanel i yoghurt og infusjoner for å fylle deg opp tidligere. Matvaretemperaturen påvirker også mettheten: det er å foretrekke å ta den varm enn fersk fra kjøleskapet.

Ikke respekterer rutiner eller søvnplaner

Den nåværende situasjonen forstyrrer tidsplanene og vanene våre sterkt. De fleste eksperter er enige om viktigheten av å etablere visse rutiner innenfor våre muligheter, men sannheten er at vi legger oss senere, sover sent osv.Dette, som Dr. Jhoan Silva, direktør for Elmas medisinske team, advarer om, "å være i sengen lenger enn nødvendig eller gjøre aktiviteter i det annet enn de som er iboende for nattesøvn, kan forårsake forbigående søvnløshet, siden vi sender to motsatte meldinger som kan forvirre hjernen vår. Å ikke ha en daglig rutine med detaljer om aktivitetene som skal utføres av timesegmenter, kan føre til at søvnproblemer ser ut og også redusere produktiviteten og konsentrasjonen i vårt daglige liv. "

Gå over til vår seksjon for å sove bedre og ta oppmerksom.

For mye informasjon

Å tilbringe dagen med å lese, se eller lytte til informasjon om coronavirus, langt fra å være nyttig, kan ende opp med å være skadelig for vår mentale helse, forårsake ubehag, angst, nervøsitet eller depresjon. I følge ekspertsosiologen i nevrolingvistikk Alicia Aradilla, må vi unngå denne informative hyperkosumismen: “Å være overeksponert for informasjon kan skape en bekymringsfull følelsesmessig tilstand. Det er å foretrekke å velge kanaler og spørre bare en gang om dagen. Hvis du er "hekta" på disse kanalene, kan du prøve å rette informasjonen mot humor eller mot inspirasjon (kunst, dokumentarer, serier osv.) ”. Kreative aktiviteter som å male mandaler, for eksempel, kan også hjelpe.

Fall inn i en stillesittende livsstil

Selv om vi i sosiale nettverk ikke slutter å se hvordan folk antar å drive med sport hjemme og utnytte denne parentesen for å komme i form, er sannheten at det er mye “sosial holdning”. En høy andel av befolkningen innrømmer å vise viss latskap og erklærer at de tilbringer dagen fra seng til sofa og fra sofa til seng, og tar bare strategiske turer til kjøkkenet for å åpne kjøleskapet. “Når vi er innelukket i fire vegger, beveger vi oss ikke halvparten så mye som vi gjør under normale omstendigheter. Vi bør prøve å drive med noe sport for å motvirke bremsingen. Å trene litt på trening vil holde hjertet ditt aktivt og hjelpe deg å brenne av dagens overdrevne.Du trenger ikke å slå deg selv hver dag; Det ville være nok å veksle mellom øvre og nedre kroppsarbeid med noe kardiovaskulær aktivitet for å opprettholde god fysisk form, sier personlig trener @nenamamifit.

Vår ukeplan med øvelser for alle nivåer vil hjelpe deg å holde deg i form.

Mishandler blekemiddel

Som anbefalt av WHO og Helsedepartementet, må vi ta ekstreme tiltak for personlig hygiene ved å vaske hendene ofte med såpe og vann og desinfisere overflatene i hjemmet vårt for å avslutte coronavirus. Begge organismer forklarer at viruset mister smitteevnen etter å ha blitt utsatt for vanlige desinfeksjonsmidler og rengjøringsmidler, for eksempel blekemiddel. Vær veldig forsiktig med å bruke mer konsentrasjon av blekemiddel enn anbefalt,som rapportert av National Institute of Toxicology and Forensic Sciences, har telefonkonsultasjoner for forgiftninger knyttet til blanding av rengjøringsprodukter i hjemmene økt betraktelig. For å unngå denne typen hendelser, må vi lese indikasjonene på hvert produkt godt før du bruker det.