10 enkle triks for å gå ned i vekt raskt og uten rebound-effekt

Når vi tenker å gå ned i vekt raskt, tenker vi vanligvis på et super drastisk kosthold som nesten sulter oss i noen dager. Men det er mer effektivt å innlemme gode vaner i livet vårt. For det første, fordi dietter med raskt vekttap vanligvis fører til at vi mister vann, men ikke for å forbrenne fett, slik at den tapte vekten gjenvinnes i en fei. Og for det andre fordi de er enkle vaner å følge som ikke bare hjelper deg å gå ned i vekt raskt, men også holder deg på den nye vekten uten å lide.

Ikke gå glipp av denne videoen og andre tips for å gå ned i vekt nedenfor,

Sol deg (ja, det er "skurpund")

Det virker dumt, men sollys er "skur kilo." På den ene siden hjelper vitamin D som vi syntetiserer når vi soler, sammen med kalsium fra maten (meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, sardiner med torn …). For å forbrenne fett. På den annen side, ved å stadig måtte regulere kroppens temperatur på grunn av varme, brenner kroppen også mer. I tillegg har en undersøkelse fra Hospital of Los Angeles (USA) vist at det er en sammenheng mellom vitamin D-mangel og risikoen for fedme Så hvis du er en av de heldige med hage, uteplass, terrasse, balkong … dra nytte av det.

Spis med treg musikk

Å spise fort får oss til å spise mer, til og med for mye. Og det er studier som hevder at 80% av mennesker sluker mer enn vi spiser. Så dette er vanligvis en av de vanskeligste vanene å adoptere, men en av de mest effektive. Ta en halvtime å tilberede måltidet i et avslappet miljø og for å gjøre det enkelt for deg selv, ta på sakte musikk for å hjelpe deg med å redusere farten. Et annet triks som kan hjelpe deg med å tygge sakte, er å sitte ved siden av personen som spiser tregest i miljøet ditt - den som alltid er den siste som reiser seg fra bordet - og følger rytmen deres. Og hvis du trenger flere triks for å spise sakte og fylle opp tidligere, har vi mer.

En god dose vitamin C daglig

En appelsinjuice to eller tre ganger i uken, frukt rik på vitamin C (kiwi, sitrusfrukter, jordbær), rød pepper og vannkress i salater, persille og en skvett sitron til fisk … Alt dette forsterker vitamin C-bidraget til kostholdet ditt og har en slankende effekt takket være askorbinsyre i disse matvarene, noe som bidrar til å redusere lipider (fett) i kroppen. Og like viktig som å få en tilstrekkelig dose vitamin C er å unngå det som kan "stjele" det.

Etterlign japanerne

Har du sett hvor tynn japanerne pleier å være i møte med fedmeepidemien som plager amerikanere? Har du noen gang tenkt på at det kan være et spørsmål om hvordan de serverer mat? Japanerne pleier å gjøre det i små containere, mens amerikanerne gjør det i store skuffer (og det er så mye til overs at de tar for gitt at de tar noe hjem). Vedta det japanske småcontainersystemet for å justere størrelsen på porsjonene dine.

Beveg deg (mye, mye) hver dag

Sport og et aktivt liv er viktig for å gå ned i vekt raskt. Hvis du allerede går 10 000 trinn om dagen, kan du heve dem til 15 000 (nå med inneslutning er det komplisert, men hvis huset ditt tillater det, prøv det). Hvis du trener 3 ganger i uken, kan du heve det til 4 eller bedre til 5. Hvis du danser, gi alt i lengre og flere dager. Å øke treningsmengden du allerede gjør, er den beste måten å senke nålen på skalaen din. Og hvis du kan, kan du kombinere kardiovaskulær trening (gå fort hjemme, løpe på stedet, danse …) med toning (vekter, isometriske øvelser …), men ikke bekymre deg, du kan gå ned i vekt uten å tråkke på treningsstudioet.

Denne nedlastbare planen med ukentlige øvelser og rutiner hjelper deg med å komme i form.

En meny på en tallerken eller tre boller

Dette er den beste måten å organisere kostholdet ditt uten å bryte tankene. Det lar deg enkelt bruke Harvard-retten, en av de beste formlene for å vite hvordan du skal spise på en balansert måte uten bryet med å telle kalorier. Bruk en stor bolle til grønnsakene (salat, kokte grønnsaker, vegetabilsk krem …) og to små boller, en til frokostblandinger og belgfrukter (den er en pyntestørrelse) og en til protein (egg, kjøtt, fisk …) . Og hvis du ikke vil legge den i boller, kan du bruke en middels tallerken (ca 20 centimeter). Til dessert, alltid frukt eller naturlig yoghurt uten sukker.

Hver uke sender vi enkle og lette ukentlige menyer i vår SØNDAGSMail, er du allerede registrert?

Mye mer attraktive og smakfulle grønnsaker

De må være grunnlaget for kostholdet vårt, så det er veldig viktig at vi føler oss "fristet" til å spise dem, at de er veldig attraktive og saftige. Og hemmeligheten bak det er krydder (og selv om det ikke var en stor hemmelighet, er det en studie av amerikanske forskere som bekrefter den). Bruk lette dressinger som sitrus- eller sennepsvinaigrette og andre naturlige dressinger som laurbærblad, timian, karri, gurkemeie … La oss ikke glemme at presentasjon også er viktig.

Spis (flere) belgfrukter

Minst to ganger i uken, og ideelt sett mellom 3 og 4. Belgfrukter er veldig mettende fordi karbohydratene deres blir langsomt assimilert, og det tar mye lenger tid å føle seg sulten. I stedet for fett som chorizo, bacon …, følg dem med spinat, brokkoli, kål eller chard. De er matvarer rik på liponsyre, et stoff som påvirker metabolsk aktivitet. Det har blitt sett at denne kombinasjonen - belgfrukter og grønne grønnsaker - hjelper deg med å gå ned i vekt raskere så lenge hele dietten er balansert. Hvis du trenger ideer for å spise mer belgfrukter, er det sju.

Ikke slutt å ha tapas og lage vermouth

Du går ned i vekt raskere hvis metoden du velger å gjøre det ikke bryter med livsstilen din. Derfor, hvis du har for vane å ha tapas eller lage vermouth med venner (nå ved videosamtale), fortsett den vanen og nyt "vitamin S", det å ha gode vennskapsbånd. Velg selvfølgelig lette tapas (grillede artisjokker, blåskjell, hjertemuslinger, flagg …), ikke ha mer enn ett glass vin eller øl, eller velg alkoholfri versjon og hopp over måltidet senere. Hvis du etter et par timer føler deg sulten, ta et stykke frukt med en håndfull nøtter.

Ta igjen luren

Avhengig av hvordan livsstilen din er, kan det hende du må gjenvinne denne sunne vanen. Hvis du sover mellom 6.30 og 7 timer om natten, kan en kort 20 minutters lur etter å ha spist fullføre hvilen din og få deg til å føle deg mer aktiv gjennom dagen. Og hvis du er mindre sliten, spiser du mindre, har du færre trang … Og husk at om ettermiddagen er vi mer sultne nettopp fordi energinivået vårt synker.