Hvordan redusere midjen med øvelser og diett

1. En juice når du våkner

Men ikke bare juice: 30 minutter før frokost kan du få en rensende juice . Den som vi foreslår nedenfor, forbereder kroppen din til å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen. For å gjøre dette, bland juice av forskjellige sitrusfrukter (grapefrukt, appelsin og sitron) og litt ingefær. På denne måten fremskynder du stoffskiftet.

Kjenner du ikke vårt rensende kosthold for å eliminere væsker?

2. Ha yoghurt til frokost

I følge noen studier kan laktobacillus (levende bakterier eller probiotika) hemme opptaket av fett i måltider og til og med lavere kolesterol. En skummet yoghurt med rullet havre og blåbær ville være et sunt valg til frokost.

Og hvis du vil ha flere oppskrifter med havre, ikke gå glipp av disse deilige ideene.

3. Spis uten å gå over bord

Få delene rett ved å måle dem for hånd. Kylling og fisk: Det som passer i håndflaten (uten fingrene). Salat og grønnsaker: Begge hendene åpne. Ris, pasta, brød: Hva som passer i en knyttneve. Ost: Tilsvarende størrelsen på tommelen. Frukt: Et stykke … eller jordbær, drue osv. Som passer i håndflaten. Hva er en servering?

4. Ja til mettende fett

Nøtter og frø, avokado, olivenolje og fet fisk inneholder sunne fettstoffer som er tilfredsstillende og som ikke blir fetende som rødt kjøtt, bakverk og hele meieriprodukter. Vil du tilberede denne avokadoen fylt med laks?

5. Vær forsiktig! Det er mat som "utvides"

For å miste midjen må du redusere stekt mat, pølser og bakverk, rik på "dårlig" fett og raffinert sukker og karbohydrater (brød, pasta, ris). Gå omfattende. Hvis forstoppelse og gass gjør deg oppblåst og oppblåst, ta fiber og drikk vann. Si farvel til forstoppelse med disse enkle triksene.

6. Mindre og ofte

Bedre å spise mindre og flere ganger om dagen. Gjør fem feeds: 3 hovedmåltider og to snacks. På denne måten aktiverer du stoffskiftet og forhindrer at fett lagres i magen og midjen.

7. Før et ønske …

En havregryn, kanel og kakaomelk rister fjerner sult og angst. Havregryn er mettende og avslappende; kanel hjelper til med å regulere sukker og hindrer deg i å akkumulere fett; og kakao forbedrer humøret ditt. Og det er flott!

8. Middag, lett men komplett

Middag er det mest fetende måltidet, for i siste øyeblikk avtar stoffskiftet. Ikke spis bare frukt (2 eller 3 stykker), siden det eneste du vil oppnå er at sukkeret blir omgjort til fett mens du sover. Inkluder protein som kalkun, fisk, egg … og ikke glem grønnsakene, den er mettende og har få kalorier. Hvis du er til dessert, ha noe lett som yoghurt, en frukt eller infusjon. Den perfekte middagen er dette.

9. Vær forsiktig med søtningsmiddelet

Noen studier antyder at inntak av kunstige søtningsmidler kan føre til at stoffskiftet kommer i ubalanse og blir fett. Det er best å ikke misbruke og velge sukkererstatninger av naturlig opprinnelse, for eksempel stevia eller agavesirup.

10. Øvelsen som fungerer best

For å miste livet, må du også trene, og være konsekvent! Hypopressive abs er ideelle for å redusere livet og oppnå flat mage. Du må gjøre dem 3 til 5 ganger i uken og bytte dem med litt aerob trening: sykling, turgåing, padletennis …

1. EN JUICE NÅR DU STÅR OPP

Men ikke bare juice: 30 minutter før frokost kan du få en rensende juice. Den som vi foreslår nedenfor, forbereder kroppen din til å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen. For å gjøre dette, bland juice av forskjellige sitrusfrukter (grapefrukt, appelsin og sitron) og litt ingefær. På denne måten fremskynder du stoffskiftet.

2. FROKOST MED YOGURT

3. SPIS UTEN Å GÅ

Få delene rett ved å måle dem for hånd:

Kylling og fisk. Hva som passer i håndflaten (uten fingrene).
Salat og grønnsaker. Begge hendene åpne.
Ris, pasta, brød. Hva som passer i en knyttneve.
Ost. Tilsvarende størrelsen på tommelen.
Frukt. Ett stykke … eller jordbær, druer osv., Som passer i håndflaten din.

4. JA TIL Å STIKKE FETT!

Nøtter og frø, avokado, olivenolje og fet fisk inneholder sunne fettstoffer som er tilfredsstillende og som ikke blir fetende som rødt kjøtt, bakverk og hele meieriprodukter.

5. PAS PÅ! DET ER MAT SOM "UTVIDER seg"

6. MINDRE OFTE

Bedre å spise mindre og flere ganger om dagen. Gjør fem feeds: 3 hovedmåltider og to snacks. På denne måten aktiverer du stoffskiftet og forhindrer at fett lagres i magen og midjen.