Hvorfor gjør ryggen vondt

1. Bruk mobilen for mye

Å vippe hodet for å se på telefonen er som å bære 27 kilo vekt på nakken. I tillegg, når du bruker enheten, kaster du skuldrene fremover, og forårsaker større livmorhalsspenning.

Hvordan rette det . Bruk mobilen ved å plassere den i skulderhøyde for ikke å senke blikket. Halsen skal være rett, og skuldrene, avslappet og tilbake.

2. Ta tabletten til sengs

Å sjekke nettbrettet eller mobilen din med enheten på fanget er den mest skadelige holdningen for rygg og nakke, siden spenningen i nakkemuskulaturen er mellom 3 og 5 ganger større, ifølge en studie utført av Washington State University (USA).

Hvordan rette det. Legg deg på ryggen og legg en pute under knærne for å slappe av ryggmusklene. Løft hodet ditt ved hjelp av puter.

3. En pose pakket til randen

3. En pakket pose

Ideelt sett bør vekten av posen ikke overstige 10% av kroppsvekten din. Hvis du for eksempel veier 60 kg, bør vesken din ikke overstige 6 kg, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO).

Hvordan rette det. For å bære tunge gjenstander, bruk en polstret ryggsekk med bred håndtak. Heng den fra begge skuldre og sørg for at vekten er i midten av ryggen og nær kroppen.

4. Høy klimaanlegg

Hvis kald luft faller direkte på ryggen, trekker musklene seg sammen for å holde på varmen og kontrakturer og torticollis oppstår .

Hvordan rette det. Nøkkelen er å opprettholde en konstant temperatur. Hvis du handler, ta en jakke og bruk den i butikker der luften er veldig kald, så vel som i offentlig transport eller kino. Hold et sjal eller jakke praktisk på kontoret for å dekke ryggen.

5. En upassende bh-størrelse

Hvis den er liten, spiker den, og derfor inntar du unaturlige holdninger som skader ryggen. Hvis den er for stor for deg, holder den deg ikke godt og du lener deg fremover.

Hvordan rette det. Mål konturen rett under brystet. Størrelsen din er verdien du får (85, 90, 95). For koppen måler du brystet gjennom midten av brystvorten og trekker omrisset. Slik vil du kjenne koppen din: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Se på TV på noen måte

Å gjøre det på gulvet eller ligge på sofaen fører deg til å innta stillinger som alvorlig ødelegger ryggraden. I tillegg, når du ser på tv liggende, bøyer du nakken i en unaturlig holdning som ender med å forårsake smerte.

Hvordan rette det. Hvis du er veldig interessert i programmet, kan du bli med for å se det. Hvis du har det som bakgrunnsstøy, men ikke tar hensyn til det, kan du bruke en pute, som kan være den samme som den på sengen din, for å støtte hodet ditt komfortabelt.

7. Kle deg stående

Hvis du kle deg stående, inntar du tvungne stillinger for ryggen, spesielt når du tar på deg sokker og sko.

Hvordan rette det. Sett deg ned, løft ett ben til hoftehøyde, kryss det over motsatt ben, og hold ryggen så rett som mulig . For å ta på deg sko, knebøy deg ned med knærne bøyd, og for å knytte spenner eller snørebånd, løft foten ved å hvile den på en avføring.

8. Svært tunge innkjøp

Det verste alternativet er å legge kjøpene i poser og bære dem i den ene hånden. Bedre å fordele vekten mellom begge hender. Hvis det er et stort kjøp, for eksempel mat, er det ideelle å bruke en vogn, men ikke en som kryper.

Hvordan rette det. Velg en barnevogn som skyves fremover og har et håndtak som tilpasser seg høyden din, slik at den lar deg gå uten å bevege hodet og skuldrene fremover.

9. Snu for å få toalettpapiret

9. Snu deg for å få toalettpapiret

Hvis du blir tvunget til å bøye deg i midjen eller bue ryggen, er det fordi den er feil plassert. Og denne enkle gesten kan etterlate deg spikret og på toppen … i en kompromissløs situasjon.

Hvordan rette det. Ideelt sett bør den være i høyden på livet, og du må bare strekke armen litt for å fange den. Hvis ikke, klipp ut det du trenger før du setter deg ned.

10. Jobber i dårlig belysning

10. Arbeider i dårlig belysning

Et dårlig opplyst skrivebord tvinger deg til å lene deg frem for bedre utsikt og vri ryggraden.

Hvordan rette det. Bruk en lampe med et justerbart hode slik at du kan lede lysstrålen til området du trenger. Dermed, når du sitter, vil du opprettholde en stilling som gjør at du kan ha ryggen og knærne høyere enn hoftene.

11. Hæler og plattformer

Hælene forlater dem for spesielle anledninger. Plattformer, hvis de er rette, vil ikke skade deg, men hvis de har en bratt stigning, er skaden veldig lik den for høye hæler, og de kan også forårsake bunions og ryggsmerter.

Hvordan rette det. Bruk komfortable sko med lærsåle, en gummihæl og en bred tå som støtter ballen på foten for daglig bruk. Hælen skal være mellom 2 og 4 centimeter.

Det er "uskyldige" bevegelser som skader ryggen. Det kan ikke skade på samme tid som du gjør dem, men å gjenta dem hver dag eller holde dem over tid vil ende opp med å skade deg. Og, som Dr. Mario Gestoso fra Kovacs Foundation forklarer : "For eksempel anbefales ikke repetisjon eller opprettholdelse av samme posisjon i mer enn 45 minutter fordi det gjør vondt i ryggen."

I galleriet vårt hjelper vi deg med å gjenkjenne de mest skadelige vanene, slik at du kan rette dem og forhindre at ryggen din lider. Men i tillegg til å være klar over disse feilene, er det viktig å være klar over hva som får oss til å spenne ryggen og rette på den. For dette kan du starte med:

Sjekk madrassen din

Et solid fundament. Men det varer ikke. Den beste madrassen har middels hardhet. I tillegg må madrassens stivhet kombineres med sofaen. En vanlig feil er å bruke en plankesofa med en latexmadrass, og den er for vanskelig. Hvis du ikke avklarer med så mye variasjon, kan du sjekke triksene våre for å velge madrassen som passer best for kroppen din.
Tykkelsen på puten. Hvis du sover på magen, bør ikke puten din være mer enn 4 tommer tykk. Hvis du gjør det med forsiden opp, omtrent 12 eller 13 centimeter; og hvis du står på siden din (fosterstilling), omtrent 15 centimeter.
God holdning. Ifølge College of Physiotherapists of Madrid, er den beste holdningen fosterstilling, siden denne ryggraden din er horisontal og fordeler spenningen bedre. Forsøk å unngå å sove på magen, da det endrer krumningen i korsryggen og tvinger deg til å holde nakken snudd for å puste.

Sjekk føttene

En god base. Å plassere foten dårlig på bakken kan forårsake mange ryggsmerter fordi den tvinger kroppsholdningen.
Hvordan vite. Sjekk om du støtter hele fotsålen (inkludert tær) når du går, og om knærne er justert vinkelrett på bakken, uten å rotere innover eller utover.
Hvis du trenger rettelse. Når legen oppdager et dårlig fotavtrykk, kan han anbefale bruk av korrigerende innsatser og ortoser.

Og hvis du har smerter i korsryggen, finn ut årsaken og hvordan du kan bli kvitt smertene raskt.