50 enkle tips for å være sunnere

Bli kvitt leddsmerter

Det er flere ting som kan hjelpe deg med å forhindre beinleddsmerter.

Salver I tillegg til å bevege deg og være i din ideelle vekt - som vil hjelpe deg med å ta vare på leddene dine - når du gjør vondt, må du sette på et grønt leirepuss. Kjøp det på apoteket, bland det med vann og legg på det smertefulle området. Dekk med osteklut og dekk med plastfolie. La den virke i 3 timer og gjenta etter 3 dager.
Infusjoner. En annen ting som kan hjelpe deg med å bekjempe ubehaget, er å drikke ingefærinfusjon, som er betennelsesdempende og smertestillende.
Spisevaner. Det er også viktig at du unngår å ta sure matvarer, som eddik eller grønnsaker eller frukt som tomater, rips, etc., som skader leddene. Kaffe, rødt kjøtt, sjømat, pølser og sukker i noen av dens former er heller ikke praktisk for deg. Finn ut hvorfor tilsatt sukker er dårlig.

Unngå spenning i livmorhalsene

Slipp spenningen fra livmorhalsene og ta en vekt av skuldrene. Dårlig holdning og stress er det som straffer livmorhalsen.

Hæler, med dropper. Mange nakkesmerter skyldes hyppig bruk.
Gå oppreist. Med høyt hode og rette skulderblad. Hvis du går med hodet fremover, tar ryggvirvlene 120% mer press.
Bruk et håndfrisett. Å senke hodet for å se på mobilen eller holde mottakeren med nakken forårsaker smerte.
Sov på din side. Med en lav pute og en pute mellom beina.
Vær forsiktig med bh. Hvis du bruker den for stramt, kan det gjøre det vanskelig å bevege øvre del av ryggen.
Slapp av i området med varme. Sett på en varmepute eller varmelapp for å slappe av i øvre ryggrad.
Tren på svømming. Den fremre kryp- og bakstilen styrker dem.
Få en selvmassasje. Gjør sirkulære bevegelser med fingertuppene, og legg forsiktig på nakken.

Sov godt

Ved Harvard University (USA) har de utviklet en måte å sove godt nesten umiddelbart.

Metode 4-7-8. Du må bare puste inn i 4 sekunder, holde luften i 7 sekunder og slippe den i 8. På den tredje repetisjonen blir du stekt. Flere detaljer om denne teknikken, her.
For å holde deg sovende … Ta på sokker, fordi kalde føtter kan få deg til å våkne. Ikke spis søtsaker før du legger deg, da det forårsaker en sukkerkrasj som vil vekke deg. Ikke drikk alkohol, for selv om det får deg til å sovne raskt, forårsaker det senere nattlige oppvåkning.

Bekjemp ryggsmerter

For å unngå ryggsmerter, prøv å leve et aktivt liv selv om du har ubehag. Hvile hjelper deg ikke med å komme deg.

Avslappende pust. Legg deg på ryggen, legg den ene hånden på magen, og pust rolig og dypt, pust bevisst inn og ut. På bare 2 minutter vil ryggen din slappe av og du vil få mindre smertefølelse.
Varm opp i magen. Hvis du legger deg og legger en varmtvannsflaske eller en elektrisk matte på magen, vil du kunne slappe av ryggen gjennom reflekssonene.
Trekk ut brystet. På denne måten vil du bære ryggen oppreist i hvilken som helst posisjon: stå, sitte …
Arbeid kjernen din. De er de dype musklene som omgir magen og gir stabilitet i ryggraden. Styr dem med hypopressive abs, isometriske planker, etc. Her er øvelser for kjernen som får deg til å føle deg STOR.
Lys vesken din. Overvekt gjør også vondt i ryggen. Ta med deg det viktigste, og fordel det hvis det er mye, mellom en ryggsekk og en liten veske.

Hodepine? Etter øret? Hva om det er kjeven?

For mye knusing kan forårsake hodepine, svimmelhet, øre- eller nakkesmerter …

For å slappe av i kjeven anbefales det å bruke en utslippsskinne for å sove. Men om dagen er det andre måter å unngå å stramme, en så enkel og effektiv som å bringe tungen bak tennene.
I tillegg hjelper huk også deg. Gal idé? Nei, for hvis du har sterke ben, er det lettere for deg å anstrenge deg, for eksempel å løfte noen poser, uten å knytte tennene.
Når du føler at kjeven din er anspent, si "aaa" på en overdrevet måte.
Unngå tyggegummi og napp i pennen hvis du føler smerte i kjeven.

Komfortabel hud uten kløe eller tetthet

I tillegg til å dusje med varmt vann, aldri varmt, og bruke såper for sensitiv hud og fukte den daglig morgen og natt, kan du trøste deg med disse andre anbefalingene.

Ikke klør deg selv. Du vil ikke avlaste kløen, men du vil multiplisere den, og i tillegg vil du bli fylt med sår. Bruk en calendula krem bedre på det irriterte området.
Sjekk sammensetningen. Unngå “problematiske” komponenter som lanolin, alkaliske stoffer (ammoniakk), konserveringsmidler (parabener, tiazolinoner), fargestoffer og parfymer.
Bade i salt. Sjøvann hjelper til med å lindre kløe. Reprodusere effekten hjemme med et bad med vann og havsalt. Etter å ha tatt det, dusj, tørk godt og fukt.
Unngå hestehansken. For å eksfoliere er det bedre å bruke en naturlig, mindre aggressiv svamp.

Intimt område uten infeksjoner eller ubehag

Ta vare på intime hygieneprodukter. Ikke bruk aggressive såper i dette området, bedre de med en nøytral pH eller spesielt formulert for det.
Velg bomullsundertøy, organiske bomullspadser og tamponger, og spesielt truseinnlegg, som ikke inneholder klor eller blekemiddel, er mer pustende, og dette bidrar til å forhindre infeksjoner.
Alltid tørke deg godt etter dusjing.
Når du går på do, tørker du deg forfra og bak.
Urinér etter å ha hatt sex, og ikke hold urinen, og fremmer infeksjoner.

Si farvel med oppblåsthet og … lykkelige fordøyelser!

Glem å føle deg oppblåst, tung og mangel på energi etter å ha spist. I tillegg til å tygge godt og spise et lett kosthold, må du huske på:

Oksygen magen. Før du setter deg ned ved bordet, ta noen pust dypt. Jo mer oksygen når dette området, desto bedre blir fordøyelsen.
Smil. Det kan overraske deg, men en amerikansk studie har vist at smilende forbedrer fordøyelsessystemet, selv om vi bare tvinger oss til å smile.
Vær rutinemessig. I følge Salk Institute for Biological Studies (USA) aktiverer metabolismen og letter fordøyelsen etter å ha satt tid for å spise.
Hvordan har du bitt? En dårlig tann okklusjon kan føre til at du ikke maler maten godt eller tar i deg for mye luft når du spiser, føles oppblåst og tung.
Verken kullsyreholdige drikker eller mat med luft. Drikke ting kan høres mer ut som deg, men det er også retter, som mousse, som har luft. Bedre å ikke misbruke og ta fordøyelsesinfusjoner.

Avslutt forstoppelse

For å takle forstoppelse, spis en diett rik på frukt og grønnsaker og lite kjøtt og salt. Og husk også:

Lin, ja, men … Disse frøene favoriserer transitt, men du må suge dem for å danne en gel rik på mucilages, som hjelper til med å evakuere.
Selvmassasje. Tegn sirkler fra navlen og utover med urviseren.
Biepollen. Tilsett et par spiseskjeer i et glass melk og spis det til frokost, det hjelper å aktivere tarmene.
Kaffe og glass vann. Før var det ledsaget av kaffe som dette, og det gir mye mening: kaffe, som alkohol, dehydrerer.

Ta vare på lungene

Pust fullt ut. Nøklene til å puste godt og ta vare på helsen til lungene er å alltid ta luft gjennom nesen for å redusere risikoen for infeksjon, og forbedre lungekapasiteten ved å trene dem, som de andre musklene:

Mindful walk. Gå inhalering gjennom nesen i 2 trinn og slipp luften i 4. Og gå opp og ned trappene, puste inn i 1 trinn og puste ut i 2.
Sprenge ballonger. Flere hver dag. Når du blåser, prøv å holde bekkenbunnen godt trukket sammen.
Blåse bobler. Form dem med utpust så lenge du kan. Pust og gjenta flere ganger.

Unngå korsryggsmerter

Denne tøyningsøvelsen vil være flott hvis du bruker timer på å sitte. Korsryggen og gluten vil takke deg, og du vil unngå smerter i korsryggen.

Du trenger ikke en gang å reise deg fra stolen.
Bare legg føttene på bakken, bøy det ene benet og la det hvile på låret på det andre.
Med ryggen rett og skulderbladene bak, som om du strekker deg ut, kast kroppen fremover uten å bøye deg. Du vil legge merke til hvordan glutealmusklene strekkes, men det skal ikke være smertefullt.
Hold i omtrent 20 sekunder i denne posisjonen og gjenta med det andre benet.
Gjør serien 4 ganger og gjenta den gjennom dagen.

Også hjemme, ligg på ryggen på sengen med bena bøyd og fotsålene støttet. Sett en tennisball mellom sengen og baken og beveg deg i sirkler (slik at ballen ruller).

Stå opp for overbelastning

I tillegg til å drikke rikelig med vann, buljong og infusjoner om dagen, husk:

Varmt håndkle Legg den på nesen og kinnbenene, varme men ikke brennende, for å hjelpe deg med å eliminere slim.
Fysiologisk serum. Kjøp den i enkeltdoser og ha den i vesken din for å ha på deg før hovedmåltider. Vipp hodet, dekk til nesehullet under og hell serum i det øverste. Gjenta deretter på den andre siden. Blås deg selv og se på overbelastningen.
Ta appelsiner. Vitamin C forhindrer ikke forkjølelse, men det hjelper dem å bli kortere. Av samme grunn, spis mye fersk frukt og grønnsaker, spesielt appelsiner, kiwi og rå rød paprika.
Om natten. Løft bena på sengen slik at slimet ikke kveler deg og hindrer deg i å sove. Og bruk luftfuktere eller legg varme håndklær på radiatoren slik at neseslimhinnen ikke tørker ut på grunn av et tørt miljø.

Glem hodepinen

Slapp av og si farvel med irriterende hodepine. Spenningshodepine er den vanligste hodepinen.

Å ha verktøy for å håndtere stress vil hjelpe deg. Hvis du for eksempel slapper av pannen, vil du unngå mange hodepine. Når du kjenner at det hakker, trykk med tommelen på enden av brynbenet der den berører nesen.
Den typiske lindeinfusjonen som bestemoren din vil gi deg, eller avslappende matvarer som bananer eller meieriprodukter, er også en helgen.
Og hvis du går gjennom en stressende tid, ville det være bra for deg å meditere en stund hver dag. En enkel meditasjon er å sitte komfortabelt i et stille rom med svak belysning og feste oppmerksomheten, for eksempel på et stearinlys.

Hvis du lider av migrene eller klyngens hodepine, bør legen din foreskrive behandling.