Kan det være at trettheten er fordi jeg mangler vitamin D?

Gjør hele kroppen vondt? 

Noen ganger lider kronisk smerte i forskjellige deler av kroppen ledsaget av utmattelse, og feilaktig diagnostiseres det som fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Egentlig kan det være osteomalacia, det vil si at beinene blir myke på grunn av en abnormitet som oppstår under dannelsesprosessen og er forårsaket av mangel på vitamin D.

Er du trist?

Noen studier knytter mangel på vitamin D med større disposisjon for å lide depresjon. Det antas at dette vitaminet kan fungere i samme område av hjernen og ha samme innvirkning som serotonin, "lykkehormonet", som hjelper oss til å være i bedre humør og ha godt humør. Noen ganger forveksler vi depresjon med tristhet eller angst. På Clara.es har vi utarbeidet en veldig enkel test som vil hjelpe deg med å oppdage hva som er galt med deg og hvordan du kan rette opp det.
Hvis du merker at du er nede, kan disse tipsene kanskje hjelpe deg med å gjenvinne den tapte energien og gleden.

Har du fått flere brudd?

Å knekke bein ofte er et av de vanligste symptomene på mangel på vitamin D. I en alder av 30 år når beinene maksimal tetthet. For å unngå å miste beinmasse over tid, må du sørge for god tilførsel av kalsium og vitamin D. Ellers fører ødeleggelsen til brudd. Hvis du har problemer med å drikke meieriprodukter, forteller vi deg hvilken mat som gir eller stjeler kalsium, slik at du kan organisere menyene og bidra til å styrke beinene.

Svetter pannen din?

Hyppig svetting i pannen kan være et av de første symptomene på vitamin D-mangel. Dette skjer både hos nyfødte og voksne. Hvis legen din lyser selv om du ikke trener, eller det er så varmt at du svetter, må du kontakte legen din. Hvis alt er riktig, kan du lese dette innlegget med noen tips for å slutte å svette for mye.

Er du uten styrke?

Muskelstyrken din vil avta hvis du har lite vitamin D. Å ha et tilstrekkelig nivå kan hjelpe deg med å opprettholde styrke i alle muskelfibre, uansett hvor gammel du er. Forskere fra Harvard (USA) etablerte et direkte forhold mellom å ha nok vitamin D og muskelkontroll, noe som resulterte i 20% færre fall hos voksne over 60 år.

Får du eksem? Klør huden din?

Flere studier har funnet at lave nivåer av vitamin D i blodet er relatert til mer alvorlige utbrudd av atopisk dermatitt, som er preget av eksem og intens og konstant kløe på huden.

Selv om Spania er et veldig solfylt land, er det veldig vanlig at vi har vitamin D-mangel. Ifølge studier har 64% av spanske kvinner mellom 45 og 68 år vitamin D-nivåer under det som er ønskelig. La oss se hva dette vitaminet er og hvor viktig det er for helsen vår.

Hva er vitamin D

Det er et fettløselig vitamin, det vil si at det løses opp i fett, slik som A, E, K1 og K2. Til tross for dette har man sett at det virker som hormoner, siden det griper inn i veksten og differensieringen av cellene i mange vev i kroppen og har stor innvirkning på helsen vår, ikke bare på bein som har trodd til nå, men på å forebygge alvorlige sykdommer som kreft eller Alzheimers blant andre.

Hvor kommer vitamin D fra

Vi syntetiserer 90% av dette vitaminet gjennom huden når vi utsetter oss for solstrålene, derfor er det også kjent som "solvitaminet".

10% kommer fra dietten, en veldig lav andel siden det er få matvarer rike på vitamin D. Selv om vi alltid snakker om vitamin D, er det faktisk to kostholdstyper av dette vitaminet, vitamin D2 eller ergo-kalsiferol, som er av vegetabilsk opprinnelse; og vitamin D3, kolekalsiferol, av animalsk opprinnelse.

Mens de er i mat, er vitamin D2 og D3 inaktive, men når de når leveren og nyrene blir de aktive etter at visse organiske reaksjoner oppstår.

Hvorfor trenger vi vitamin D

Sterke bein. D-vitamin påvirker fiksering av kalsium i beinene og forhindrer osteoporose.
Hjertebeskyttelse. Ved å påvirke blodtrykk og kolesterol, senke nivåene, har det en beskyttende effekt mot hjerte- og karsykdommer.
Høye forsvar. Dette vitaminet påvirker også responsen som kroppen vår gir til influensa og forkjølelse blant andre infeksjoner.
Depresjon og Alzheimers. Det har blitt sett at det er en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D og en høyere forekomst av disse to sykdommene.
Kreftforebygging. Det er studier som sikrer at tilstrekkelige nivåer av vitamin D kan forhindre bryst-, tykktarms-, prostata- eller bukspyttkjertelkreft, spesielt siden det vil bidra til å stoppe multiplikasjonen av kreftceller.
Autoimmune sykdommer. D-vitaminmangel er også assosiert med autoimmune sykdommer som revmatoid artritt, diabetes, cøliaki, atopisk dermatitt …

D-vitamin og de ekstra kiloene

En metaanalyse fra Department of Human Nutrition ved University of Otago, New Zealand, har konkludert med at det er en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D i blodet og overvekt.

Hvor mye vitamin D trenger vi

Det avhenger av vår alder og det viktige øyeblikket vi går gjennom. De anbefalte vitamin D-verdiene er som følger:

Babyer opptil 12 måneder: 400 IE
Fra 1 til 70 år: 600 IE
Graviditet og amming: 600 IE
Over 71 år: 800 IE

Hvor mye sol må vi ta for å få det

Vel, det vil avhenge av årstiden. Som forklart av Mª Antonia Serrano Jareño, medlem av Solar Radiation Group ved Polytechnic University of Valencia og forfatter av en studie for å avgjøre hvor mye tid vi trenger for å syntetisere dette vitaminet, er ikke sommeren den samme som vinteren. Som Serrano Jareño forklarer, “er den anbefalte soleksponeringen rundt solmiddagen omtrent 130 minutter om vinteren med eksponert ansikt, hender og nakke, 10 minutter om våren og sommeren for å utsette armer også; og 30 minutter om høsten (halve armer). Det må tas i betraktning at dette er gjennomsnittlige tider og har blitt oppnådd for vanlig hudtype i den spanske befolkningen og uten fotobeskyttelse (solkrem). ”.

For å få vitamin D, må du sole deg med eller uten krem?

Svaret er med, spesielt om sommeren, fordi risikoen for forbrenning er høy, med risikoen som dette medfører. Av denne grunn spesifiserer Serrano Jareño at "hvis vi brukte en beskyttende krem med faktor 10, ville vi måtte multiplisere de forrige verdiene med 10 for å oppnå anbefalt gjennomsnittlig soltid for å oppnå anbefalt dose vitamin D", og også hva som er Anbefalt er å bruke høy beskyttelse, minst 30, multiplikasjonen må være med 30.

Hvorfor har vi vanskelig for å få det?

Spedbarn De kan være mangelfull fordi morsmelk ikke er rik på dette vitaminet. Av denne grunn anbefales det å utsette dem for solen hver dag, og ta passende forholdsregler.
Mørkehudede mennesker. Mørkere hud syntetiserer vitamin D verre.
Fedme. Det overflødige fettet det medfører, kan føre til at vitamin D blir "beholdt" i dette fettet og ikke sirkulere gjennom blodet i den mengden som er nødvendig for at kroppsvevet skal ha det.
Alder. Med alderen reduseres evnen til å produsere vitamin D.
Sykdommer. Å ha glutenintoleranse eller Crohns sykdom kan også føre til mangel på dette vitaminet.
Medisiner. Å ta visse medisiner kan også forstyrre mengden vitamin D som sirkulerer i blodet.

Hvordan vite om vitamin D mangler

Som vi forteller deg i galleriet, er det visse symptomer som kan indikere at vitamin D-nivåene er lave:

Smerter i hele kroppen
Føle deg trist
Uvanlig svette i pannen
Har hyppige brudd
Ha hyppige og alvorlige oppblussinger av atopisk dermatitt

Hvis du mistenker at nivåene dine er lave, kan du be legen din om en analyse for å vite sikkert og se hva du bør rette i kostholdet ditt, dine vaner og om du må ta tilskudd eller ikke.

Matvarer rik på vitamin D

Maten som kan bidra med vitamin D i kostholdet ditt er følgende:

Feit fisk. Som laks, tunfisk, sardiner, makrell …
Lever. Leveren av storfe bidrar også til det.
Egg Dette vitaminet er tilstede i eggeplommen.
Meieriprodukter. Fullmelk, hel yoghurt og ost gir det. Hvis du tar skummet versjoner, er de forsterket med dette vitaminet.
Sopp Det anbefales å sette dem i solen før de spiser dem, fordi vitamin D-innholdet øker når de får ultrafiolett lys fra solen.

Må du ta vitamin D-tilskudd?

Hvis en blodprøve viser en vitamin D-mangel, kan legen anbefale administrasjonen med de retningslinjene han foreskriver. Men det er ikke tilrådelig å ta dette vitaminet uten medisinsk tilsyn, som Dr. Patricia Yarnoz, ernæringsfysiolog ved University of Navarra Clinic forteller deg her.

Hva om jeg har litt ekstra D-vitamin?

Selv om det er sjeldent, kan det føre til kvalme, oppkast, hodepine og til og med skade organer som nyrer og lever, hvis det er et overskudd av vitamin D.