To ganger i året skifter vi klokke for å tilpasse oss vinter- eller sommertid, og dette har innvirkning på helsen vår, spesielt når det gjelder kvinner som er mer berørt.
Hvorfor er tiden endret?
Denne gesten ble født i andre verdenskrig (i 1942), og formålet var ingen ringere enn å spare energi. Faktum er at på grunn av vår geografiske beliggenhet og for å tilpasse oss sollys, ville vi tilsvare tidssonen til Greenwich-meridianen, den samme som i England, Portugal eller Kanariøyene, men vi lever med Berlin-tidssonen og deler den med byer Sentraleuropeisk.
Årsaken til dette gapet finner vi i Francos initiativ, som satte spanske klokker frem 60 minutter for å synkronisere med tysk tid, pålagt av landet på alle okkuperte territorier. Etter krigen kom territoriene i denne meridianen tilbake til normal tid, bortsett fra Spania. Denne uoverensstemmelsen, og spesielt klokkeendringen, tar sin toll på helsen vår, spesielt hvis du er kvinne.
En ekstra innsats for kvinner
Endringen av tidsplanen antar en innsats for organismen vår fordi vår biologiske rytme er endret. Vi kan tenke på denne rytmen som et veldig presist mønster som liker å følge en vanlig tidsplan. Et forsinkelse på en time foran eller bak kan avregulere det. “De sirkadiske biologiske rytmene som våre interne klokker genererer, er ikke akkurat 24 timer. Snarere samsvarer de med den naturlige tidsplanen (dag-natt) ”, forklarer nevrofysiolog Renata Egatz. "I tillegg til å endre den naturlige rytmen og produksjonen av hormoner som reagerer på sollys - som melatonin - påvirker det ytelsen vår, hvis dager ser ut til å bli forlenget," legger han til.
Vi kan anklage det mer, siden vår sirkadiske syklus er litt kortere enn menneskets. Den sirkadiske syklusen er reguleringen av søvn-våknerytmen i en 24-timers periode. Ved å trekke fra eller legge til timer, skjer denne lille endringen. Dette betyr mer tretthet, problemer med å sovne, en følelse av å ikke ha hvilt etter å våkne, og økt irritabilitet, noe som fører til mer stress.
Å være multitasking gjør oss vondt, siden vi på grunn av tidsendringen akkumulerer mer tretthet, men vi slutter ikke å gjøre det vi er vant til. Følelsen av å ikke komme til alt blir større, så du kan føle deg mer overveldet.
I tillegg er det en dans av hormoner som kan generere humørsvingninger. Det er noen hormoner, som prolaktin, som endres. Produksjonen av disse hormonene er høyere først om morgenen, og en tidsendring kan påvirke oppførselen, noe som også gir større irritabilitet. Når man når overgangsalderen, opplever en kvinne allerede større hormonelle svingninger, så vel som søvnløshet eller stemningsforstyrrelser, slik at det å forverre eller vri på klokken vil gjøre symptomene verre.
Hvordan forhindre at tidsendringen påvirker deg
For å forhindre at tidsendringen tar en belastning på helsen din, er det ideelle å alltid legge seg og stå opp samtidig for å holde den biologiske klokken synkronisert. Det er også viktig å ha en rutine før du går i dvale - et bad, lesing osv. - og ikke ta spennende stoffer (kaffe, te, sjokolade) minst 6 timer før. Men husk også disse tipsene:
- Nap ja, men kort. Kroppen vår ser også lur som en del av døgnrytmen. Det reagerer på et trinn til i de fysiologiske vinduene i søvnen, øyeblikk der vi er mer sannsynlig å sovne. Dette skjer rundt midnatt og 2 på ettermiddagen. Men hvor lenge er passende? Det kommer an på deg. En studie fra University of Haifa (Israel) sier at å sove i omtrent 20 minutter etter et lett måltid bidrar til å konsolidere læring og derfor forbedrer hukommelsen.
- Middag, bedre lys og to timer før du legger deg. Å spise mye middag kan føre til tunge fordøyelser som igjen forstyrrer søvnen din eller stadig vekker deg. Det er best å velge små porsjoner og inkludere matvarer som karbohydrater (for eksempel grønnsaker) og meieriprodukter som inneholder tryptofan, en forløper for melatonin. Finn ut hvordan den perfekte middagen ser ut.
- Sunt kosthold og hydrering. Sløvhet og apati er en veldig vanlig følelse på denne tiden av året. Kroppen din må tilpasse seg den nye rytmen, og det forårsaker generell utmattelse. For å unngå dette, spis et sunt kosthold. Middelhavet er for eksempel det som har vist de mest fordelaktige egenskapene. Men i tillegg bør du øke væskeinntaket litt. Drikk rikelig med vann (omtrent to liter om dagen) og spis rikelig med frukt og grønnsaker, mat som hjelper deg med å hydrere deg. Oppdag planen for utmattethet og gjenopprett energi på to uker!
- Trene. Den vanlige øvelsen med fysisk trening hjelper til med å sove bedre og styrker det mentale systemet takket være frigjøring av visse hormoner, endorfiner, som er ansvarlige for følelsen av glede og velvære. For at det ikke skal påvirke søvnen din, er det veldig viktig å ikke gjøre det før du legger deg.
- Ta det med humor. Latter genererer i tillegg til en behagelig vibrasjonsmassasje i hele kroppen en følelse av avslapning og velvære på grunn av muskelsammentrekning og belastning. Det styrker også immunforsvaret, siden det provoserer hjernerespons som stimulerer produksjonen av nevrotransmittere som melatonin og serotonin. Høres de kjent ut? Optimisme og latter vil også hjelpe deg til å sove bedre.
