Fiender: Lette brus
Fiender: Lette brus
Studier har vist at folk som ofte drikker kalorifattige drinker har større mage. Det er fordi de har en rebound-effekt. Ved å trekke fra kalorier slapper du av og tror du kan spise mer.
Venner: Sardiner
Venner: Sardiner
Fet fisk, som sardiner, er rik på sunne omega 3-fettstoffer, som bidrar til å redusere magefett på grunn av deres fettforbrenningseffekt. Hvis du vil ha ideer om å innlemme dem i kostholdet ditt, er det 15 raske og enkle oppskrifter med en boks sardiner.
Venner: Valnøtter
Venner: Valnøtter
Nøtter, som andre nøtter, fylles og er også rike på omega 3-fettsyrer, som fremskynder stoffskiftet og følgelig blir mer fett brent. Men vær forsiktig med mengden at nøtter er helseskatter, men i små doser.
Fiende: Sukker
Fiende: Sukker
Forvis sukker og andre raffinerte karbohydrater for å holde midjen din i sjakk. De sulter og balanserer insulinnivået, en av årsakene til opphopning av fett i magen.
Venn: Brun ris
Venn: Brun ris
I stedet for karbohydrater, velg karbonhydrater med høy fiber, for eksempel brun ris når du kan.
Venn: Olivenolje
Venn: Olivenolje
Oljesyre aktiverer brunt fett, som beskytter oss mot kulde og når du er aktivert, får du til å bruke mye kalorier. Som en generell regel anbefales det å ikke overskride tre spiseskjeer om dagen.
Fiender: Pølser
Fiender: Pølser
Det mettede fettet i rødt kjøtt og pålegg går direkte til midjen. Det mest tilrådelige er å redusere forbruket maksimalt. Oppdag hvor fett pølsene er: skinke, chorizo, kalkun …
Venner: Magert kjøtt
Venner: Magert kjøtt
Velg kylling, kalkun og kanin i stedet for rødt kjøtt og pålegg.
Venner: belgfrukter
Venner: belgfrukter
Belgfrukter er rike på magnesium, et mineral som hjelper til med å kontrollere glukosenivået og forhindre at overflødig glukose akkumuleres som fett. Her er 7 gode ideer for å spise flere belgfrukter.
Fiende: Bakverk
Fiende: Bakverk
Som med pålegg, er mettet fett i kaker og transfett i industrielle bakverk mat for dine kjærlighetshåndtak.
Venner: Frukt og grønnsaker
Venner: Frukt og grønnsaker
Røde, gule og oransje frukter og grønnsaker er rike på vitaminer og antioksidanter, og hvis de har vitamin C, reduserer det kortisol, relatert til overflødig fett i magen.
Som du har sett er verken kalorifattig brus så uskyldig som de ser ut, og heller ikke belgfrukter i strid med flat mage. Ved å prioritere "vennlig" mat og kassere eller moderere forbruket av "fiender", hjelper du med å forbedre tung fordøyelse, gass og forstoppelse, som er noen av årsakene til oppblåsthet i magen, og vil til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Oppdag de allierte …
- Blå fisk "flater" magen din. Sunt fett, spesielt omega-3 fra fet fisk (laks, tunfisk, sardiner osv.) Og valnøtter, kan bidra til å redusere magefett ved å øke stoffskiftet og evnen til å forbrenne fett. I tillegg er de mettende, med det du spiser mindre. Ta fisk to ganger i uken og ca 15 g valnøtter om dagen.
- Olivenolje stimulerer brunt fett . Oljesyren i ekstra jomfru olivenolje aktiverer det brune fettet i kroppen vår, som beskytter oss mot kulde, og som bruker mange kalorier når den aktiveres. Derfor hjelper inntak av ekstra jomfru olivenolje til å bekjempe magefett, og reduserer midjens omkrets. Ikke overstig 3 ss daglig.
- Belgfrukter "feier bort" fettet. Disse matvarene, sammen med fullkorn, er rike på magnesium, et mineral som hjelper til med å kontrollere nivået av glukose i blodet, og som forhindrer at overflødig blod akkumuleres som fett. I tillegg er de rike på fiber, noe som forhindrer forstoppelse, en annen kilde til oppblåsthet i magen.
- Fargerike frukt og grønnsaker slanker midjen. De røde, gule og oransje fargene på frukt og grønnsaker garanterer et innhold av vitaminer og antioksidanter. Og vitamin C reduserer kortisol, et stresshormon relatert til overflødig fett i tarmen.
Og de som ikke er …
- Lette drinker har en rebound-effekt. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Fedme, har folk som ofte drikker kalorifattig brus mer mage. Det skyldes blant annet at de ved å "spare" kalorier tror de har råd til å spise mer.
- Sukkeret som blir til fett. Sukker og andre raffinerte karbohydrater er midjelinjens verste fiender. De øker appetitten og kaster insulinnivået ut av balanse, og forårsaker opphopning av fett i magen. Velg komplekse karbohydrater som er rike på fiber, for eksempel ris eller fullkornsbrød eller pasta.
- Bearbeidet kjøtt og boller går til michelin. Tvert imot, det mettede fettet i rødt kjøtt, pølser, hele meieriprodukter, stekt mat og kaker, og transfett som er tilstede i industrielle bakverk, deponeres direkte i michelin. Reduser forbruket og prioriter magert kjøtt som kalkun, kylling eller kanin.
3 Rettsmidler mot hevelse
- Grapefrukt, en detoxfrukt. Den inneholder naringenin, som hjelper leveren med å bryte ned fettsyrer.
- Artisjokk, rensende og vanndrivende. Det stimulerer gallsekresjon og forhindrer væskeretensjon i kroppen, og det er derfor denne grønnsaken er en av de 25 ideene for å miste magen og redusere volumet.
- Chiafrø, øker stoffskiftet. Disse frøene er en av de 15 beste matvarene for å forbrenne fett takket være det faktum at de er veldig rike på omega 3, noe som bidrar til å øke stoffskiftet og derfor forbrenne flere kalorier.
Hva om du samler væske?
- Bevaring. Det pleier også å være en annen vanlig årsak til oppblåsthet i magen. I tillegg hindrer det sirkulasjonen og av denne grunn reduserer det også eliminering av giftstoffer.
- To liter om dagen. Det er mengden vann du må drikke for å sikre at kroppsvæskene er i perfekt balanse og ikke beholder dem. Hvis du er noen som har problemer med å gjøre det, ikke gå glipp av triksene våre for å drikke mer vann (uten å vite det).
- Feilsøk. Saft og rensende buljong vil hjelpe nyrene dine å eliminere væsker og giftstoffer som kan akkumuleres i kroppen din. For å unngå irriterende retensjoner, kan du også spise vannkress, selleri, eple, ananas og banansmoothie til frokost.
- Infusjoner. Det kan også hjelpe deg å drikke vanndrivende infusjoner om dagen, som fennikel, hestehale, kirsebærhaler, ortosifón eller hestekastanje.
