Hvordan løfte forsvaret ditt: 20 enkle tips for å forbedre helsen din

Det er mennesker av syk natur og andre som ser ut til å være immun mot virusene som angriper oss. Bortsett fra hva naturen har gitt deg, kan du også gjøre noe for å forbedre helsen din og heve forsvaret ditt. De kan være så små ting at du kanskje ikke har lagt merke til dem før. Ta en titt på dette innlegget og besøk bildegalleriet vårt. Du vil få mer enn en overraskelse.

En hær inni deg

Se for deg immunforsvaret ditt som en intern hær som er ansvarlig for å forsvare deg mot alle slags bakterier og skadelige stoffer. Et kyss farvel, tar deg i bussbaren, eller skriver inn kredittkortnummeret ditt i en butikk, for eksempel, utsetter deg for virus og bakterier. Immunforsvaret ditt er det som beskytter deg mot disse "angrepene" og forsvarer deg mot sykdommer. De er naturlige barrierer som fungerer som et skjold, som hud, magesyre, tarmflora eller makrofager laget av benmarg og lever. I tillegg har du også mer spesifikke forsvarsmekanismer, for eksempel immunglobuliner og B- og T-lymfocytter.

Genetikk eller flaks?

Verken den ene eller den andre og samtidig. Naturen kan eller ikke har gitt deg et sterkt immunforsvar, men søylene som dette forsvaret hviler på avhenger av deg og er basert på din livsstil: din holdning til problemer, hva du legger på tallerkenen din og dine vaner. hver dag.

Hva gjør vennen din mindre kald?

Følg deres livsstil, og du kan finne svaret der. Det er ikke bare flaks eller genetikk, hun tar sikkert små avgjørelser gjennom dagen som styrker (eller ikke) hennes forsvar. Som du kan se i bildegalleriet, med hva du skal søte yoghurt, velge en bestemt te eller ha et morsomt sosialt liv, påvirker det mye forkjølelse - og andre mer alvorlige sykdommer - som du kan ha gjennom hele livet.

Les videre og legg merke til de 20 enkle tipsene for å forbedre helsen din og øke forsvaret ditt.

En hær inni deg

Genetikk eller flaks?

Hva gjør vennen din mindre kald?

Les videre og legg merke til de 20 enkle tipsene for å forbedre helsen din og øke forsvaret ditt.

De er positive

Mennesker med et muntert livssyn har lavere risiko for hjerneslag. Dette er den viktigste konklusjonen i studien ved University of Michigan (USA). I følge psykologen og direktøren for Human Area Center Julia Vidal: "Det er viktig å opprettholde en positiv holdning og sette deg nye personlige og faglige utfordringer." Ønsker du å oppdage nøklene for å være mer positive? Ikke gå glipp av dette innlegget.

De ventilerer huset sitt

Det er veldig viktig å fornye luften for å forhindre at giftstoffer, virus og bakterier “setter seg” i hjemmet ditt. Bare åpne vinduene 10 minutter om dagen for å oppnå dette. Hvis du kan, dra nytte av soltimene slik at temperaturen ikke synker for lavt. Og på jobben, prøv å ikke samle unødvendige papirer og vask hendene ofte.

De spiser og lager mat med mindre salt

Overdrivelse av saltristeren kan feilaktig aktivere forsvar, noe som letter utviklingen av autoimmune lidelser som leddgikt og multippel sklerose, ifølge data fra en studie publisert i Nature. WHO anbefaler maksimalt 5 g salt per dag, og det spanske gjennomsnittet er 10 g.

De herdes med kyllingsuppe

Denne populære retten har medisinske egenskaper og hjelper også med å bekjempe forkjølelse og andre lungeplager. Bestemødrene våre har alltid vært tydelige på det, men vitenskapen har også bevist det: blandingen av vitaminer og næringsstoffer i kyllingsuppe har en betennelsesdempende effekt, noe som reduserer veksten av hvite blodlegemer eller leukocytter som stimulerer slim. Du vet, når du har forkjølelsessymptomer, suppe!

De ser etter naturlig lys

Å tilbringe tid - det være seg å jobbe, lage mat, studere … - i nærheten av vinduer som det kommer rikelig med naturlig lys inn i, bidrar til å føre et mer aktivt liv, sove bedre og få bedre livskvalitet, ifølge en studie fra North-Western University , i Chicago (USA). Ikke glem at både kvaliteten på søvn og fysisk trening forbedrer immunforsvarets gode tilstand. Så nå vet du, finn et vindu og nyt det naturlige lyset.

De liker blåbær

Det er en av fruktene med høyest antioksidantinnhold. I tillegg har de vist seg å beskytte kroppens celler - øke nivåene av godt kolesterol -, forbedre sirkulasjonen, redusere kardiovaskulær betennelse og forhindre tilstopping av arteriene. Som om det ikke var nok, hjelper tranebær med å forhindre og redusere urinveisinfeksjoner, ifølge studier fra Harvard University (USA). Det gir også vitamin C og kalsium.

De hører på musikk og de elsker det!

Klassisk, pop, jazz eller til og med flamenco … Stilen betyr ikke noe, men legg musikk i livet ditt. Det har en enormt avslappende effekt. Faktisk, ifølge en studie fra University of Seattle (USA), å lytte til musikk tre eller flere ganger i uken senker blodtrykket, senker hjertefrekvensen og stressrelaterte hormonnivåer, og forbedrer humøret .

De tar olivenolje

De drikker olivenolje

Det er en av hovedpilarene i middelhavsdiet og en av våre største gastronomiske skatter. Og en fellesnevner hos de lengstlevende og sunneste menneskene. Og er at alt i olivenolje er fordeler. Hvis vi allerede visste fra tidligere studier at det beskytter mot høyt blodtrykk, kolesterol og diabetes, har ny forskning vist at inntak av det reduserer en annen risiko: det å få hjerneslag.

De liker hjemmelaget matlaging

De liker hjemmelaget mat

De som spiser hjemme, bruker mindre dårlig fett, mindre salt og mindre sukker. Hvis du velger ferske produkter og reduserer salt og sukker når du lager mat, vil du gjøre en av de beste investeringene du kan gjøre for fremtiden. Tenk at hver balanserte hjemmelagede tallerken du spiser er som å plassere en mynt i sparegrisen din.

Vet du ikke hva du skal lage mat i dag? Ta en titt på oppskriftene våre, de er enkle, raske og veldig sunne.

De velger grønn te

Hvor mange gleder for kroppen din i en liten kopp! Grønn te inneholder antioksidanter som gjør immunforsvaret ditt sterkere. I tillegg har det vist seg å redusere risikoen for hjerneslag og bidra til å metabolisere fett bedre.

De liker hjemmet sitt

Les, ta vare på plantene dine, tilbered en hjemmelaget kake, strikk … Enhver aktivitet som får deg til å føle deg komfortabel hjemme vil være bra, og kroppen din vil dra nytte av den. Ifølge forskning fra University of California (USA) er de som lever et tilfredsstillende hjemmeliv 24% mer sannsynlig å bli syk mindre enn folk som ikke føler seg komfortable i sitt eget hjem.

Du vil se dem spise epler

De holder legen borte, som et populært engelsk ordtak minnes. Og det er ikke overraskende, siden dens rikdom på pektin og flavonoider bidrar til å holde kolesterol i sjakk, noe som reduserer risikoen for hjerteproblemer. Ovenfor inneholder de vitamin C, som styrker forsvaret. I tillegg fjerner de sult og renser. Kort sagt mangler vi plass til å anbefale at du spiser epler og - hvis mulig - daglig.

Løpe!

Eksperter sier at løping eller rask gange regelmessig forbedrer immunforsvaret, holder hjertet sunt, forhindrer aldring, reduserer risikoen for osteoporose, diabetes, høyt blodtrykk, lindrer stress og forbedrer selvtilliten. Faktisk er det de som hevder at ungdomskilden er i et aktivt liv. Trenger du flere grunner til å gå en tur eller løpe?

Det er lett å se dem le

Hvorfor får latter oss til å føle oss så bra? Lee Berk, en psykoimmunolog ved Loma Linda University, California (USA), har vist at latter har positive effekter på reguleringen av immunforsvaret. Det vil si at latter styrker forsvaret, og dette er fordi det øker produksjonen av antistoffer og aktiverer visse beskyttende celler i kroppen, for eksempel lymfocytter, som er ansvarlig for cellulær immunitet.

Styr forsvaret ditt med disse morsomme bøkene for å dø av latter.

De tar kjære

Honning er et av produktene med de høyeste nivåene av antioksidanter, så det beskytter mot skadelige effekter av frie radikaler og forhindrer også hjertesykdommer, kreft og muskeldegenerasjon. I tillegg letter det fordøyelsen og assimileringen av andre matvarer. Som om det ikke var nok, regulerer honning tarmfunksjonen. Hvis du vil forbedre helsen din, ta to ss honning om dagen.

De liker kjæledyr

Populær visdom har alltid sagt at det å leve med et kjæledyr gjorde oss mer omgjengelige og sunne. Vel, forskere har i sin iver etter å måle alt bekreftet at det å ha kjæledyr kan gå fra å forbedre kolesterolnivået og blodtrykket, til å redusere angst og stress og forbedre humøret. Teller ikke fordelene med å gå, i tilfelle å ha hund og gå den hver dag.

De har sex

Å ha trygg sex en gang i uken øker nivået av immunglobulin, et antistoff som beskytter mot infeksjon. Under seksuelle møter frigjøres også oksytocin, et hormon som hjelper bedre å takle stressende situasjoner. I tillegg forbedrer sex utseendet på hud, hår og negler og selvtilliten. Ah! Og det hjelper deg til å sove bedre. Hvis du vil bryte rutinen og ha bedre sex, kan du prøve disse magiske massasjene.

De har kontakt med naturen

Ren luft, lite støy … Trenger du flere fordeler for å gå på banen? Vel, det er mer. Forskning utført av University of Michigan (USA) har vist at mennesker som bor en stund i rolige landlige omgivelser, nær naturen, forbedrer grad av oppmerksomhet og minne. Hvis du ikke kan leve i et naturlig miljø, kan du prøve å ta turer innimellom for å være mer i kontakt med naturen.

De prater med venner

Den som har en venn, har en skatt, og på toppen av det er forsvaret deres sterkere. I følge de nyeste studiene kan vennskap faktisk klassifiseres som "naturlig medisin" fordi det er vist at ensomhet favoriserer utseendet til sykdommer. Når en person føler seg ensom, skyter nivået av noradrenalin i været, og kroppen mister evnen til å bekjempe virus. For å unngå dette, ta mer vitamin S.

De vet hvordan de skal slappe av

Gjør det samme og prøv å stjele en halvtime om dagen fra planen din for å ta en pause, slappe av, fokusere på deg selv og kjenne kroppen din. Så du vil gjøre det sterkere mot sykdommer. Dette er den viktigste konklusjonen i en studie utført av et team fra University of Wisconsin (USA).

Er det vanskelig å koble fra? Vi forteller deg hvordan du kan oppnå det i dette innlegget.