Hva er vårens asteni, og hvordan kan du bekjempe det?

Når våren kommer, blir dagene lengre, det er varmere, tiden endres, og til slutt endrer vi rutinen. Det kan ta litt for kroppen din å tilpasse seg, og det er derfor du kan føle deg mer sliten eller trist enn vanlig. Ikke bekymre deg, for hvis du følger disse tipsene, vil det være veldig lett å bekjempe nedgangen forårsaket av asteni om våren.

Sole

Se etter solstrålene for å fylle på vitamin D. En halvtime når du sitter på en benk eller tar en kort spasertur på vei til jobb, vil allerede tjene til å fylle deg med energi.

Øv trening

Å drive med sport sliter deg ikke; omvendt gir det deg mer energi. Så du vet, slipp endorfiner på treningsstudioet, sykle eller løp. Farvel, vår asteni!

Å strekke

En av de enkleste måtene å bekjempe asteni på våren er å strekke om morgenen når du våkner. Vet du hvordan du skal hilse på solen? Det er et skikkelig energiløft!

Å meditere

Hvis kroppen din trenger å aktivere på nytt, kan tankene dine slappe av. Det er derfor det vil være veldig nyttig å reservere noen minutter om dagen for å meditere og slappe av. Du kan starte med disse oppmerksomhetsøvelsene.

Følg en tidsplan

For å unngå våren asteni, sett en sunn tidsplan og hold deg til den. Prøv å stå opp, spise frokost, lunsj, middag og sovne omtrent samme tid hver dag. Kroppen din vil sette pris på det.

Sov godt

Ikke leng nattene unødvendig. Sørg for at du får 7-8 timers søvn om dagen. Spis middag tidlig slik at du kan sove mer og bedre.

Spis en veldig god frokost

Spis en god frokost

Gjør frokost til et av de beste øyeblikkene på dagen. Stå opp litt tidligere og tilbered en frokost som inneholder fullkornsbrød eller havregryn, sunt protein (kylling, kalkun, tunfisk eller hummus, for eksempel) og frukt. Her er mange sunne frokostideer for å starte dagen på den beste måten.

Spis sunt

Vårens ankomst er et ideelt tidspunkt å begynne å spise godt. Sesongens frukt og grønnsaker vil fylle deg med vitaminer og mineraler som er ideelle for å tilpasse seg de høyere temperaturene, og belgfrukter og fullkorn er rike på vitamin B, med en utmattelseseffekt. Vår sunne ukemeny vil være veldig nyttig for deg.

Le for å lade batterier

Latter reduserer stress og øker produksjonen av endorfiner, så du vet, lag morsomme planer med vennene dine eller se etter komedier på Netflix.

Naturmedisin

For våren kan asteni, kongelig gelé, Andes maca, spirulina eller ginseng være veldig nyttig.

Gjør deg pen

Å pleie oss selv og gjøre oss vakre øker selvtilliten vår, og det er flott å bekjempe tristheten våren asteni kan medføre.

Høre på musikk

Musikk tjener både til å berolige oss og også til å aktivere oss. Når vi lytter til musikk som vi liker, frigjør hjernen vår dopamin, et neurohormon som er involvert i glede.

Fyll deg selv med sitrusaromaer

Sitrusfrukter renser luften, løfter humøret og gir glede. Derfor anbefales de for øyeblikk av apati og motløshet. Du kan dra nytte av egenskapene gjennom essensielle oljer, for eksempel.

Når våren kommer, blir dagene lengre, vi nyter flere solskinstimer og behageligere temperaturer, og likevel blir mange overvunnet av en følelse av tretthet, apati, tristhet eller irritabilitet. Det er våratheni. La oss se hvorfor det oppstår og hvordan vi kan behandle det.

Hva er våren asteni?

Original text

Contribute a better translation

Asteni er en midlertidig tilpasningsforstyrrelse, det er på ingen måte en sykdom. Endringen i temperatur, tid eller nedgang i solskinnstimer tvinger kroppen din til å følge en tilpasningsprosess der nivåene av hormonet som er ansvarlig for å regulere søvnmønster og lykke. Det er derfor det vanligvis forekommer om våren, det er når dagene blir lengre og temperaturen stiger, selv om det også kan forekomme om høsten.

Hvem er berørt av vårens asteni?

Spesielt kvinner mellom 20 og 50 år, selv om årsakene til hvorfor det påvirker noen individer mer enn andre er ukjente.

Symptomer på asteni om våren

Du kan føle deg mer sliten, sløv, har søvnløshet, har vanskeligere for å konsentrere deg eller har opprørt humør.

Hvor lenge varer våren asteni?

Følelsen av apati og tretthet bør forsvinne så snart kroppen vår tilpasser seg den nye sesongen, omtrent to uker. Hvis symptomene forsterkes eller varer i flere måneder, må vi gå til spesialisten for å utelukke andre mer alvorlige lidelser som kronisk asteni, anemi, hypotyreose eller begynnende depresjon.

Behandling av våren asteni

Våren asteni bekjempes ved å gjøre små endringer i rutinen, ikke med medisiner.

1. Sol deg

Du må sole deg i 30 minutter på dette tidspunktet for å øke vitamin D. Dette vitaminet hjelper kroppen din til å tilpasse seg lettere til sesongskiftet. Du trenger ikke å gå til stranden; å gå til jobben eller sitte på en benk for å lese er gode muligheter for å nyte solen.

2. Sov 8 timer

Gi deg selv en time å sove og å stå opp som lar deg hvile i 7 til 8 timer. Du vil redusere trettheten du bærer.

3. Øv øvelse

Løp, sykle eller gå en tur. Du vil føle deg mye bedre, spesielt hvis du gjør det utendørs. Jo mer trening du gjør, jo mer motivert vil du føle. Uansett vil du ikke spise verden på en dag. Du kan starte med Eri Sakamotos treningsrutiner.

4. Meditere for å slappe av

Bruk noen minutter om dagen på litt avslappingsteknikk. Yoga kan hjelpe deg mye eller starte deg med å praktisere oppmerksomhet og innlemme den i dine daglige aktiviteter. Du vil elske disse oppmerksomhetsøvelsene.

5. Spis grønnsaker, belgfrukter og fullkorn

Kroppen vår trenger færre kalorier, siden den ikke lenger trenger å takle kulden, og den trenger mer mineralsalter, siden vi lettere mister dem på grunn av varme. Det er på tide å dra nytte av frukt og grønnsaker i sesongen, og bedre hvis vi spiser dem rå, og unngår at næringsstoffene går tapt i kokeprosessen. Det vil være veldig bra for deg å følge denne sunne ukemenyen.

Andre allierte er belgfrukter og fullkorn, rik på B-vitaminer, med en utmattelseseffekt og forsterkere produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som påvirker humøret. Hvis du trenger ekstra energi, kan du satse på nøtter, et ideelt supplement til salater. Unngå spennende drinker fordi det å prøve å bekjempe utmattelse med kaffe ender med å være kontraproduktivt.

6. Ha det gøy

Latter lar oss forbedre humøret nesten automatisk. Og det morsomme er at prosessen også fungerer i revers, når vi smiler er det lettere for noe å få oss til å le. Så nå vet du: møte venner og få en latter.

Spring asteni: naturlige rettsmidler

Kongelig gele. Det gir energi og forbedrer hukommelsen din, men vær forsiktig, i overkant kan det forårsake hodepine eller høyt blodtrykk.

Andes maca. Det øker også energinivået, forbedrer fysisk og mental ytelse, og stimulerer også seksuell lyst.

Spirulina Det bekjemper tretthet og hjelper deg å fokusere - ikke ta det hvis du har skjoldbruskkjertel eller nyreproblemer.

Ginseng. Å ta 1 til 2 g om dagen hjelper deg også til å være mindre sliten av stress.

Ta vitaminer for våren asteni?

I et forsøk på å lindre symptomene på vårasteni, ty vi til den enkle løsningen for å ta vitamintilskudd, når vi bare skal gjøre det i spesifikke tilfeller og alltid med resept fra en spesialist. Å begrense oss til forbruket som en løsning kan ikke bare være ineffektivt, men vi risikerer å overbelaste kroppen vår.

_{Bildene i denne artikkelen er fra Unsplash. Forfattere: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman og Zhore Nematí.}