Før innesperring spilte han sport i det eneste daggapet han kunne - vanligvis om natten - etter endt arbeid. Men de siste månedene har jeg prøvd å være så aktiv som mulig , ikke bare om natten lenger , ved å tilbringe mer tid hjemme . Og så begynte jeg å tenke: vil det være en ideell tid å drive sport? Er det bedre å trene om morgenen? Eller bedre om ettermiddagen? Eller kanskje det gikk bra, og om natten brenner det mer?
For å løse alle disse tvilene og få mest mulig ut av tiden min i sport, fikk jeg kontakt med Júlia Ndocky Ribas, personlig trener og tekniker fra Physical Activity Division i Metropolitan gyms. Fortsett å lese!
Er det et perfekt tidspunkt å trene og forbrenne mer fett?
Det korte svaret? A "avhenger". Og det er at du må ta hensyn til mange faktorer. "Det første vi må avklare er at det er vanskelig å generalisere, siden den beste tiden å trene vil avhenge av hver person og deres metabolisme," forklarer Júlia . "Hva som bestemmer den ideelle tiden for hver person, vil avhenge av deres biologiske rytme , som er påvirket av blodtrykk, kroppstemperatur, hormonnivå og hjertefrekvens," legger han til og presiserer at hver tidssone den har sine fordeler .
Fordelene med å drive sport om morgenen
"Hvis du liker å trene om morgenen eller det er den tiden på dagen du har mest energi, bør du vite at det er noen studier som hevder at trening om morgenen, og på tom mage , hjelper til med å akselerere vekttap og øke nivåene av energi forbereder kroppen på en fettforbrenningsdag, sier eksperten. Han legger også til at hvis vi ikke liker å stå opp tidlig, kan vi trene midt om morgenen, siden det er et ideelt tidspunkt å utvikle muskler (det er tiden da testosteronnivået i blodet er høyest).
" Trening om morgenen vil hjelpe deg med å dra nytte av mer sollys, noe som er nøkkelen til å etablere kroppens indre døgnrytme. Å starte dagen med fysisk trening kan også hjelpe deg å ikke gi opp, siden da kan du utføre din daglige rutine med fysisk aktivitet gjort, uten uforutsette hendelser som får deg til å avbryte den, ”presiserer han.
Selvfølgelig minner eksperten oss om at hvis vi trener tidlig på dagen, må vi varme oss opp før vi anstrenger muskler og sener, siden kroppen naturlig er kaldere og utsatt for skade.
Fordelene med å drive med sport på ettermiddagen
Det er de som sier at ettermiddagen er den beste tiden, og ifølge Júlia Ndocky Ribas, rundt 17.00, kan det være en ideell tid. Hvorfor? " Kroppstemperaturen er på sitt høyeste punkt . Dette reduserer oksygenforbruket og gjør dermed aktiviteten mer effektiv. Selvfølgelig vil dette gjelde folk som våkner rundt 7 om morgenen. og de legger seg klokka 23.00. " Forklare.
Fordelene med å drive sport om natten
"Selv om det er de som sier at trening om natten kan påvirke søvnen, siden det er en aktivitet som overexciterer oss, er det studier som bekrefter det motsatte", fremhever treneren og legger til at trening om natten har effekter som fremmer hvile og god søvn.
Selvfølgelig fremhever det at hvis vi skal trene om natten, må vi huske på at minst en time må gå fra slutten av sportsaktiviteten til sengetid . "Når mindre enn den tiden går, påvirkes ventetiden i begynnelsen av søvnen, så vel som kvaliteten og den totale mengden søvntimer," avslutter han.
Når du har lest fordelene med hver tidsluke, avhenger det av deg, kroppen din og hvordan du har det til enhver tid, og du velger tidspunktet på dagen når det er best for deg å drive sport.
