Kosthold for å aktivere stoffskiftet og gå ned i vekt uten å lide

Hvordan fungerer Reset dietten?

Hvis du sitter fast og går ned i vekt, må du kanskje starte stoffskiftesystemet på nytt. Hvordan? Med Reset dietten, spesielt designet for å få stoffskiftet til å fungere raskere og forbrenne flere kalorier.

Å øke muskelmassen er nøkkelen. Det viktigste for å øke stoffskiftet betydelig og på lang sikt er å øke muskelmassen, noe som også lar deg redusere kroppsfettprosenten. Med denne nedlastbare menyen vil du vite hva du skal spise for å få det daglige proteinet som trengs for å "bygge" denne muskelen, samt andre næringsstoffer som hjelper kroppen din å forbrenne mer kalorier. Men først gir vi deg alle triks for å få det til å fungere perfekt.

Bli aktiv inne og ute

Reset dietten tar hensyn til prinsipper for kronobiologi, for eksempel tidspunktet for måltidene, og viktigheten av å innlemme sport i rutinen. Trening forbedrer muskeltonen din og for å opprettholde muskler trenger kroppen å konsumere mer kalorier enn fett selv i hvile. En kilo muskler forbrenner ca 6 kcal om dagen i hvile, mens en av fett forbrenner 2 kcal.

Overrask ditt (late) stoffskifte

Endre rutinen . Hvis du alltid trener samme type trening, må du bytte fordi kroppen din blir vant til å gjøre dette arbeidet med minimal innsats og bruker mindre.
Prøv nye aktiviteter. Vandring, terrengsykling; eller dans, surr … Og gjør det vanskeligere med ankelvekt når du går osv. Kroppen din vil brenne mer.
Alternative intensiteter. Det mest effektive er å blande seg i trening av høyintensitetsintervaller (HITT). For eksempel når du løper, alternerer perioder med jogging med perioder med løping. Akkurat som å svømme, skate, sykle …

Her er øvelser for å aktivere stoffskiftet.

Protein fra mat "lager" muskler

Kjøtt, fisk, belgfrukter, egg, meieriprodukter osv. Hjelper til med å bygge muskelmasse. Og fordi proteinene deres fordøyes saktere enn karbohydrater og fett, forbrenner de mer kalorier, fordi du bruker mer energi til å metabolisere mat (og av samme grunn fyller de også mer).

Hvor mye protein er "akkurat riktig"? WHO anbefaler å konsumere ca. 0,8 g protein per kilo vekt per dag, som for en person på 70 kg er 56 g per dag. Når du er overvektig, kan dette beløpet økes litt.
Hva er det? Et glass melk (8 g), en yoghurt (5 g), en kopp kokte linser (18 g) og et kyllingbryst (25 g) er 56 g protein.

Oppdag tilfredsstillende oppskrifter med dobbelt så mye protein.

Må du ta proteintilskudd?

Hvis du ikke er en idrettsutøver, trenger du ikke mer. Noen idrettsutøvere som ønsker å øke muskelmassen øker proteininntaket, selv med kosttilskudd. Men hvis du gjør 2 eller 3 ukentlige treningsøkter, er det ikke nødvendig.

Når ville det være nødvendig? Trener du 60 til 70 minutter om dagen med høy intensitet, bør du ta 1,2 gram protein om dagen per kilo kroppsvekt. Fortsetter vi med eksemplet på en person som veier 70 kilo, vil det være 84 g per dag.

Allier deg med kulden

Om vinteren, når vi blir utsatt for lavere temperaturer, forbrenner vi mer kalorier fordi kroppen ønsker å opprettholde en konstant kroppstemperatur , og for å gjøre det trenger den energi og varme (kalorier).

Kalde drinker. Når du drikker en væske - bedre om det er vann - ved en temperatur lavere enn kroppstemperaturen, blir stoffskiftet aktivert, som skynder seg å bruke energi på å varme det opp.

Mer omega 3 fremskynder også stoffskiftet

Fet fisk (sardiner, ansjos, ansjos …), nøtter (valnøtter, pistasjnøtter …) og frø (chia, lin …) er rik på omega 3 fettsyrer, som akselererer stoffskiftet.

Blant fordelene med mat med omega 3-fett for vekttap er at de bidrar til å redusere motstanden mot leptin, et hormon som letter vekttap ved å hemme appetitten.

Mat som hjelper deg

Helkorn. De aktiveres også. Erstatt raffinerte karbohydrater med fullkorn, som gir B-vitaminer og mineraler som krom og sink som fyller deg og aktiverer energiomsetningen, slik at kroppen kan forbrenne mer kalorier.
Sitrus og epler. Appelsiner, sitroner og sitrusfrukter generelt hjelper oss å forbrenne fett og holde stoffskiftet høyt. I tillegg finner vi ursolsyre i huden på eplet, en forbindelse som, som påvist i en studie ved University of Iowa (USA), aktiverer stoffskiftet (legg merke til fordelene ved å spise et eple om dagen ).
Melatonin matvarer. Forskere fra University of Granada, Hospital La Paz i Madrid og University of Texas (USA) har oppdaget at forbruket av et hormon som heter melatonin, i tillegg til å forbedre søvnen, fremskynder stoffskiftet og hjelper til med å forbrenne kalorier allerede gå ned i vekt. For å få en god dose melatonin, ta bananer, valnøtter, ris, tertekirsebær, havregryn, søt mais.

Å spise lett hjelper til med å brenne mer

Å spise lett hjelper deg å forbrenne mer

På ettermiddagen avtar stoffskiftet når det forbereder seg på en natts søvn. I følge Perelman School of Medicine (USA) kan spisesteder sent øke vekt, insulin og kolesterolnivå, og påvirke fettmetabolismen negativt.

Infusjoner: fukt og aktiver deg

Kaffe. I følge University of London kan koffein i kaffe øke stoffskiftet med 3-11%. Men det er bedre å ikke overstige 2-3 kopper om dagen. Unngå også etter 18:00 hvis du har søvnproblemer.
Grønn te. Øker stoffskiftet takket være innholdet av koffein og epigallocatechin gallate. Hvis du tar det til frokost og også trener, er effekten større.
Sitron med ingefær. Blant fordelene med ingefærinfusjon sammen med de sunne egenskapene til sitron er å aktivere stoffskiftet, og i tillegg er blandingen veldig rensende. Formelen er superenkel: tilsett ingefærrot og tilsett saften av en halv sitron.
Kanelinfusjon. Denne infusjonen regulerer blodsukkermetabolismen og hjelper med å kontrollere appetitten og forbrenne fett. For å lage det, tilsett en kanelstang i 2 eller 3 minutter.

Gå i bevegelse i tillegg til slanking og idrett.

Mennesker som "ikke stopper" gjennom dagen har en tendens til å være tynnere. Dette er fordi de har en høy NETT.

NEAT er en av delene av stoffskiftet som representerer kaloriene som forbrukes av alle de daglige aktivitetene som ikke utføres med det formål å trene (husarbeid, dusjing, kø i kino, prøve klær, reise stående i buss osv.). Det kan være flere kalorier enn du tror …

Kosthold for å aktivere stoffskiftet

Hvis du er interessert i å følge Tilbakestill dietten for å aktivere stoffskiftet, er det en nedlastbar meny med ideer i 5 dager, men du kan forlenge den ved å endre ingredienser til andre ekvivalenter, slik at du ikke blir lei så lenge du er på diett.

LAST NED METABOLISMDIETEN

Sjekk skjoldbruskkjertelen hvis du ikke går ned i vekt

Hvis du ikke går ned i vekt selv med dietten som vi foreslår og trener 3-4 dager i uken, vekslende vekter og kardiovaskulære øvelser, bør du sjekke skjoldbruskkjertelen.

Hvorfor. Skjoldbruskhormoner regulerer forbrenningen og kaloriutgiftene. Når det er en produksjon av disse hormonene under det normale (hypotyreose), reduseres stoffskiftet og det tar mye å gå ned i vekt. Med en blodprøve kan du fortelle.