Sjokk diett å gå ned 6 kilo på 3 uker

Avviklingen har fanget oss med godt vær og sommerklærne ser ut til å ha "krympet". Vi må bli kvitt det nå! De kiloene vi har tatt under karantene.

For dette foreslår Dr. M.ª Isabel Beltrán, CLARAs lege-ernæringsfysiolog, en diett som hjelper oss å gå ned i vekt raskt, men trygt. Det er effektivt selv for de som synes det er vanskelig å gå ned i vekt fordi stoffskiftet fungerer tregere av en eller annen grunn (alder, stillesittende livsstil …).

Deretter vil vi fortelle deg hvorfor det fungerer, hvordan du gjør det, dets hemmeligheter, og til slutt kan du laste ned de ukentlige menyene for å gjøre det mye enklere for deg å følge det.

Avviklingen har fanget oss med godt vær og sommerklærne ser ut til å ha "krympet". Vi må bli kvitt det nå! De kiloene vi har tatt under karantene.

Express diett er ikke det samme som et "mirakel" diett

Ja, vi vil se resultater på kort tid, men ikke sette helse i fare eller lide en rebound-effekt når vi forlater den. Fordi dette er hva som skjer med mange mirakeldieter, som forårsaker et veldig betydelig tap av vann de første dagene og bare eliminerer en liten mengde fett.

Akkurat i motsetning til hva Dr. Beltranes ekspres diett tilbyr deg, noe som får deg til å miste fett, som er det viktigste å gå ned i vekt, i stedet for vann eller muskelmasse, eller vitaminer og mineraler.

Hvorfor denne dietten fungerer og hvor lenge du skal gjøre det

Det er et veldig effektivt kosthold fordi det får stoffskiftet til å forbrenne flere kalorier i en varig tid, uten å stagnere, noe som får oss til å gå ned i vekt raskere enn med andre dietter.

Det er lett å følge. Det er fordi vi ikke er sultne. I tillegg gir vi deg menyene for å gjøre det enda enklere å gjøre det.
Hvor lenge å følge den. Inntil du når din ideelle vekt. Da kan du bruke sjokkdagene i tide hvis du begynner å gå opp i vekt.
Hvem kan gjøre det. Alle som har god helse og ikke mer enn 8 kilo å miste.

Hemmeligheten bak dietten: Gjør to dager med sjokk

En sjokkdag er å spise frukt, yoghurt, buljong og vegetabilsk krem i en dag, fordelt i henhold til menyen du har i det følgende bildet. I en sjokkdag bruker du rundt 650-750 kcal.

Hvorfor gjøre dette i to dager? Fordi kaloriene du spiser i løpet av uken faller mye, men - og dette er nøkkelen - uten at stoffskiftet bremser og slutter å brenne, slik det skjer i tradisjonelle kalorifattige dietter, som får kroppen til å tro det vil gå tom for reserver og unngå å "kaste bort" energi.
Men på sjokkdager spiser du lite, hvordan kommer det til at stoffskiftet ikke bremser? Fordi de bare er to spesifikke dager, atskilt fra hverandre med minst to andre dager der du spiser rundt 1500 kcal. Dermed har kroppen ingen grunn til å gå i "sparemodus."
Og forbrenner du kalorier i sjokk? Enda mer. Som Dr. Beltrán forklarer, ved å ta få kalorier i tide, “starter forbrenningen av reservene, som i ethvert hypokalorisk kosthold, men ved å skaffe de vitaminene og mineralene som er nødvendige for en dag, har stoffskiftet de nødvendige ressursene å starte forbrenningen av reservene ”.

Menyen og buljongen til sjokkdagen

Her har du en meny på rundt 650-750 kcal og buljongen du kan drikke hele dagen.

Dagens sjokkmeny

Frokost: 1 frukt + 1 yoghurt
Midt på morgenen: 1 frukt
Mat: 1 frukt + 1 yoghurt
Mellommål: 1 yoghurt
Middag: Hjemmelaget vegetabilsk krem
Gjennom dagen: 1,5 l hjemmelaget vegetabilsk buljong eller 1 l salt med lav salt redusert med 1/2 l vann

Buljong for dagen med sjokk

Ha grønnsaker til buljong (kål, selleri, gulrot, løk) i kaldt vann, slik at smaken og næringsstoffene blir værende i væsken.
Når det koker, senk varmen og kok i 45 min.

Ikke tilsett salt, men krydder eller aromatiske urter etter smak.

Tips for å følge sjokkdagen

Velg frukt som ikke er sur. Dr. Beltrán anbefaler at frukten ikke er sur. For eksempel anbefaler han eple, pære eller banan … "fordi det ser ut til å være noe mer mettende enn surt (kiwi, sitrus, bær …) og tolereres bedre i en halv tom mage".
Buljongen og kremen. Du kan lage den vegetabilske buljongen som vi har foreslått før, eller du kan også velge en som er laget hvis den har lite salt og du fortynner den i vann. Du kan dra nytte av grønnsakene i buljongen for å lage kremen til middag eller velge en annen, men det er bare grønnsaker og uten fett (det skal ikke inneholde krem, ost …).
Er det vanskelig for deg å drikke buljong? Du kan legge til en teskje miso (gjæret soyabønner). Det er en probiotisk mat rik på protein, som hjelper metthetsfølelse og tarmoverføring, og gir buljongen en god smak.
Varmt er bedre. Dette tvinger deg til å drikke den i små slurker og tar bort sultfølelsen lenger.
Yoghurten, hel. Det trenger ikke å være skummet, men det må være naturlig og usøtet. Du kan erstatte den med samme mengde kefir.

Hvordan skal resten av ekspress dietten være?

Menyene som ikke er sjokk gir omtrent 1500 kcal om dagen. I dem vil du se at Dr. Beltrán øker mengden protein litt for å bevare muskelmasse, oppnå større metthet og brenne mer.

Fem måltider om dagen. I tillegg til frokost, lunsj, middag blir det laget to snacks. Den for midten av morgenen er en yoghurt og frukt, og den for midten av ettermiddagen er en mini-sandwich (naturlig tunfisk, fersk ost, kalkun …).
Lytt til kroppen din. Bare du vet at når du våkner, er du vanligvis ikke sulten og foretrekker å ha midt på morgenen (frukt og yoghurt) på det tidspunktet, og ikke hva menyen sier til frokost. Gjør det, dietten må tilpasse seg deg og ikke deg til dietten.
Proteinrike frokoster. Å ta protein først om morgenen får oss til å føle oss mettere og spise mindre ved påfølgende måltider. Dette betyr ikke å ha frokostpølse hver dag. For eksempel er havregryn og bananpannekaker (vi gir deg oppskriften i det følgende bildet), et sunt proteinalternativ, siden både denne frokostblandingen og eggehviten er rik på proteiner.
Mindre mel. Du vil se at frokostblandingen - melene - er begrenset til frokost og snacks. Det er to øyeblikk der denne maten hjelper til med å eliminere sult, men så blir det eliminert for å redusere kaloriene i dietten til lunsj og middag. Og det er ikke noe næringsunderskudd fordi frukt og grønnsaker også gir karbohydrater.
Yoghurt, desserten til middag. Dr. Beltrán er ikke for å ta frukt om natten "for ikke å gi sukker som absorberes raskt på et tidspunkt når det ikke er behov for det, siden vi skal tilbringe noen timer med å hvile."

Oppskriften på havremel og bananpannekaker

Hvordan de er laget. Pisk 3 eggehviter, 4-5 ss. av malt havre og 1/2 moden banan.
Variasjoner. Du kan tilsette revet kokosnøtt i deigen og søte krydder, som kanel, vanilje, ingefær … Eller bytt banan til eple tilberedt i mikrobølgeovnen.
Hvis du foretrekker dem salte. Tilsett bananen og lag dem bare med ett egg, to hvite og 5 ss. malt havre.

De andre "essensielle" av ekspress dietten

Ikke slutt å drive med sport. Sikt mot 3-5 ukentlige treningsøkter på minst 30 minutter. På dager med sjokk, ikke gjør intens sport, bedre tøyning, hypopressiv gymnastikk …
Hvil godt. Det er viktig å sove godt i 7 til 8 timer om dagen og våkne ut. Hvis du er sliten, vil du være sulten, og det koster deg mer å følge dietten.
Vei deg selv en gang i uken. Noen ganger ønsker vi å se resultater så fort at vi tenker at etter en dag med sjokk må vi allerede ha gått ned et kilo, men vi kan se resultatet om to eller tre dager av hormonelle årsaker osv. Husk også at de fleste eksperter er imot praksisen med å veie deg hver dag.

Sjokk diett menyer å gå ned 6 kilo i løpet av 3 uker

For å gjøre det enkelt for deg å bruke alt vi har fortalt deg, er det to nedlastbare menyer med sjokkdietten som går ned 6 kilo på tre uker. Du kan gjøre en den første uken, den andre den neste og den tredje gjenta den første, for eksempel.

I tillegg til frokost, lunsj og middag, må du lage to snacks for å få til fem måltider om dagen. Midt på morgenen er en yoghurt og en frukt, og midt på ettermiddagen er en mini-sandwich (naturlig tunfisk, fersk ost, kalkun …).

Sjokkdietten er designet for alle som har god helse og ikke har mer enn 8 kilo å gå ned. På sjokkdager spiser du rundt 650-750 kcal om dagen basert på frukt, yoghurt, buljong og vegetabilsk krem. Og på vanlige dager bruker du omtrent 1500 kcal om dagen basert på forslag rik på proteiner for å bevare muskelmasse, oppnå større metthet og brenne mer.