Kegel øvelser for menn

Hvorfor Kegel-øvelser er for menn også

Fordi de forhindrer prostata problemer som prostatitt og hjelper i tilfelle en operasjon for godartet prostatahyperplasi; De tillater kontroll av urinlekkasje og noe som interesserer dem og dem, forbedrer seksuelle forhold, siden de hjelper dem til å tåle mer under samleie og hjelper til med å løse for tidlig utløsningsproblemer.

Hvordan er de laget

Det første er å finne musklene som er involvert. En del av denne muskulaturen er det som gjør at urinen kan kontrolleres, og det er lett å lokalisere den bare ved å stoppe vannlating. Den andre store gruppen av muskler som er involvert, er de som hjelper til med å holde gass. Lat som om du klarer det, og det vil være lett for deg å finne det.

Øvelse 1

Sett deg i en stol som støtter sittebenene, benene vi har i baken. Hold ryggen rett, bena fra hverandre og hendene på knærne. Fra denne posisjonen, som gjelder for resten av øvelsene, trekker du sammen musklene som lar deg kontrollere urinen og teller sakte til 5, og slapper av og trekker deg sammen igjen. Gjenta 10-15 ganger.

Øvelse 2

Gjør 15 raske sammentrekninger av musklene som lar deg kontrollere urinen.

Øvelse 3

Samle musklene som hjelper deg å holde gass mens du sakte teller til 5. Slapp av og trekk deg sammen igjen. Dermed mellom 10 og 15 ganger.

Øvelse 4

Gjør 15 raske sammentrekninger av analmusklene.

Øvelse 5

Denne øvelsen kalles Reverse Kegel og består av å trekke sammen musklene som hjelper deg med å beholde urinen, og slapp av ved å gjøre en liten ytre innsats i stedet for å holde på sammentrekningen (uten å tvinge den). Gjør deretter det samme med analmusklene. Reverse Kegel tjener til å slappe av bekkenbunnsmusklene.

Hvordan gjøre Kegel øvelser for menn riktig

Hvordan gjøre Kegel-øvelser for menn riktig

Du vet at du gjør det bra hvis du ikke føler deg sår eller sliten. Du bør gjøre disse øvelsene tre ganger om dagen, noe som ikke tar deg mer enn 5 minutter hver gang, og som du kan gjøre hvor som helst siden ingen merker hva du gjør. Det er viktigere å gjøre dem riktig enn å gjøre mange repetisjoner. Tenk at et overskudd av tone kan være kontraproduktivt.

Kegel øvelser for å forbedre samleie

Du kan gjøre dem når du onanerer eller når du er i et forhold. I begge tilfeller, når du er nær orgasme, må du stoppe, slutte å stimulere deg selv og gjøre en Kegel-sammentrekning til du merker at trangen til å ejakulere har gått. Så, gjenoppta forholdene dine. Og hvis du vil oppnå en mer intens orgasme, gjør det samme, men fortsett med seksuell stimulering. I dette tilfellet, da det ikke vil være utløsning, til tross for de intense følelsene du har lagt merke til, vil penis forbli oppreist, og du vil være nærmere å oppnå en ny orgasme. Og ikke gå glipp av denne artikkelen hvis du vil ha flere ideer om å dele en fyrverkeriorgasme med partneren din.

Å følge en Kegel treningsrutine for menn, som inkluderer normale og omvendte øvelser, er nyttig både for å forhindre prostata problemer eller for å komme seg etter å ha gjennomgått en prostataoperasjon, for eksempel når det er for tidlig utløsningsproblemer eller hvis du vil forbedre seksuelle forhold fordi de hjelper deg med å holde ut mer under samleie.

Hvordan finne bekkenbunnsmusklene

Du må finne to grupper av muskler:

For å være klar over det, fokuser på musklene som hjelper deg å holde gass.

Den første store muskelgruppen hjelper til med å kontrollere vannlating. For å finne den, fokuser på musklene som hjelper deg med å "kutte" urinen (men ikke kutt den faktisk, fordi du kan føre til infeksjon, noe som er uønsket).
Den andre store muskelgruppen hjelper med å kontrollere den anale lukkemuskelen.

Kegel treningsrutine for menn

Første stilling. Sitt i en stol og legg merke til hvor godt sittebenene, noen bein som vi har i rumpa, er godt støttet. Ryggen din skal være rett, bena fra hverandre og hendene hviler nær knærne.
Første øvelse. Etter at du har funnet musklene som lar deg kontrollere urinen, trekker du den sammen og teller sakte til 5, og slapper av og trekker deg sammen igjen. Gjenta 10-15 ganger.
Andre øvelse. Gjør 15 raske sammentrekninger av denne muskelen.
Tredje øvelse. Finn musklene som hjelper deg å holde en gass, og trekk dem sammen mens du sakte teller til 5. Slapp av og trekk deg sammen igjen. Dermed mellom 10 og 15 ganger.
Fjerde øvelse. Gjør 15 raske sammentrekninger av analmusklene.

Hvordan lage en omvendt Kegel

Omvendt Kegel består av å trekke sammen musklene som hjelper deg med å beholde urinen, og i stedet for å holde sammentrekningen, slapp av disse musklene ved å gjøre en liten innsats i den, men uten å overdrive innsatsen. Og du må gjøre det samme med analmusklene.

Den omvendte kegel tjener til å slappe av bekkenbunnen, og kombinert med normale kegler hjelper det å rehabilitere disse musklene.

Hvis du har problemer med urinlekkasje, ikke løp

Det er mulig at det etter en prostataoperasjon er vanskelig å beholde urinen. Den naturlige tendensen når du ser at trangen presser, er å løpe, gå så fort du kan til det første badet du finner. Det er imidlertid best å stoppe og gjøre en Kegel-sammentrekning og deretter rolig gå til badet. På denne måten har du større sjanse for å beholde ønsket og rolig komme på badet uten å lide tap.

Hvordan lage Kegel-øvelser under sex

Trening med Kegel-øvelser hjelper deg å holde ut mer under samleie, forsinke utløsning og til og med nå mer intense orgasmer eller flere orgasmer.

Under onani. Når du føler at du er nær utløsning, bør du slutte å stimulere deg selv, utføre en Kegel-sammentrekningsholding til du føler at trangen til å ejakulere har gått. Fortsett stimulering og gjenta denne sekvensen.
Under forhold. Som i forrige tilfelle, når du føler at du skal utløse, bør du bevege deg bort fra partneren din og stoppe enhver form for stimulering mens du gjør en Kegel-sammentrekning som hjelper deg med å kontrollere trangen til å fullføre. Slapp av og gjenoppta forhold.

Mer intens orgasme (og til og med multi-orgasme)

Når du er nær ejakulering, bør du gjøre en Kegel-sammentrekning, men i dette tilfellet non-stop stimulering. Orgasmen vil være mer intens, selv om det ikke vil være frigjøring av sædvæske. Faktisk vil det bidra til å opprettholde ereksjonen lenger og til og med fremme en ny orgasme.

Hvordan gjøre Kegel-øvelser for menn riktig

Mer enn å gjøre mange repetisjoner, er det viktige å gjøre dem bra, aktivere de riktige musklene og trekke seg ordentlig sammen. Det skal ikke skade, og du bør heller ikke føle muskeltretthet. Hvis du merker det, gå i et lavere tempo. Et overskudd av tone i disse musklene (hypertoni) kan føre til manglende evne til å slappe av disse musklene, og symptomene som kan vises varierer fra smerte til andre mer alvorlige dysfunksjoner.

Ideelt sett gjør du denne rutinen tre ganger om dagen. Det tar ikke mer enn 5 minutter å gjøre det, og du kan gjøre det hvor som helst: bussen, på kontoret, foran TVen osv. Det gode er at ingen innser at du gjør det fordi alt skjer inne i kroppen din.
Fokuser på bekkenbunnsmusklene. Resten og spesielt kjernen skal være avslappet, ellers kan trykket på bekkenmusklene være kontraproduktivt.
Ikke bruk trening.

Fordelene med Kegel øvelser for menn med prostata problemer

Prostata er en mannlig kjertel som omgir nakken på blæren og en del av urinrøret. Dens funksjon er å helle prostatavæsken i urinrøret, slik at den blandes med sædcellen under utløsning og dermed favoriserer sædens bevegelse. Problemet er at hvis denne kjertelen øker i størrelse, kan det føre til problemer med å urinere eller forhindre urinlekkasje, samt gjøre utløsning smertefull. For å forhindre (eller behandle) det, er Kegel-øvelser veldig effektive:

Hjelp til å forhindre akutt prostatitt. Det forhindrer betennelse i prostata på grunn av infeksjon og som er smertefull både ved vannlating og utløsning. I tillegg til disse lidelsene, har det også en tendens til å forårsake feber og frysninger. Hvis i stedet for akutt, er prostatitt kronisk, gir det vanligvis ikke symptomer, bare visse ubehag, korsryggsmerter eller urinblokkering.
Etter en prostataoperasjon. Å gjøre Kegel-øvelser kan også hjelpe etter kirurgi for å korrigere godartet prostatahyperplasi, det vil si en forstørret prostata. Prostatahypertrofi rammer de fleste menn over 50 år. Ved å øke i størrelse komprimerer kjertelen urinrøret og forårsaker vannlating. Kegel øvelser hjelper deg med å gjenvinne kontrollen over urinen.

Fordelene med Kegel-øvelser for menn med for tidlig utløsningsproblemer

Det gjør at du kan ha varige ereksjoner og bedre kontrollere utløsning, noe som er viktig i tilfelle for tidlig utløsning. I tillegg forbedres seksuelle forhold fordi mer intense orgasmer oppnås .