Må du gå ned i vekt? Unngå raske dietter!
Må du gå ned i vekt? Unngå raske dietter!
Et for restriktivt kosthold er det eneste som gjør at kroppen din opprettholder fettet og mister muskelmasse. Resultatet er en økning i slapphet og i tillegg utvinning av tapte kilo på kort tid. Hvis du må ned i vekt, gjør det med et balansert kosthold og ikke gå ned mer enn en halv kilo per uke. En enkel måte å gjøre dette på er å følge "plate method", anbefalt av Harvard University (USA).
Ta protein (akkurat riktig mengde)
Ta protein (akkurat riktig mengde)
Det handler ikke om å følge et høyt proteinholdig kosthold, men det handler om å konsumere nok protein. Hvordan vet du? Beregn 0,8 g protein per kilo kroppsvekt. Hvis du veier 65 kilo, bør du ta ca 52 g. Og hvor mye er det? Cirka 100 g kylling er for eksempel ca. 22 g protein.
Fettfattig diett (men ikke uten)
Fettfattig diett (men ikke uten)
Fett er viktig for at kroppen skal utføre noen av funksjonene, men i overkant er det et problem, fordi det kan få oss til å samle kilo og det er vanskeligere for oss å bekjempe sagging. Så det er bedre at kostholdet ditt inneholder lite fett. Velg meieriprodukter og hvitt kjøtt (kylling, kalkun, kanin) eller hvit fisk, som har mindre fett. Og samarbeid med fettforbrenning, som fullkorn, varme krydder, grønn te, reddik, etc.
Drikk mye vann
Drikk mye vann
Fuktigheten i huden er viktig for at den skal se fast, glatt og elastisk ut. Glem sukkerholdige drikker og prøv å drikke minst to liter vann (ca. 8 glass) om dagen. Er det vanskelig for deg å drikke vann? Så vær oppmerksom på disse triksene.
Kollagen blir spist
Kollagen blir spist
Å gjenopprette forbruket av matvarer som svineføtter eller de mest tendinous delene av kjøttet (halen, armen, etc.) eller eggene gir oss et ekstra kollagen, proteinet som er ansvarlig for vevets fasthet, som kostholdet vårt det er vanligvis mangelfullt. For å assimilere seg godt, er det ideelle å konsumere dem med andre matvarer rike på vitamin C. Du kan også ta et naturlig kollagentilskudd.
Forsterker forbruket av vitamin C
Forsterker forbruket av vitamin C
Vitamin C er viktig i dannelsen av kollagen, og hjelper også til å assimilere proteiner. Derfor, for å få en fastere kropp, bør du spise mat rik på vitamin C som kiwi, sitrus, rød pepper, brokkoli …
Ta en kald dusj
Ta en kald dusj
Varme forårsaker hengende. Derfor er idealet å dusje med det kaldeste vannet du kan bære. Start med lunkent vann og avkjøl det til der du kan motstå.
Unngå solen
Unngå solen
Solstrålene påvirker kollagenfibrene og får huden til å miste fasthet og fuktighet. Det er bedre at du unngår solen og ALLTID bruker en krem med solkrem.
Oppstrammende krem to ganger om dagen
Oppstrammende krem to ganger om dagen
Påføres morgen og kveld, hver dag og med en massasje på minst 5 minutter i hver applikasjon, er oppstrammende kremer veldig effektive. Hvis massasjen om natten kan være lengre, jo bedre. Og hvis du har problemer med å gjøre det, kan du tenke på å investere i et hjemmelaget massasjeapparat. Men ikke slapp av, hvis du slutter å gjøre det, mister du alt du har fått, så vær vanlig.
Radiofrekvens, din beste hyttebehandling
Radiofrekvens, din beste hyttebehandling
Den mest hensiktsmessige teknikken for å bekrefte i skjønnhetssentre er radiofrekvens. Det gir en oppvarmingseffekt som trekker i overhuden og stimulerer dannelsen av kollagen og elastin i dermis. Det anbefales å starte med en eller to økter i uken, som sjokkbehandling, og deretter gå til en månedlig.
Svømming, den mest komplette "oppstrammende" sporten
Svømming, den mest komplette "oppstrammende" sporten
Svømming er en av de mest effektive idrettene for å få styrke fordi, i tillegg til å aktivere alle kroppens muskler, utøver vannet en mild massasje som også bidrar til å avslutte slapphet. Det er en sann to i ett. Foruten svømming, er det andre idretter som kan hjelpe deg, for eksempel løping, sykling, elliptisk, etc.
Sykle
Sykle
Å sykle hjelper til med å forbrenne fett effektivt, spesielt i beina. I tillegg øker det hjerte-respirasjonsfrekvensen og forbedrer oksygensirkulasjonen. Det er en perfekt øvelse for å redusere cellulitter og foredle lårene.
"Target" øvelser for viktige punkter i kroppen din
"Target" øvelser for viktige punkter i kroppen din
I tillegg til utholdenhetsidretter, som løping og svømming, er det viktig å gjøre spesifikke øvelser for de mest kritiske områdene i kroppen, for eksempel det indre låret. For eksempel, for å arbeide i dette området, er en enkel måte å gjøre det å sette seg ned og holde en middels ball mellom beina. Klem 30 sekunder og slapp av uten at ballen treffer bakken i 10 sekunder. Gjør 3 sett med 10 reps.
Foto: Bruce Mars via Unsplash
Styrker baken og bena
Styrker baken og bena
Vil du styrke baken og bena? Legg så merke til denne øvelsen. Stå, med ryggen godt justert, ta det ene benet frem i rett vinkel mot bakken og senk det bakre, slik at kneet blir så nær bakken som mulig. Stå opp med makt med forbenet. Hvis du vil jobbe hardere, ta tak i noen manualer.
Foto: Bruce Mars via Unsplash
Knebøy, for faste ben
Knebøy, for faste ben
En enkel måte å gjøre dem på er å lene ryggen og hodet mot veggen, legg beina fremover - åpne i hoftene -, senk overkroppen til beina er i rett vinkel, som om du satt i en imaginær stol. Hold i 10-15 sekunder og øk gradvis tiden på knebøyen. Gjør 50 reps tre ganger i uken. Når du føler deg trygg på hvordan det gjøres, kan du skrelle av veggen.
Godt definerte armer
Godt definerte armer
For å arbeide med armene, stå opp, med beina litt fra hverandre, ta opp noen vekter (ett kilo eller mer) med håndflatene bakover. Med albuene tett på kroppen, bøy armene vekselvis oppover. Du vil jobbe med biceps. Gjør 4 sett med 15 reps. Og i tillegg kan du også vende ryggen mot en benk eller stol, plassere hendene på kantene og gjøre push-ups for å utføre triceps-fall. Ta inn luft når du går ned og utvis den når du skal opp. Gjenta 30 ganger.
Å få fasthet går gjennom å sjekke hva du spiser og trene mer. Jo nærmere du er din ideelle vekt og jo mer trening du gjør, jo fastere blir du. Hvis du vil avslutte sagging og få en fastere kropp, med veldefinerte armer og sterke, velformede ben, ikke gå glipp av nøklene vi gir deg i galleriet vårt.
Nøklene til å overvinne slapphet
- Vær i vekt. De ekstra kiloene hjelper ikke kroppen til å se definert ut. Men vær forsiktig, hvis du må gå ned i vekt, ikke ha det travelt. Raske dietter bidrar til å henge. Ikke miste mer enn et pund i uken. En enkel, sunn og trygg måte å gjøre det på er ved å følge platemetoden som anbefales av Harvard University (USA).
- Protein og fett, i riktig mål. Vi er ikke for hyperproteindieter, men vi er for å ta nok protein, siden det er viktig å unngå slapphet. I galleriet forteller vi deg hvordan du beregner mengden protein du trenger. På den annen side er fett viktig for kroppen å utføre noen av funksjonene, men i overkant er det et problem, fordi det kan få oss til å akkumulere kilo og det er vanskeligere for oss å bekjempe sagging. Så det er best at kostholdet ditt inneholder lite fett og inkluderer fettforbrenning og varme krydder.
- Mer kollagen og vitamin C. Å gjenopprette forbruket av matvarer som griseføtter eller de mest tendinøse delene av kjøttet (halen, armen osv.) Eller eggene gir oss et ekstra kollagen, proteinet som er ansvarlig for fastheten til vev, som kostholdet vårt vanligvis mangler. For å assimilere seg godt er det ideelle å konsumere dem med andre matvarer som er rike på vitamin C (kiwi, jordbær, sitrus, pepper). Ikke glem å hydrere huden innvendig, drikk rikelig med vann!
- Kombiner sport. Utholdenhetsidretter, som løping eller sykling, kombinert med spesifikke øvelser for de mest kritiske områdene av kroppen, som det indre låret, armene eller baken, er avgjørende for å oppnå den faste kroppen du ønsker.
- Kremer og radiofrekvens. Påføring av en oppstrammende krem morgen og natt med god massasje og å være konstant hjelper deg med å få fasthet. Og i skjønnhetssentre er radiofrekvensen den mest anbefalte teknikken.
