Når en normal celle muterer på grunn av forskjellige faktorer (overvekt, røyking …) "blir denne muterte cellen et frø av kreft", forklarer Dr. Kristi Funk, spesialist i brystkreftkirurgi, i sin bok Breasts (Ed. Uranus). "Fra bakken der kreftfrøene vil vokse eller ikke spire, avhenger av om dette frøet vil spire og bli en kreft som er i stand til å ødelegge livet ditt, eller om det ikke vil."
Hvordan forhindrer du at dette frøet roter seg i kroppen din? Du har mange ressurser innen fingertuppene, men det viktigste er å ta en sunn livsstil som gjør kroppen din til en jord der kreftfrøene ikke kan vokse. Dr. Funk overbeviser oss med statistikken: "Bare 5 til 10% av brystkreft er arvelig," så mer enn genetikk, det er hvordan du lever livet ditt som hjelper deg.
Hvordan vi kan forhindre brystkreft
World Cancer Research Fund (WCRF) legger vekt på å ha en sunn vekt, spise et balansert kosthold, unngå tobakk og alkohol, trene og fremme amming.
1. Sunn vekt
"Å opprettholde en sunn vekt gjennom hele livet kan være en av de viktigste måtene å beskytte deg mot kreft," bemerker WCRF. Og Dr. Funk er mer restriktiv og sier at "hvis du er lubben, kan de ekstra kiloene dine drepe deg."
Hvorfor? Brystkreft avhenger delvis av virkningen av visse hormoner på brystene, spesielt østrogener, det kvinnelige hormonet par excellence. Hvis østrogennivået skyter i været, kan de påvirke brystceller og fremme kreftutvikling. Før overgangsalderen produseres de fleste østrogener av eggstokkene; Men når det fruktbare stadiet ender, er det kroppsfettet som genererer dem. Dette er grunnen til at det å være i sunn vekt er så viktig.
2. Sunn mat
Ikke bare studien PREDIMED Mediterranean Diet Prevention, men mange andre viser at Middelhavsdiet er et nyttig mønster i forebygging av brystkreft. Det er et kosthold som prioriterer frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, fisk eller olivenolje; som er basert på fersk mat og tilberede dem på enkle måter (lapskaus, jern, damp …). Faktisk er hjemmelaget mat en av anbefalingene fra forskjellige helseinstitusjoner. WCRF ber også om å begrense, og bedre eliminere, hurtigmat og bearbeidet og ultrabearbeidet mat.Som ernæringsfysiologen Carlos Ríos forklarer, “ultrabehandlede produkter er ikke akutte giftige, men kroniske usunne produkter”, det vil si at de ikke dreper deg når du spiser dem, men “etter måneder, år eller til og med tiår med forbruk. De skader kroppen vår til de utløser organiske svikt ”, som kreft.
3. Null alkohol
Den spanske foreningen mot kreft er veldig tydelig: "Den passende mengden alkohol for kreftforebygging er ingen" og, spesielt om brystkreft, "er forbruket av små mengder alkohol (bare 10 g / dag) assosiert med en økt risiko for denne sykdommen når man drikker og ikke-drikker kvinner sammenlignes ”. For å gi deg en ide, tilsvarer 10 g alkohol en halvliter øl eller et glass vin. WCRF anbefaler også å begrense forbruket av sukkerrike drikker og juice, selv de som er laget hjemme. Alle disse drikkene har mye fritt sukker, og det er et klart forhold til overvekt og fedme, risikofaktorer for kreft.
4. Tre timers sport ukentlig
I følge American Society for Clinical Oncology, "viser langsiktige studier at kvinner som driver med moderat til kraftig fysisk aktivitet i mer enn 3 timer i uken, har 30% til 40% lavere risiko for brystkreft" . En moderat aktivitet ville være å gå i et godt tempo, være i stand til å snakke, men på en hakkete måte, svømme, sykle, balldans …
I stedet ville energiske aktiviteter løpe, rask svømming, innendørs syklingskurs, lagidrett, tauhopping, etc. Denne institusjonen anbefaler ikke bare å drive sport, men også føre et aktivt liv ved å gå til steder, gjøre husarbeid og unngå å sitte lenge, spesielt på fritiden.
5. Hvis du kan, ammer du
Ulike undersøkelser har nådd samme konklusjon: amming beskytter moren mot brystkreft og babyen mot kreft generelt, fordi det forhindrer overvekt og fedme. WCRF anbefaler utelukkende å mate babyen med morsmelk i opptil 6 måneder og kombinere den med annen mat opptil 2 år.
6. Mindre eksponering for giftige stoffer
Forurensning, plantevernmidler, stråling, visse plastmaterialer … alt dette kan påvirke brystets helse, og vi kan ikke alltid unngå det. Dr. Funk foreslår ikke å besette og bruke noen grunnleggende regler i vår dag, for eksempel å vaske hendene ofte; støv og støvsug regelmessig fordi støv inneholder mange kjemikalier; prioritere glass fremfor plast når vi snakker om mat; bruk økologiske rengjøringsprodukter og dyrk innendørs planter for å filtrere luften hjemme (ficus, gerberas …).
7. Brystets egenundersøkelse
Ifølge visse vitenskapelige foreninger forbedrer ikke selvundersøkelse dødeligheten av brystkreft, men som Dr. Funk forklarer, har mange kvinner oppdaget en klump eller har sett at noe ikke var riktig da de ble undersøkt, og som har ført dem til å oppsøke lege. . Ingen kjenner brystene dine som deg, og hvis du har muligheten til å oppdage mistenkelige endringer når du utforsker deg selv, hvorfor ikke dra nytte av det?
8. Årlig besøk til gynekolog og rutineprøver
Hvis det ikke er familiehistorie som er det motsatte, er det tilstrekkelig med et årlig besøk til gynekologen. Og sikkert vil legen anbefale å gjøre et årlig eller halvårlig mammogram fra fylte 40 år. Det er sant at dette har sine ulemper fordi det kan føre til falske positive og unødvendige biopsier, men som Dr. Funk forklarer, "ikke la frykten for falske positive hindre deg i å oppdage en kurerbar kreft."
9. Vokt deg for hormonelle behandlinger
US National Cancer Institute erkjenner at det er en litt økt risiko for brystkreft hvis du tar p-piller, spesielt den "trifasiske" pillen. Og AECC anbefaler bare bruk av hormonerstatningsterapi (HRT) i svært få tilfeller, bare når kvinnen lider av svært alvorlige menopausale symptomer og så lenge hun ikke har hatt brystkreft.
10. D-vitamin
Studier har vist at hvis kvinner etter overgangsalderen tar mer enn 800 IE av dette vitaminet daglig, reduseres brystkreft med 34%. Det er et vitamin som syntetiseres når solen treffer huden, men til tross for at vi bor i et veldig solfylt land, kan vi ha mangel på vitamin D. For å vite om du virkelig trenger dette tilskuddet, er det viktig at legen din lager deg en blodprøve og sjekk for mangel.
Forhindre brystkreft
