Øvelser for å forbrenne fett hjemme og i treningsstudioet

Musklene dine er de beste fettforbrennerne der ute. Jo mer tonete musklene dine er, jo flere kalorier vil du konsumere, selv når du er i ro. Også, hvis du vil redusere inches fra magen, midjen, rumpa og bena, er det veldig viktig at du fjerner det akkumulerte fettet. For å oppnå dette er det ingenting som et sunt og ultrabearbeidet gratis diett, men du kan alltid gå et skritt videre ved å trene kardiovaskulær sport. Her er de beste for å forbrenne fett både i og utenfor treningsstudioet.

1. Øvelser for å forbrenne fett: Løping

Det er en utmerket øvelse å miste fett. I tillegg styrker løping musklene og leddene i beina, bidrar til å redusere tretthet og stress, og energiboostet det gir kan ikke sammenlignes med noen andre, fordi ved å overvinne deg selv dag for dag vil du også forbedre selvtilliten din.

Hvor er det bedre å øve på det?

På asfalt er stabiliteten større, selv om den på sikt kan være skadelig for knær, hofter og ryggraden på grunn av manglende demping. Å løpe på sand øker imidlertid risikoen for vridning på grunn av ustabilt terreng. Den mest hensiktsmessige overflaten er kompakt jord, en fast bakke, halvveis mellom de to foregående.

2. Øvelser for å forbrenne fett: svømming

I vannet kan du forbrenne fett på en behagelig og trygg måte. Det er en rask øvelse å lære selv om det krever en viss teknikk for å få mest mulig ut av det. Svømming er en av de mest komplette øvelsene takket være deltagelse av alle musklene. Hvis det ikke virker for gøy, kan du prøve å gjøre det med vanntette hodetelefoner for å lytte til favorittmusikken din. Etterpå, ta godt vare på håret ditt med en spesifikk sjampo for å fjerne klor.

Hva er fordelene med å svømme?

Inne i vannet er det ingen innvirkning på kroppen. Derfor frigjør massasjeeffekten av vannet spenninger i muskler, ledd og leddbånd. I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, forhindrer det aldring og er veldig avslappende. Faktisk, hvis du ser nøye på, anbefaler toalettene det alltid å komme seg etter skade.

3. Øvelser for å forbrenne fett: sykkel

De fysiske resultatene av å sykle et par dager i uken er alltid unektelig. Det innebærer en kontinuerlig bevegelse av bena som forhindrer og reduserer cellulitt, forbedrer det kardiovaskulære systemet og den fysiske tilstanden. Tykke mennesker går ned i vekt og tynne mennesker definerer og strammer musklene.

Også med treningssykkel

Har du ikke en sykkel eller et sted å oppbevare den hvis du har en? Kjøp deg en statisk som er sammenleggbar slik at du kan feste den til et hvilket som helst hjørne av huset ditt. Hvis du føler deg lat, legg den foran TV-en eller datamaskinen, eller ta nettbrettet eller en bok som skal underholdes mens du trykker på pedalene og så videre. tiden vil passere deg lenge før.

Triks. Begynn å tråkke i et mildt tempo og øk farten litt etter litt til du fullfører en halvtime.

4. Øvelser for å forbrenne fett: elliptisk

Å komme på denne maskinen kan forandre kroppen din. Gjør 40 minutter 2 til 3 ganger i uken. Velg en motstand som du føler innsatsen med, men som du er i stand til å opprettholde gjennom hele økten (du kan gradvis øke den). Pass på å plassere knærne på linje med fotkulen og gjør skyvet med begge bena. Ideelt sett bør du ikke løfte hælene under økten. Dessuten presser du dem mot maskinen. Du vil legge merke til hvordan rumpa blir hard.

Fordeler med elliptisk

En av de store fordelene med elliptisk i forhold til tredemølle eller å løpe nedover gaten er at her blir støt som leddene bærer redusert til 0 slik at du vil unngå mange skader. Men ja, du må gjøre øvelsen ordentlig slik at den ikke blir skadelig.

5. Øvelser for å forbrenne fett: roing

Roing vil få pulsen din til å stige jevnt, veldig viktig for å forbrenne fett, og det er lett å utføre. Dra nytte av det, og du vil se at du på kort tid vil gå ned i vekt, brenne fett og toning overkroppen.

Triks. Ved å kombinere rutinen på elliptisk med raden, vil du trene under- og overkroppen enkelt og trygt. Du vil forbrenne fett, gå ned i vekt og få kroppen din tonet.

6. Øvelser for å forbrenne fett: Spinning

Fordelene med en av disse to øvelsene (som i utgangspunktet er de samme: å tråkke til rytmen til musikken styrt av en skjerm) er raskt vekttap, sterke bakdeler og ben, stimulering av blodsirkulasjonen (hjelper til med å forhindre og eliminere åreknuter ) og merkbar reduksjon av cellulitt.

Råd. Når du gjør denne øvelsen, er de to viktigste aspektene å lære sykkelinnstillingene og riktig pedalteknikk. Be skjermen gi deg råd.

7. Øvelser for å forbrenne fett: Boksing

Det er morsomt og et flott alternativ for en tonet, atletisk kropp. I tillegg vil du øke refleksene og forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Du vil raskt forbrenne fett og se hvordan cellulitter forsvinner med et slag. Kick boxing og Body Combat eller Body Attack er gode alternativer. I tillegg jobber disse disipliner intenst musklene i magen, så de er perfekte for å redusere magefett.

Lagt fordeler . Boksing toner opp, ja, men det er også et utmerket middel for å frigjøre stress og la hver økt frisk. Og vær trygg på at det ikke er obligatorisk å 'kjempe' mot en annen person. Hvis du ikke vil, får du ikke en eneste hit.

8. Øvelser for å forbrenne fett: Innendørs klatring

For de mest eventyrlystne! Det krever spesielt fottøy og utstyr. Og selvfølgelig tilsyn av en spesialist for å unngå skader. Det er veldig hyggelige kurs for de som vil starte. I tillegg til å kunne forbrenne fett, er det en flott øvelse for selvforbedring.

To hjemmeøvelser for å forbrenne fett

Gummi padle. Legg føttene på gummien med lett bøyde ben. Stram magemusklene innover, og trekk strikken tilbake. Bøy albuene, ta dem bak torsoen og gå tilbake til utgangsposisjonen.
Side lunges. Stå med bena fra hverandre, skritt til siden. Benet du beveger deg skal være bøyd og det andre rett. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det igjen med det andre benet.

Hvordan brenne fett med daglige aktiviteter

Gå videre. Å øke fysisk aktivitet betyr ikke bare å drive en sport eller bli med på et treningsstudio. Bare å gå opp og ned to trapper om dagen i stedet for å bruke heisen kan bety et ekstra tap på 10 pund i året.
Gå av offentlig transport en eller to stopp tidligere eller parker bilen litt lenger unna … Så du tvinger deg til å gå, en enkel øvelse og innen alles rekkevidde. Å gå en time i raskt tempo i 5 dager i uken kan utgjøre et tap på opptil 10 kilo etter et år.

TrickClara

Husk

Ved å svette mer mister du ikke mer fett. Derfor trenger du ikke bruke plast eller klær som er designet for å få deg til å svette, siden du bare mister vann og ikke fett.

Og hvis du vil vite mer etter denne artikkelen, ikke gå glipp av de 7 triksene våre for å hjelpe kroppen din med å forbrenne mer fett.