Selvfølgelig!
Selvfølgelig!
Det er studier som viser at å ta nøtter hjelper med å kontrollere vekten. Til tross for berømmelsen av kalorier, kan du inkludere dem uten frykt i et kosthold for å gå ned i vekt hvis det er godt planlagt.
De har fett, så hva?
De har fett, så hva?
For å måle fett i mat, brukes Atwater-faktoren, som tilordner 9 kcal til hvert gram fett, uavhengig av type fett, grønnsaker, dyr … Men når det gjelder nøtter …
Alt fett er ikke det samme
Alt fett er ikke det samme
… Det er sett at 100% av fettet av tørket frukt ikke absorberes, bare en del, så det ville ikke ha 9 kcal per gram, men mindre.
Den perfekte snacken
Den perfekte snacken
På en diett for å gå ned i vekt kan du ha en håndfull nøtter midt på morgenen, med frukt eller yoghurt. Det vil tilfredsstille deg, og du vil også holde linjen.
Riktig rasjon for å unngå å gå opp i vekt
Riktig rasjon for å unngå å gå opp i vekt
Den anbefalte serveringen av nøtter er 28 gram, noe som tilsvarer 165 kcal. Det vil si at du kan spise dem, men bare en håndfull, ikke gå over bord og spis hele pakken.
Hvis det du har er pistasjenøtter, ikke ta mer enn 49.
Vi elsker nøtter
Vi elsker nøtter
Det er en veldig næringsrik tørket frukt, og i tillegg til å være deilig, er de veldig mettende.
Du kan ha en håndfull 7 nøtter hvis du føler deg sulten.
Deilige hasselnøtter
Deilige hasselnøtter
Hasselnøtter er en mat som bekjemper svakhet og fysisk og mental utmattelse.
Den ideelle serveringen av hasselnøtter er 20.
Hvor mange cashewnøtter kan jeg spise?
Hvor mange cashewnøtter kan jeg spise?
Magnesium, kalium, fosfor, vitamin E … de er veldig næringsrike.
Den ideelle delen av cashewnøtter overstiger ikke 17.
Og mandler?
Og mandler?
Den brune delen av huden som dekker mandlene er full av antioksidanter, og det er derfor de er veldig gunstige for helsen din.
Hvis du velger mandler, ikke ta mer enn 22.
Oppdag alle fordelene
Oppdag alle fordelene
Nøtter er en god kilde til viktige næringsstoffer som det er verdt å konsumere ofte. Lær om alle egenskapene til denne sunne maten, fra vår ernæringsfysiolog, Dr. Mist Isabel Beltrán.
Nøtter har flere egenskaper som vi elsker: ikke bare er de gode og smakfulle, men de er også veldig næringsrike og har veldig sunne effekter, siden de hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer, og noen av komponentene har antioksidantkapasitet. I tillegg er nøtter en kilde til mineraler som blant annet kalsium, magnesium, fosfor, kalium, selen og sink.
De har fett ja, men de er sunne fettstoffer. De hjertesunne egenskapene som tilskrives nøtter, er fordi de inneholder mye enumettet og flerumettet fett. Blant annet skiller oljesyre, linolsyre (omega 6) og linolensyre (omega 3) ut. Husk at sistnevnte også er essensielle fettsyrer for at kroppen skal fungere.
Kaloriene i nøtter
Til tross for alle næringsverdiene har forbruket av nøtter vært noe begrenset, blant annet på grunn av kaloriinntaket, som er rundt 6 kcal / g i gjennomsnitt. Men det er studier som viser at å ta nøtter kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din, så de anbefales på diett.
Nøkkelen er i beløpet du tar. I tillegg, ettersom de er rike på fiber, hjelper forbruket deres med å kontrollere appetitten og regulere tarmtransitt.
Sjekk galleriet vårt for å finne den anbefalte mengden av hver type tørket frukt, slik at du kan inkludere dem i kostholdet ditt og dermed dra nytte av deres enorme ernæringsegenskaper og store fordeler for helsen din.
Hvordan spise nøtter
- Bedre rå. Kokingen eller stekingen av nøttene reduserer fordelene.
- Uten salt. For å unngå væskeretensjon.
- Antall . Det anbefalte innen et sunt kosthold er 28 g / dag 3 til 5 ganger i uken. Dette tilsvarer en ikke veldig stor håndfull. I vårt galleri beskriver vi de nøyaktige beløpene.
