10 daglige menyer med det mettende kostholdet

Dag 1

MAT:

-Grønn salat med skinkspon (30 g).

-Makaroni (60 g) med reker (75 g).

- Ledet med en streng honning.

MIDDAG:

Agurk, tomat, pepper og oliven salat.

-Tortilla av 2 egg med asparges (150 g)

-Oransje

Se oppskrift på makaroni med reker.

Dag 2

MAT:

-Salat og tomatsalat.

-Kikertestuing (40 g) med spinat (100 g).

-Fettfri yoghurt.

MIDDAG:

-Asparges og palmehjerter (200 g) med en teskje majones.

-Rist kylling (100 g) med løk.

-Yoghurt med 3 nøtter.

Se oppskrift på stekt kylling med løk.

Dag 3

MAT:

-Auberginer fylt med kjøtt (120 g).

-Skummet yoghurt med fruktbiter.

MIDDAG:

-Sopp med hvitløk (200 g)

- Havabborruller med ratatouille, uten saus.

-Macedonia (100 g).

Se oppskrift på havabborull med ratatouille.

Dag 4

MAT:

-Grønn salat (200 g).

-Kyllinglår (120 g) med sesam.

- Ledet med en streng honning.

MIDDAG:

-Kyllingbuljong (200 ml) med nudler (30 g).

-Posjert egg med bønner.

-1 skummet yoghurt.

Se oppskrift på posjert egg med bønner.

Dag 5

MAT:

-Kaker i vinaigrette.

-Makaroni (60 g) med pesto med reker (100 g).

-1 Pære.

MIDDAG:

-2 skiver ananas.

-2 skiver kokt skinke.

-Masse.

Se oppskrift på makaroni med pesto.

Dag 6

MAT:

-Grøn salat (200 g) med tunfisk (30 g).

-Kjøtt carpaccio (120 g).

-1 yoghurt med 6 mandler.

MIDDAG:

-Serverte sopp (200 g) med hvitløk (50 g).

-Hake i papillote (120 g) med fine urter.

-Yoghurt med kiwibiter.

Se oppskrift på biff Carpaccio.

Dag 7

MAT:

-Variant grønn salat (200 g).

-Makaroni grateng (70 g) med kjøttdeig (100 g).

-2 plommer.

MIDDAG:

-Grønnsaker suppe.

-Posjert egg med avokado og reker.

-Skummet yoghurt med 12 hasselnøtter.

Se oppskrift på posjert egg med avokado og reker.

Dag 8

MAT:

-Stew sveitsisk chard (200 g) med kokte kalkunterninger (60 g).

-Hvit bønnesalat (50 g) og grønne bønner (25 g).

-Yoghurt med 6 svisker.

MIDDAG:

-Tomatsalat (200g) med skummet ferskost (50g).

-2 ristede brød av full hvete med eggerøre med sopp (120 g).

-Skummet yoghurt med ananas.

Se oppskrift på hvit og grønn bønnesalat.

Dag 9

MAT:

-Bakket artisjokk.

-Laks (120 g) med grønnsaker (150 g).

-1 eple.

MIDDAG:

-Grønnsakssuppe (200 ml) med nudler (30 g).

-1 eggomelett med kokt skinke (50 g).

-Jordbærgelé.

Se oppskrift på laks med grønnsaker.

Dag 10

MAT:

-1 porsjon kikert hummus med crudités (200 g).

-Grillet blekksprut (120 g) med hvitløk og persille.

-Skummet yoghurt med 12 mandler.

MIDDAG:

-Grøn salat (200 g) med halv avokado og mais (30 g).

-Grillet svinekam (120 g).

-Papaya.

Se oppskrift på kikert hummus.

Snacking er din fiende å slå hvis du vil gå ned i vekt og ikke gjenvinne det senere. Stille, med de 10 daglige menyene designet av Dr. Beltrán, og som du har i dette bildegalleriet, vil du kunne gå ned i vekt uten å sulte, og hva er bedre, den kontinuerlige følelsen av å ønske å spise vil forsvinne. Denne dietten er spesielt designet for at du skal få tilbake gode vaner og kontrollere mat.

I dette galleriet har du de 10 daglige menyene for å lage lunsj og middag med det mettende kostholdet. Og for å fullføre menyene, under disse linjene, gir vi deg flere alternativer for frokost og for te og ettermiddag.