Her er den ukentlige familiemenyen som vi har utarbeidet på CLARA. Det er en sunn og balansert ukemeny med retter fulle av smak som passer for alle familiemedlemmer.
Vi har et par dager å kjøpe, vi vet det, så endre gjerne ingrediensene du vil ha. Selv om du foretrekker det, kan du laste ned denne tomme menyen for å planlegge måltidene du ønsker. Denne menyen kan også hjelpe deg etter type mat, slik at du vet hvor mange ganger du skal spise kjøtt i uken osv. Rettene på ukens meny kan tjene til å inspirere deg.
mandag
- Frokost. Brødrister med tomatskiver, naturlig tunfisk + te, kaffe med eller uten melk
- Formiddagen. Frukt og en håndfull nøtter
- Mat. Guacamole, kylling taco med paprika og løk + 1 appelsin
- Matbit. Fersk ostekar med en hilito honning
- Middag. Kyllingsuppe med pasta, grillet laks og usøtet vanlig yoghurt
tirsdag
- Frokost. Havreflak tilberedt med 70% sjokolade og frisk frukt + te, kaffe med eller uten melk
- Formiddagen. 1 gulrot på pinner
- Mat. Blandet salat, ris med kikerter + 1 pære
- Matbit. Jordbær med en unse sjokolade
- Middag. Grillet artisjokk chips med stekt torsk og mikrobølge eple med kanel
onsdag
- Frokost. Søt skinke fylt med hytte- eller burgost med fine urter + te, kaffe med eller uten melk
- Formiddagen. Frukt og en håndfull nøtter
- Mat. Hortelana salat, fiskekarri med pynt ris + 1 eple
- Matbit. Mini serrrano skinke
- Middag. Spansk omelett + naturlig yoghurt uten sukker
Torsdag
- Frokost. Havreflak tilberedt med 70% sjokolade og frisk frukt + te, kaffe med eller uten melk
- Formiddagen. 1 gulrot på pinner
- Mat. Kokt spinat med poteter og grillet kyllingfilet + kopp jordbær
- Matbit. Banan med nøtter
- Middag. Grillet aubergine i skiver og grillet fiskefilet + naturlig yoghurt uten sukker
fredag
- Frokost. Fersk ostekar med olje, oregano og tomatskiver + te, kaffe med eller uten melk
- Formiddagen. Frukt og en håndfull nøtter
- Mat. Grønn salat med linser og reker + 1 appelsin
- Matbit. En boks tunfisk med oliven
- Middag. Dampet og sautert blomkål med hvitløk og chili og kokte egg + mikrobølgeeple
lørdag
- Frokost. Pannekaker med syltetøy eller sjokolade + te, kaffe med eller uten melk
- Formiddagen. Cockles krukke med sitron
- Mat. Blandet salat, hamburger med hjemmelagde frites + 1 pære
- Matbit. Yoghurt med en spiseskje havrekli
- Middag. Hjemmelaget pizza + naturlig yoghurt uten sukker
søndag
- Frokost. Eggerøre på en stor brødskive + te, kaffe med eller uten melk
- Formiddagen. Kirsebærtomater med oliven
- Mat. Grønn salat, kylling cannelloni + bakt eple
- Matbit. En håndfull stekte kikerter i ovnen
- Middag. Courgettskrem, skinkekroketter og naturlig yoghurt uten sukker
