Å følge en diett som er for restriktiv til å gå ned i vekt, er ikke den beste måten å nå våre mål. Og nøkkelen for at en vekttapplan skal fungere er at vi er i stand til å følge den i en viss tid, som kalles overholdelse. Og for det trenger vi at det ikke skal være så oppoverbakke. Slik sett ser det ut til at snacking mellom måltidene , i stedet for å være den naturlige fienden til dietter, kan være den ultimate frelser. Men er det verdt å hugge noe? Vel nei. Tydeligvis er typen valg vi tar mellom måltidene hvor nøkkelen er.
Hva kan du spise mellom måltidene?
Mellommåltid mellom måltidene er ikke bare forbudt når vi slanker, men det er faktisk mer enn anbefalt . Og du tenker at du for enhver pris burde unngå det … Problemet med å hakke kommer fra de dårlige valgene vi vanligvis tar. Normalt går vi til automaten på kontoret, eller vi kaster inn en velsmakende bolle eller matbit som vi finner hjemme, slik at vi ikke trenger å forberede noe.
Det er to alternativer for å få det riktig med snacksen: frukt og nøtter . Ikke la deg lure fordi det alltid har blitt sagt at de har mange kalorier fordi begge er gode allierte i et sunt og slankende kosthold. Begge har en god mengde fiber, og best av alt er de veldig mettende. Og nøkkelen til at snacking mellom måltider hjelper til med å gå ned i vekt er at vi unngår å komme sultnere enn nødvendig til hovedmåltidene og ende opp med å spise mer enn nødvendig.
Faktisk, i en av studiene, publisert i International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, mistet overvektige mennesker i USA som spiste to tredjedeler av en kopp mandler om dagen mer vekt enn de som ikke inkluderte dem i kostholdet.
Derfor vil et stykke middels frukt eller en håndfull nøtter være mer enn nok til å berolige ønsket om mat som oppstår midt på morgenen eller midt på ettermiddagen. For å unngå å overdrive det, unngå å ta med deg hele posen med cashewnøtter eller pistasjenøtter og tilbered den delen du skal ta i en bolle eller i en liten tupperware slik at det blir lettere for deg å stoppe i tide.
Så hvor mange ganger må du spise om dagen?
Å gå på diett skal aldri bety sult og besvimelse. Vi trenger energi, og det er viktig å spre måltider gjennom dagen, slik at vi ikke gir opp og ender med å spise usunn mat. Det er bedre å spise færre ganger enn å binge et par om dagen. Men det betyr ikke at du hele tiden må spise og leve i en kontinuerlig fordøyelsesprosess. Ideelt sett vil du spise 5 måltider om dagen , 3 hovedretter (frokost, lunsj og middag) og 2 sekundære (midt på morgenen og snacks).
Det er ikke det at de er obligatoriske, men de vil hjelpe deg til å føle deg fornøyd og med nok energi gjennom dagen, og det har en annen stor fordel …
Å hakke vil få deg til å trene mer
Hvis vi vil gå ned i vekt, i tillegg til å ha et riktig kosthold, må vi trene, selv om det går. Når vi tar for lite kalorier, går vi tom for 'bensin' for senere å drive med sport, og vi vil ha unnskyldningen for å bli hjemme og ikke bevege oss fordi vi føler oss utmattede. Løsning? Vel, den snacken basert på frukt eller nøtter er nøkkelen til å ha den ekstra energien vi trenger og ta på oss skoene uten spørsmål. Hvis snacking (sunt) er det beste du kan gjøre for deg selv!
