Det er ingen unnskyldninger. Hvis ikke treningsøktene i maraton er din greie, kan du komme i form uten å forlate hjemmet. Du trenger bare å velge de mest effektive øvelsene. Beste tiden? Tidlig om morgenen. Så, etter en dusj, starter du dagen full av energi.
Din ufeilbarlige rutine å gjøre hjemme
Disse 3 øvelsene, som ikke tar mer enn 15 minutter, kombinert med daglige turer på en halv time, vil hjelpe deg med å gå ned et par kilo på en måned og ha fastere armer og bein.
- Knebøy Sitt i en stol med knærne parallelle med hælene, stå opp med føttene godt støttet og gluter trekker seg sammen. Lat som å sitte igjen til baken gnir seg mot setet og stå opp igjen (4 sett med 15 reps). Bland hvert sett med 30 sekunders flekk, løft knærne.
- "Burpee". Også kjent som "liten soldat". Huk ned og hvile på føttene og med håndflatene på bakken, hopp og ta bena tilbake til du når en planke. Gjør et push-up, gå tilbake til knebøyet ditt, og hopp opp. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen (2 sett med 5 reps).
- "Lungene". Det er en av de mest lønnsomme øvelsene som finnes, fordi det krever liten innsats og det er mulig å jobbe ben og gluter. Den består av å ta et stort skritt tilbake med det ene benet til det nesten er "på kne", mens det foran er i rett vinkel (3 sett med 10 repetisjoner med hvert ben).
De beste triksene fra ekspertene
Personlige trenere anbefaler å følge disse enkle tastene for ikke å gå glipp av målet om å bli i form:
- Begynn i det små . Hvis du den første dagen gir deg maksimalt og lider, vil du ikke gjenta. Det er viktigere å trene noen minutter hver dag enn å trene intenst en gang i uken.
- Vær konstant. Visste du at hvis du klarer å opprettholde en rutine tre uker på rad, ender du med å innlemme den i livet ditt uten å koste deg? Tenk på hvorfor du vil trene og fokuser bare på den grunn. Du vil se hvordan regelen om "jo mer sport, jo mindre latskap" fungerer.
- Endringene, en om gangen . Endre treningens vane først, og når du er installert, gå til å spise. Ikke endre begge samtidig.
- Vaner som legger opp. Slutt å bruke heisen, hopp tau hjemme i 5 minutter eller løp, selv om det bare er 10 minutter. Trappeklatring har vist seg å brenne mye mer enn sit-ups.
- Mot … for mer. Når du begynner å sjekke resultatene av denne rutinen, er det på tide å gå etter mer. Pilates, kickboksing, zumba … Eksperimenter og hold deg til det som gjør deg glad når du beveger deg. Hvis det du gjør begeistrer deg, vil det fungere.
Musikk styrker deg
Det er et av de mest motiverende elementene for å komme i form. I følge en studie fra Institutt for musikkvitenskap ved Universitetet i Gent, Belgia, påvirker typen musikk som høres under trening rytmen til bevegelser og endrer energinivået.
Det beste er å velge pop, rock eller techno, fordi de akselererer bevegelsene. I tillegg er det bevist at å lytte til favorittsangene våre når vi trener, disponerer oss for å redusere innsatsen vi må gjøre.
Mobilen, nok en god alliert
Det er applikasjoner, for eksempel Endomondo eller Fitstar Personal Trainer, som registrerer varighet, distanse, hastighet og kaloriforbruk på sykkelturer eller turer; o Nike + Training Club, en mobil personlig trener som lar deg legge til andre løpere eller idrettsutøvere for å møte dem og gjøre trening morsommere.
