Hvordan unngå å bli rød

Du er ikke den eneste

Det er noe naturlig som kan skje med oss alle, men det har en løsning. I det minste kan du legge merke til tipsene vi foreslår nedenfor for å unngå å bli rød og være roligere hvis du må snakke offentlig. Og når vi sier publikum, refererer vi ikke bare til et stort publikum, og noen ganger kan det også være en dårlig drink å snakke i et møte med 3 eller 4 personer. Fortsett å lese.

Hvorfor blir du rød?

Å rødme til røttene til håret ditt hvis du hekter på deg kjolen og blir naken i et overfylt rom, er normalt. Men hvis det skjer med deg for noe, analyser hvorfor. Er du redd for ikke å være på nivået med din egenkrav? Er du redd for å bli dømt negativt?

Ikke døm deg selv

Usikkerhet og mangel på selvtillit er ofte avkom til høye forventninger. Fokuser på hvem du er og ikke på den ideen du har laget om hvem du skal være. Det er sikkert så idealisert at hele verden ville bleke før den.

Kontroller stresset ditt

Gjør det med pusten. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust sakte inn. Fyll først magen og arbeid deg oppover. Pause, og slipp deretter luften sakte, tøm først brystet og deretter magen.

Supertrikset

Bruk solkrem. Sett den på selv om du snakker innendørs, uansett årstid, filtrene reduserer rødhet. Virker!

Visualiser deg selv i fred

Når du merker at spenningen begynner å skyte i været og nervene kommer til å ta over, kan du forestille deg å gjøre noe som gir deg fred, for eksempel å vugge en sovende baby, klappe et kjæledyr osv. Samtidig, fortsett å puste dypt

Le av frykt

Latter er en stor stressavlastning. Finn den morsomme siden av ting og bruk humor til å bryte isen hvis du har problemer med å samhandle med andre. Og i tider med stress, fortell mentalt en vits for å hjelpe deg med å slappe av.

De dømmer deg ikke

Ikke bruk tid på å granske ansiktene til andre på jakt etter deres reaksjon på dine handlinger. De andre forventer heller ikke at du tar feil, og det ville heller ikke være så viktig selv om det var sant. Faktisk pleier andre å være mer velvillige enn oss.

Snakk positivt

Vi foreslår at du starter resonnementet med et "hvorfor ikke …? I stedet for å si" alltid "eller" aldri. "Du vil se hvordan posing av ting som dette gjør dem mindre uunngåelige (mot det dårlige, selvfølgelig) og åpner døren til at du også kan se den gode siden.

Det vil komme godt ut

På grunn av usikkerhet pleier vi å sette oss selv på det verste. Vi trenger så mye for å ha alt under kontroll, at vi forestiller oss alt som kan gå galt. Glem dette. Konsentrer deg om øyeblikket (hva du må gjøre, si …) og glem resultatet.

Gjør narr av deg selv først

Er du redd for å ta feil og bli gjort narr av? Fortsett, gjør det først. For eksempel snakker du og blir sittende fast. Si noe som "wow, i dag har jeg fille tunge." Du vil ha publikums medvirkning. Hvem har aldri skjedd?

Det gjentas … og hva skjer?

Du har prøvd, men du har blitt rød igjen. Dramatiser det, verden har ikke stoppet, du vises ikke i avisoverskriftene og aksjemarkedet har ikke falt. Overdriver vi? Ja, men du også. Jo mindre du bekymrer deg for det, jo mindre vil det skje.

Årsaker til å bli rød

Å rødme til randen hvis du faller midt på gaten eller hekter på deg kjolen og blir naken i et overfylt rom, er normalt. Det som allerede er ubehagelig, er hvis det skjer ofte. Hvorfor skjer det med deg? Er du redd for ikke å være på nivået med din egenkrav? Eller at de dømmer deg negativt? Mens en del av synderen for å bli rød er fysisk, har usikkerhet og mangel på selvtillit ofte mye å gjøre med det. Fokuser på hvem du er og ikke på den ideen du har skapt om hvem du skal være, ikke krev deg for mye og vær forsiktig med høye (veldig høye) forventninger til deg selv.

Foruten dette er å bli rød også en fysisk ting. Og er at ansiktet har mange blodkapillærer omgitt av muskler. Når sammentrekningen av musklene øker, øker også blodsirkulasjonshastigheten gjennom ansiktet og gjør det rødt. Og dette skjer for alle? Vel nei. Denne muskelsammentrekningen er ufrivillig, det avhenger av det sympatiske systemet og aktiveres av endringer i temperatur, varme, stress … Noen mennesker har det mer overfølsomme sympatiske systemet og blir derfor rødere lettere.

Selvkrav og mangel på selvtillit får oss til å bli røde

Se på den lyse siden, å bli rød er ikke noe andre ser på som en dårlig ting. Tvert imot, mennesker som rødmer lett blir sett på som mer empatiske og pålitelige. I følge Peter J. de Jong, professor ved University of Groningen (Holland) og forfatter av Den psykologiske betydningen av rødmen, kan denne rødmen få oss til å se mer attraktive ut, så ikke skynd deg, det er ikke dårlig!

Tips for offentlige taler uten å bli rød

Administrer stresset ditt. Hvordan? Veldig enkelt takket være pusten. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet og pust langsomt inn. Fyll magen først og jobb deg opp, pause. Slipp deretter luften litt etter litt, tøm først brystet og deretter magen.
Le av frykt (og av deg selv). Latter er et veldig stressavlastende middel, så se etter den morsomme siden av ting og bruk humor til å bryte isen hvis du har problemer med å samhandle med andre. I tider med stress, fortell mentalt en vits for å hjelpe deg med å slappe av. Også, er du redd for å ta feil og bli gjort narr av? Fortsett og gjør det først. For eksempel snakker du og blir sittende fast. Si noe som "wow, i dag har jeg fille tunge." Du vil få publikums medvirkning, og hvem har aldri skjedd?
Finn et fast punkt. Bedre enn et vennlig ansikt, fokuser oppmerksomheten på et element i bakgrunnen (maling, applikasjon …).
Ikke ta en drink. Alkohol øker ikke selvtilliten din, men blodet strømmer til ansiktet ditt, og det gjør deg mer rød.
Vær positiv og stol på deg selv. På grunn av usikkerhet har vi en tendens til å sette oss selv på det verste. Vi trenger så mye for å ha alt under kontroll, at vi forestiller oss alt som kan gå galt. Glem det og fokuser på øyeblikket (hva du må gjøre, si …) og glem resultatet.
Visualiser deg selv "i fred". Når du merker at spenningen begynner å skyte i været og nervene kommer til deg, kan du forestille deg å gjøre noe som gir deg fred, som å vugge en sovende baby, klappe et kjæledyr osv. Samtidig, fortsett å puste dypt
Solkrem. Bruk den selv om du snakker innendørs, uansett årstid. Filtrene reduserer rødhet.