Jeg trodde at urinlekkasjer ikke fulgte med meg før jeg plutselig, etter å ha vært mor til to barn på rad, så at jeg ikke lenger engang kunne nyses rolig … Som så mange andre mødre som lider av disse "lekkasjene" i stillhet, la jeg merke til hvordan bekkenbunnen min hadde blitt svekket etter levering og spilte triks på meg i det mest upassende øyeblikket. En hoste eller latter midt i et møte kan ødelegge dagen min.
Urinlekkasje, smerte under samleie, tørrhet i skjeden og mange andre symptomer relatert til denne plagen er ganske vanlig. Men de har en løsning! Jeg vil fortelle deg hva veien min har vært for å oppnå et hoppsikkert bekkenbunn.
Hva jeg gjorde for å styrke bekkenbunnen
Stående overfor et problem er det best å gå til en spesialist, men … hva gjør vi? Sjekk på internett. Jeg innrømmer at jeg var veldig heldig fordi jeg fant bevist informasjon, anbefalinger, produkter og tjenester for å tone bekkenbunnen. Og jeg hoppet i bassenget!
- Vaginal sfære. Jeg bestemte meg for en vaginal ball med en mekanisme som ligner på kinesiske baller og en enhet som fungerer som en Kegel-instruktør. Disse enhetene, sammen med noen hypopressive treningsøkter, tillot meg å trene området hjemme.
- Bekkenbunnøvelser. I et par måneder jobbet jeg bekkenbunnen hele tiden, bortsett fra på menstruasjonstidene, da disse enhetene ikke anbefales, og dessuten er det ikke slik at jeg har lyst til mye … Jeg ble vant til å bruke ballen i 20 minutter hver 2. eller 3. dag og å følge et treningsprogram på ca 3 minutter om dagen. Jeg var veldig konstant og la merke til mye forbedring, men ikke nok …
- Vaginal fysioterapeut. For å komme lenger i behandlingen, satte jeg meg i hendene på Lucía Reina Sánchez, en ekspert på bekkenbunnen ved Clínica Somos Fisioterapia. Lucía gjorde en fullstendig studie og en intravaginal utforsking for å kontrollere statusen til denne kanalen og anbefalte at jeg fortsatte med den vanlige dynamikken og gjorde en ukentlig elektroterapi-økt.
- Elektroterapi for bekkenbunnen. En elektrode settes inn i skjeden eller perinealområdet som avgir en smertefri elektrisk strøm som trekker sammen bekkenmusklene, toner dem, forbedrer vaginal følsomhet og aktiverer sirkulasjon. Hver økt koster ca € 30.
- Bærbar enhet for hjemmet. Jeg kompletterte behandlingen hjemme med en bærbar enhet som kan kjøpes fra € 100.
Konsistens er nøkkelen til å nys uten frykt i dag
Hvis du føler at bekkenbunnen ikke er i form, er det første du må gjøre å gå til en fysioterapeut som spesialiserer seg på bekkenbunnen, fordi det å gjøre det på egen hånd kan eller ikke kan være nok eller til og med farlig. Mireia Grossmann, en ekspert på dette feltet, forklarer det veldig bra i Den eksponerte bekkenbunnen (RBA), siden noen ganger inkontinens ikke skyldes svakhet, men muskelspenning og bruk av for eksempel kinesiske baller det kan gjøre problemet verre. Med andre ord, hver kvinne er forskjellig, og behandlingen må tilpasses hvert enkelt tilfelle.
Behandlinger for å styrke bekkenbunnen
- CO2-laser eller vaginal løft. Det er en enkel prosedyre, som ligner på en vaginal ultralyd. En spesiell vaginal kanyle settes inn som avgir en lysstråle som påføres 360 ° på overflaten av skjeden. Det er ambulerende, smertefritt og tillater et helt normalt liv etter påføring. Du må bare avbryte seksuelle forhold de første dagene. Den store ulempen er økonomisk, fordi behandlingen er € 900 per økt og det er behov for 2 eller 3 økter, fordelt på 4 og 6 uker.
- Vaginal radiofrekvens. Den består av en vaginal sonde som tilfører en høyfrekvent termisk strøm til vevene, øker lokal temperatur, gjenoppretter mikrosirkulasjon og forbedrer blodstrømmen. Det er minimalt invasivt, hyggelig og krever ingen restitusjonstid. Resultatene kan sees fra den første økten, 3 eller 4 er laget, og de koster ca € 60 hver. Men … det bør kombineres med en annen metode for å opprettholde resultatene.
- Teknikk 5P eller "trunk method". Det er et posturalt omskolingssystem som får pasienten til å jobbe på en ustabil overflate, en koffert - derav kallenavnet - for å aktivere bekkenbunnsmuskulaturen og riktig holdning, noe som også påvirker dem. Denne metoden er vanligvis kombinert med hypopressiva eller er noen ganger et alternativ til dem. Det er indikert før, under og etter graviditet, men trenger tilsyn for å gjøre det riktig.
- Biofeedback. Biofeedback er en intravaginal enhet som analyserer øvelser, overvåker styrken og tonen i skjeden. Med disse dataene evaluerer han arbeidet, retter feil og lager opplæringsretningslinjer. Du kan gjøre det hjemme med eksperten, men … du må være konstant.
- Hypopressiva Den abdominale gymnastikken Hipopresiva stiller seg for å arbeide denne muskelapnéen dypt, slipper ut all luft og trekker magene dine som om de er aspiraras med tomme lunger. Du kan gjøre dem hjemme, men du må lære først.
- Vibrator. Grossmann forklarer at ettersom det er et vibrerende apparat, "er det en av de beste terapeutiske tilnærmingene for å overvinne lav muskeltonus." Det finnes to typer vibratorer, interne og eksterne. Den eksterne anbefales vanligvis fordi den overfører vibrasjonene i dybden uten å være invasiv.
