Går du på diett sultende, kombinerer du det med maraton abs økter, men legger ikke merke til at du mister magen? Vi beklager å fortelle deg at strategien din ikke er god. Det er sant at slanking (men ikke en så drastisk at den sulter deg) og sit-ups bidrar til å miste det totale volumet, men ikke lokalisert fett. Og det er at det er mye fettvev med "a2" reseptorer konsentrert i magen og patronbeltene, det vil si "fettfangende" reseptorer. Derfor, for å forbrenne magefett, må du stimulere erkefiendene til "a2" -reseptorene, det vil si de "b1" -ene. Vi forteller deg hvordan du forbrenner magefett med strategier som støttes av vitenskapen.
Går du på diett sultende, kombinerer du det med maraton abs økter, men legger ikke merke til at du mister magen? Vi beklager å fortelle deg at strategien din ikke er god. Det er sant at slanking (men ikke en så drastisk at den sulter deg) og sit-ups bidrar til å miste det totale volumet, men ikke lokalisert fett. Og det er at det er mye fettvev med "a2" reseptorer konsentrert i magen og patronbeltene, det vil si "fettfangende" reseptorer. Derfor, for å forbrenne magefett, må du stimulere erkefiendene til "a2" -reseptorene, det vil si de "b1" -ene. Vi forteller deg hvordan du forbrenner magefett med strategier som støttes av vitenskapen.
Sit-ups og kardiovaskulær trening
Sit-ups og kardiovaskulær trening
For å forbrenne magefett er aerob fysisk trening viktig, for eksempel å gå, løpe, sykle eller svømme, men også andre øvelser du kan gjøre hjemme som knebøy, burpees, lunger eller hoppeknekter.
Når du gjør denne typen kardiovaskulær trening, genereres katekolaminer, stoffer som aktiverer "b1" reseptorene, det motsatte av "a2" fettfangende reseptorer. Å gjøre disse øvelsene hjelper til med å mobilisere fettet som er forankret i magen og patronbeltene. Og enda mer fett hvis du, som en studie fra Laval University (Canada) indikerer, trener aerob i HIIT-programmer, det vil si en intervallopplæring med høy intensitet som denne foreslått av Patry Jordan. Og, sammen med det, innlemme toningsøvelser (vekter, trening med kroppsvekten i isometri …), som hjelper til med å få muskler og brenne mer kalorier selv i hvile.
Middelhavs diett
Middelhavs diett
Forskning publisert i Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases forsikrer at etter middelhavsdietten bidrar til å motvirke de negative effektene som magefett har på hjertehelsen. Det har blitt sett at å følge denne dietten - rik på grønnsaker, frukt, belgfrukter og fisk - bidrar til en god helse av tarmmikrobioten, et faktum som hjelper til med å forbrenne mer fett.
Middelhavsdiet er allerede vårt vanlige kosthold, alt du trenger å gjøre er å slutte å spise mat som ikke er din egen, for eksempel ultrabehandlede, etc. Hvis du vil ha mer presise retningslinjer for hvordan du følger den, ikke gå glipp av artikkelen vår om det nåværende middelhavsdiet, der du til og med finner en nedlastbar meny.
Unngå stress
Unngå stress
Kronisk stress fører til at nivået av kortisol - "stresshormonet" - i kroppen din er unormalt høyt, og dette har stor innvirkning på det endokrine systemet, og som et resultat er det en akkumulering av fett i magen. Derfor er en god strategi for å forbrenne magefett å finne veien til å slappe av. For noen mennesker kan det være meditasjon, for andre danser, kobler fra å gjøre gåter, leser … Hvis du vil starte meditasjon, ikke gå glipp av retningslinjene som Rafa Santandreu gir deg. Men hvis du tror det ikke er din greie, vil vi fortelle deg hvordan du kan avslutte stress i 5 trinn uten å meditere.
Påfør reduserende krem om morgenen
Påfør reduserende krem om morgenen
Vi bruker vanligvis reduserende kremer om natten, men sannheten er at kronobiologi indikerer at det er mye mer effektivt å bruke dem mellom 6 og 8 om morgenen. På dette tidspunktet "tømmer" hormonene fettcellene for å dekke kroppens energibehov, og ved hjelp av en krem som inkluderer koffein og karnitin (den såkalte "fettbrytende duoen") favoriserer denne mobilisering av fettet som ligger i magen. Påfør deretter kremen om natten for å maksimere effekten, men husk alltid at du må se en stund om morgenen, for dette er tiden da effektiviteten er størst.
Sov godt
Sov godt
Sover du dårlig, samler du mer fett i magen. Dette forklares av Harvard Medical School, som sørger for at hvis du sover lite, brenner du 8% mindre kcal, noe som tilsvarer å øke 5,5 kilo i året. Og ikke bare dette, men søvnmangel endrer leptin og ghrelin, hormonene som regulerer appetitten, og dette gjør at du blir sultnere og mer ivrig etter å spise snacks mellom måltidene. Og du vil også like mat rik på sukker og fett, de som interesserer deg minst. Så prøv å sove 7-8 timer. Hvis du har søvnproblemer, hjelper vi deg på CLARA.es med å sove godt.
Spis yoghurt og andre gjærede
Spis yoghurt og andre gjærede
Fermentert mat hjelper til med å mate de "gode bakteriene" i mikrobiotaen din. Og som ulike studier støtter, bidrar en sunn mikrobiota til en jevnere mage. Faktisk viste en studie publisert i tidsskriftet Genome Biology at det å ikke ha en sunn og diversifisert mikrobiota førte til at mer fett akkumuleres i magen. Derfor vil det å spise fermentert mat som gir probiotika for å støtte gode bakterier (som yoghurt, men også kefir, surkål, kombucha, miso …) hjelpe deg med å forbrenne magefett (så lenge du følger et balansert middelhavsdiett. ).
Spis mer godt fett
Spis mer godt fett
Fett fra bakverk, fra ferdigkokt pizza … du må fjerne dem. Men i denne anti-fett søken, ikke gi opp også fet mat som ekstra jomfru olivenolje, avokado, nøtter, fet fisk eller frø, siden disse gode fettene hjelper til med å mobilisere fettreserver og de overskytende blir eliminert. Selvfølgelig, siden de er veldig kalorimat, bør du ta strammere porsjoner. Hvis du vil spise med mindre fett, må du sørge for at du slipper det dårlige, ikke det som hjelper deg med å forbrenne magefett.
Få mild trening om morgenen
Få forsiktig trening om morgenen
Vi sier ikke at det er nødvendig å løpe klokka 7 om morgenen og gjøre et par hilsener til solen så snart du våkner ville gjort susen. Men prøv å trene før frokost. En studie fra University of Bath publisert i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ser ut til å konkludere med at fastesport kan være mer effektiv for forbrenning av magefett. Hvis du ikke har mye tid, kan du ta en kort økt om morgenen og fortsette å trene hele dagen. Denne måten å trene på, trene snacks, kan hjelpe deg med å enkelt innlemme trening i ditt daglige liv.
Sol deg hver dag
Sol deg hver dag
En australsk studie har vist at når bølgelengdene av blått lys fra solen trenger inn i huden vår og når fettcellene under den, reduseres lipidene i størrelse og "forlater" cellen. Med andre ord, soling - med riktige forholdsregler - får oss til å samle mindre fett. Hvis du ikke kan forlate huset, kan du se ut gjennom vinduet i lang tid og la sollyset berøre deg.
Spis lett og tidlig
Spis lett og tidlig
Og med en lett middag mener vi ikke å spise lite. Middagen skal være komplett og svært fordøyelig, for eksempel med en første kokte grønnsaker eller vegetabilsk fløte, og en annen som er fisk, kalkun, tofu … Og en yoghurt uten sukker til dessert. I tillegg hjelper det å spise middag tidlig med å spise mindre fett fordi det fremskynder stoffskiftet, som forklart av kronobiologispesialist Marta Garaulet.
