Hvordan gå ned i vekt og forbrenne fett uten slanking: 13 enkle triks

Hantler biter ikke

Vektene biter ikke

Vi har overbevisende grunner - bokstavelig talt - for at du mister frykten for manualer og tar dem med i treningsøktene dine. I motsetning til hva mange kanskje tror, for å gå ned i vekt er det ikke nok å gjøre aerobe aktiviteter som løping, du må også forme og tone musklene dine med anaerobe øvelser som vektløfting. Oppdag de 8 beste øvelsene for å forbrenne fett inn og ut av treningsstudioet.

Pasta spises slik!

En nylig studie publisert i British Medical Journal har forandret livene våre ved å gi oss nøklene til å spise pasta, ris og poteter uten å angre. Det er veldig enkelt, du må bare lage matretten, la den avkjøles og deretter spise den (du kan også varme den opp igjen). I løpet av denne prosessen omdannes disse ingrediensene til resistent stivelse, som fremmer fett tap, forbedrer tarmfloraen og forhindrer sykdommer som tykktarmskreft.

Lenge leve rivaliseringen (sunn, selvfølgelig)

Trener du med partneren din, vil du ikke bare møte kjedsomhet, du vil også forbrenne flere kalorier. Dette er fordi det ubevisst vil opprettes en sunn konkurranse som får deg til å kreve enda mer av deg selv. I tillegg, ifølge en undersøkelse fra University of Indiana (USA), vil det styrke din union, lenge leve forholdet ditt! Og ahem, magen din.

Registrer deg for HIIT

En studie fra Laval University (Canada) er motivasjonen du trenger for å trene (og uten å måtte sjonglere med oppgavene på dagsordenen!). Forskere sier at opptil ni ganger mer kalorier kan treffes i løpet av fire minutter med HIIT ( High Intensity Interval Training ) enn i 45 minutter med konvensjonell konstantintensitetstrening. Dette er fordi denne treningsformen genererer høy oksygengjeld (les: du fortsetter å forbrenne kalorier mens du hviler).

Slå fred med skalaen

Det er sant at figuren den viser kan veilede deg og gi deg et klapp på ryggen (eller et slag på øret) for hvordan du oppfyller dine fit plikter . Men pass opp! Ikke mistolk disse tallene, hvis du har begynt å trene og i stedet for å miste vekt, har du fått det, ikke kast inn håndkleet, dette er fordi muskler veier mer enn fett. Et triks? Få en digital skala som også styrer parametere som kroppsfettprosent.

Supermat, ja … men uten å gå over bord

De er fremdeles matvarer med stor næringsverdi som gir mange mikronæringsstoffer, vitaminer, mineraler og antioksidanter i hver bit, og de er derfor så tilfredsstillende. Men at de er bra for helsen din, betyr ikke at de har lite kalorier, tvert imot! Så uansett hvor 'super' de er, husk at de er veldig tette og at mange er rike på fett (som kokosnøtt) eller sukker (som dadler), ta dem i moderasjon og vær forsiktig med smoothies med tusen og ett supermat! !

En skål for sirtuins

Ta med matvarer som aktiverer sirtuiner i kostholdet ditt. Sirtu hva? Vel, hold deg til navnet fordi disse enzymene som finnes i kroppen vår får oss til å forbrenne enda mer fett, hemmeligheten ligger i å vite hvordan vi kan aktivere dem! Vi avslører det for deg: Matvarer rik på antioksidanter som resveratrol (finnes i svarte druer, bjørnebær og blåbær) er den beste snarveien for å få dem til å handle. Chin Chin!

Spis (men egentlig)

Bruk oppmerksomhetsteknikker ved bordet. For å starte, sett deg ned! Ingenting å spise noe raskt 'på vei til'. Fokuser på det som står på tallerkenen din (legg ned telefonen, slå av fjernsynet og lukk den bærbare datamaskinen). Tygg hver bit som smaker og identifiserer ingrediensene, teksturene, temperaturene … Dette vil også gi magen din tid til å sende signalet til hodet ditt at det allerede er fullt, noe som forhindrer at du svelger til tross for at du er mett.

På hjul

I godt vær, bytt bil eller offentlig transport for sykkelen din! En studie publisert i British Medical Journal avslører at de som beveger seg på sykkel (eller går raskt) har en lavere prosentandel fett. En annen grunn: Hvis du gir den en stokk, kan du få validert reisen gjennom treningsstudioet! Her er flere tips for å komme i form uten å treffe treningsstudioet.

Sukker? Ikke i det hele tatt

Så mye som den mytiske Mary Poppins nynnet av "med litt sukker vil pillen passere bedre", hold deg unna sukkerskålen! En studie publisert i British Journal of Sports Medicine sier at sukker genererer en avhengighet som ligner på kokain. øye! Brunt sukker og kunstige søtningsmidler som sakkarin anbefales heller ikke, vel? Prøv kanel.

Hemmeligheten til lykke

Hemmeligheten bak lykke

Det er på beina! Og det er at bruk av sportssko gjør deg lykkeligere ifølge en studie utført av Sprinter. Sneaker utseendet ditt og oppdag den magiske slankekraften ved å være positiv (det kalles serotonin og det er hormonet som holder appetitten din i sjakk). Hvem sa at du ikke kan gå på jobb med sko og gal? Kopier Gisele utseende og gå jevnt og trutt inn på kontoret.

Arbeidsmichelin

Stress, lange timer å sitte, forretningsmåltider … Å jobbe gjør deg feit. Du kan si høyere, men ikke klarere. Men siden vi ikke kan stå opp fra stolen og fortelle 'de over' at vi drar av hensyn til midjen, må du være oppmerksom: Ikke spis ute eller i kantinen, forbered beholderen selv. Ifølge en studie publisert i Fedme , får de som spiser mat som de tidligere har tilberedt selv mindre vekt.

Hit play

Få frem DJ-en i deg og lag en kul spilleliste for treningsøktene dine. Som en undersøkelse fra University of Texas (USA) forsikrer, forbedrer trening med musikk ytelsen din … for ikke å nevne hvor morsomt det er å gi alt til lyden av sanger som New Rules , av Dua Lipa , en av favorittene til spanjolene til å svette skjorten i følge Spotifys årsrapport.

MISTE VEKT UTEN Å MISTE HJERTE

Nå har du helt sikkert allerede vært i et rush for å gjøre 'curvitas' ikke glatt, innrøm det! Vi har allerede byttet chip og vi tenker allerede på bikini (og for eksempel ta et vakkert utvalg) og lange solnedganger … og ja, vi har også begynt å hyperventilere! Men ikke få panikk, vi har tid til å vise frem den flotte fyren vår, og best av alt, uten å torturere oss selv med alle slags antatt mirakuløse dietter og lange timer i treningsstudioet. Nøkkelen? Ta med de små endringene vi foreslår for å oppnå gode resultater.

SLIM LETT

Hvis forholdet ditt til skalaen er kjærlighetshat, er det nøklene slik at det å veie og synge kommer på skalaen:

Hvor ofte veier du deg selv? Hvis du gjør det hver dag, bravo! Å holde styr på vekten din daglig kan hjelpe deg med å miste mer gram enn om du bare gjør det en gang i uken. Dette fremgår av en nylig studie fra University of Manchester (Storbritannia). Selvfølgelig er nøkkelen at skalaen din er digital, siden den er mye mer nøyaktig.
Hvordan er skalaen din? De søte med en bevegelig nål hører fortiden til. Ja, etter en studie utført i Storbritannia, trenger vi ikke bare å få en digital, i tillegg til å kunne måle kilo (åpenbart!), Den må også gi informasjon som prosentandel kroppsfett. Husk at muskler veier mer enn fett.
Under hvilke forhold veier du deg selv? Merk en modus operandi , vei deg selv på samme skala og under samme forhold! Først da vil du få pålitelige og fremfor alt sammenlignbare resultater. For eksempel, vær alltid på skalaen først om morgenen når du kommer ut av dusjen og etter å ha brukt badet.
Gir det deg stress? Hvis figuren som markerer skjermen blir en besettelse for deg, kutt rullen! Å overvåke vekten din skal fungere til din fordel, hvis alt det gir deg er hodepine, vil det hindre målet ditt om å gå ned i vekt. I så fall skjul skalaen i bunnen av badet før du er en slave av disse narrestreker!

PÅ DIN VEKT FOR ALT!

Du går ned et kilo, du får to, du sier farvel til magen … men det viser seg at det var et "vi sees senere." Gå ut av løkken og sole deg med yoyo-effekten ved å endre vaner. Unngå med andre ord radikale endringer som tvinger deg til å revolusjonere måten du spiser på. Lag små variasjoner i kostholdet ditt og se hvordan kroppen din reagerer. Tenk også at hver person er unik, og at så mye som naboen din har gått ned i vekt ved å bytte morgenkaffe for ingefærte, kan det hende at du ikke liker det, eller det fungerer ikke for deg.

Det er på tide å snakke om sport (ikke stikke av!). Og her er regelen den samme, finn DIN aktivitet, den som hjelper deg med å koble fra og som du ikke er lat å gjøre. Er du tapt, og du vet ikke en gang hvor du skal begynne? Her er sportene som er mest praktiserte av spanske kvinner i henhold til National Survey of Sports Habits:

Skånsom gymnastikk: Du har hatt lyst til å gjøre yoga lenge, start i dag!
Svømming: Ryggen din vil takke deg.
Tennis eller padletennis: De er to idretter som praktiseres i grupper, farvel , farvel , kjedsomhet!
Løping eller fotturer : Bommen i løping og kraftgang går fortsatt sterkt i Spania.

Av María Gijón Moreno