Velsmakende yoghurt
Velsmakende yoghurt
Yoghurt som matbit kan smake lite eller til og med kjedelig hvis vi ikke varierer. Så gjør det mer søtt ved å tilsette en spiseskje fruktkompott eller biter av fersk frukt, en håndfull frokostblandinger og en tråd honning.
TOTAL: 146 kcal
Lette montaditos
Lette montaditos
Montaditos lar deg kontrollere mengden du spiser. Og hvis du også tilbereder dem med fisk i stedet for pølser, vil du spare mye kalorier. Hvis du har gjester hjemme, kan du tilberede noen montaditos med laks, banket cottage cheese og dill på agurkskiver. Foruten å være en lett og deilig matbit, vil du være som en dronning hvis du legger til noen torskerogn.
TOTAL: 140 kcal
Sunn godbit
Sunn godbit
Tørket frukt er en søt matbit som gir deg vitaminer, mineraler og fiber. Prøv å alltid ha en pose tørket banan eller dehydrert jordbær i vesken. De minner om gummier og hjelper deg å holde deg i kø uten å gi opp gleden.
TOTALT: 100 kcal (30 g)
Salt begjær
Salt begjær
Både artisjokker og hermetiske ansjoser er to veldig nyttige matvarer hvis du har lyst på noe salt. Du kan lage en salat med begge deler. Eller skill ut fire hermetiserte artisjokkhjerter, pakk hver av dem med en tidligere avsaltet ansjos og fest rullen med en tannpirker. Nam!
TOTALT: 90 kcal
Lett gelatin
Lett gelatin
Gelatin er en fryd med fristende tekstur og farge, men lite kalorier. Årsaken til at det kan berolige ethvert ønske om noe søtt. Lag det av frukt. Bland ikke-aromatisert gelatin med fruktjuice og kok opp. Hvis du vil, tilsett noen få stykker frisk frukt. Du kan også bruke agaragar, av marine opprinnelse.
TOTALT: 150 kcal
OST ja, men feta
OST ja, men feta
Hvis du mister osten din og du ikke kan leve uten din daglige rasjon, bør du vite at feta er like velsmakende som alderen oster, og i tillegg å være frisk, gir den færre kalorier. Tilbered et gresk spyd: kutt 4 terninger fetaost (50 g), rull dem med oregano og fennikel og fordel dem på en spyd alternerende med agurk, oliven og cherrytomater.
TOTAL: 120 kcal
Et fruktbonbon
Et fruktbonbon
Hvis du vil at snacken din skal ha en søt touch, kan du tilberede en bonbon basert på kiwi og mørk sjokolade. Du kan spyde den eller la den avkjøles i kjøleskapet og ha en når du merker at sulten bugter.
TOTALT: 127 kcal
Anti-rogue middel
Anti-rogue middel
Hvis du har lyst på karbohydrater i dag, kan du velge en brødbasert forrett før du dykker først i bakverk, butterdeig eller kortkaksdeig. Forbered for eksempel en skål med escalivada med ansjos eller vegetabilsk salpicón med løk, rød og grønn pepper, tomat og sorte oliven. Og krydre det med olje og salt.
TOTALT: 180 kcal
Søtt og salt
Søtt og salt
En overraskende måte å spise frukt på er å kontrastere den søte smaken med salt mat. Forbered for eksempel noen poser med grønnsaker eller noen pakker med pære og skinke. Du må bare skjære en pære i små biter og pakke dem inn med tynne skiver Serrano skinke (50 g). Fjern det synlige fettet fra skinken før du lager pakkene.
TOTAL: 126 kcal
Courgetteruller
Courgetteruller
Med litt fantasi kan en enkel matbit tilfredsstille selv de mest kresne ganer. For å tilberede noen squashruller trenger du bare å kutte denne grønnsaken i tynne skiver, blanche dem i 3 minutter, og når den er kald, fyll den med salat eller smør den med kremost. Dens smak vil overraske deg!
TOTALT: 101 kcal
Egg mot angst
Egg mot angst
Komponentene i egget - aminosyrer som taurin, tryptofan og vitaminer fra B-gruppen - gjør denne maten til en naturlig beroligende middel. Tilbered den dynket i vann og tilsett litt salt, pepper, en dråpe olje og favorittkrydderene dine.
TOTAL: 130 kcal
Pita chips
Pita chips
Hvis du er mer enn salt og er gal på potetgull, kan du prøve dette sunne, deilige og knasende alternativet. Skjær pitabrødet i trekanter. Damp dem med olje og smak til med krydder. Bake dem i 5-7 minutter og klare til å spise!
TOTALT: 145 kcal
Snacktid
Snacktid
Foruten å være appetittvekkende og mettende, kan det også være lett. Nøkkelen ligger i størrelse (ikke for stor) og en sunn fylling med lite fett. Forbered for eksempel en mini kalkun eller tunfisk i naturlig, med rødbeter, salat og fullkornsbrød.
TOTALT: 190 kcal
Naturlige smoothies
Naturlige smoothies
Forbered dem selv, på denne måten kan du kontrollere ingrediensene. Dette snackalternativet er veldig balansert og tilfredsstillende. Hvis favorittfargen din er grønn, kan du tilberede en basert på kiwi, et halvt eple, søtet skummet yoghurt og et stykke skrelt fersk ingefær eller spirer.
TOTAL: 140 kcal
Skrive på en sunn måte
Skrive på en sunn måte
Vegetabilske patéer er et deilig og lett alternativ for å drepe insekten. Lag en kikerter eller aubergine hummus, for eksempel. Du må bare male den kokte belgfrukter eller grønnsaken med sesampasta (tahini) og sitron. Ha den med alle slags rå matvarer, som gulrøtter, selleri, courgette eller reddiker, og å dyppe.
TOTALT: 100 kcal
Enten på grunn av kjedsomhet, angst eller fordi det er snacktid, og du føler at du har noe å drikke, vi lider alle under det øyeblikket "Jeg ville spise …".
Og dessverre, det som kommer neste er vanligvis ikke "Jeg vil spise noen dampede grønnsaker", men "en informasjonskapsel", "noen spekematterninger", "noen potetgull" …
En uimotståelig matbit som vanligvis er den viktigste synderen av de 2 eller 3 ekstra kiloene som koster så mye å bli kvitt. Men i motsetning til det vi ofte har tenkt, er ikke løsningen å slutte å spise og overgi seg til tortur av sult.
Nøkkelen er å velge godt, og velge saftige biter som beroliger bugten, gleder ganen … og ikke legger seg på hoftene for alltid. Umulig oppdrag? Ikke! I bildegalleriet har du 15 ideer til å spise snacks og ikke gå opp i vekt som ikke overstiger 200 kalorier.
Så … unn deg selv!
